Како одабрати најбоље пондерисано ћебе

Са повећаним нивоом стреса и анксиозности ове године, више Американаца него икада се суочава са несаницом - а отприлике 70 милиона Американаца се суочава са депривацијом сна, дефинисано као седам сати сна или мање.

Стога није изненађење да су пондерисана ћебад поново у тренду управо сада. Пондерисана ћебад постала су популарна пре неколико година, па су велике шансе да већ знате некога ко тврди да су они једина ствар која је коначно уништила њихове недељне страхоте. А наука која стоји иза њих је легитимна.

Питам се како они заправо помаже у смањењу анксиозности и промовише дубљи сан? Или која тежина, величина и материјал су најбољи за вас? Читајте даље за наш водич за одабир најбољег пондерираног ћебета за вас.

ПОВЕЗАН: Да ли пондерисане маске за спавање заиста раде?

"Додир и нежно примењени притисак имају моћне психолошке и физичке ефекте - а изазивање тих ефеката је оно што раде пондерисана ћебад", објашњава Мицхаел Бреус, др., клинички психолог познат као "Доктор за спавање".

Нежан, чврст притисак од пондерисаног покривача - иначе познат као стимулација дубоким притиском (ДПС) или дубок притисак на додир (ДТП) - смањује активност симпатичког нервног система вашег тела, који контролише ваш одговор на стрес „бори се или бежи“, Бреус објашњава. „У исто време, дубока стимулација притиска активира парасимпатички нервни систем — понекад назван систем „одмори и пробај“ — снижава рад срца и крвни притисак и повећава осећај смирености и опуштање."

Чак и ако сте сасвим сами, тежина ћебета, посебно ако је умотана, реплицира осећај масаже или загрљаја вољене особе, објашњава Кристал И. Лее, Пх.Д., психолог из Лос Анђелеса и власник ЛА Цонциерге Психолог. То је нешто што бисмо вероватно сви могли више да користимо ове године.

Ефекти су слични повијању бебе за спавање, додаје Сари Цхаит, др., клинички психолог и оснивач Бехавиорал Хеалтх анд Веллнесс Центра. „Постоји нешто у томе да будете екстра удобни што неким људима може бити веома утешно и помоћи да се смире део те анксиозности.

„За друге, тежина ћебета може им помоћи да се осећају (буквално) утемељени у садашњости“, каже Ли. "У овом случају, пондерисано ћебе је још један алат за промовисање свесности и уземљења, за које се показало да помаже у смањењу анксиозности."

ПОВЕЗАН: Ако се због Цовида осећате нервозно и заборавно, нисте сами 

Док су пондерисани ћебад дуго коришћени као терапеутско средство за особе са аутизмом, њихов излазак на велнес сцену је још увек релативно нов. Упркос неколико студија и мноштву анегдотских доказа да могу смањити анксиозност и проблеме са спавањем, Лее упозорава да више потребно је истраживање да би се потврдиле ове наглашене предности - и да пондерисана ћебад не могу "излечити" или "лечити" право ментално здравље Услови. Ипак, то не значи да нису вредни покушаја.

„На крају крајева, само пондерисано ћебе није довољно за управљање анксиозношћу или лечење праве несанице, али ако некоме макар мало помогне, охрабрујем људе да то испробају“, слаже се Чејт. „Мој осећај као терапеута је да ако то помаже, радије бих да људи то користе него друге нездраве вештине суочавања.

Чак и ако не патите од праве несанице или анксиозности, али би вам требало мало помоћи да добијете мирнији сан, постоје докази који указују на то да би пондерисано ћебе могло бити од помоћи. У студији из 2015. објављеној у Јоурнал оф Слееп Медицине анд Дисордерс, учесници који су користили пондерисано ћебе спавали су мирније, са мање кретања током целе ноћи. Учесници су такође сами пријавили да им је ћебе дало квалитетнији сан - и да су се ујутру осећали одморније.

ПОВЕЗАН:

Убеђен да ти треба? Па, проналажење пондерисаног покривача ваших снова је прилично ситуација са Златокосом - морате да изаберете онај који вам одговара.

Опште правило је да се одлучите за ћебе отприлике 10 процената своје тежине, дајте или узмите неколико килограма, каже Ли. „На пример, ако имате 120 фунти, онда бисте желели да испробате ћебад од 12 до 14 фунти“, каже она.

Међутим, то није увек тако лако као једноставна математика. „Ако откријете да сте преосетљиви на притисак (наговештаји би били да волите масаже дубоког притиска или уживате у супер чврстим загрљајима), можда бисте желели да испробате мало теже ћебе“, каже Ли. Из тог разлога, стручњаци препоручују куповину лично ако можете, како бисте пронашли боју, тканину и тежину која вам највише одговара.

Не можете да дођете до продавнице? Овај водич за куповину ће вам помоћи да пронађете најбољу опцију пондерисаног ћебета за вас.

ПОВЕЗАНО: Моје пондерисано ћебе помаже много више од самог сна

Ако се од идеје да додате још нешто свом кревету осећате знојење само при помисли на то, можда бисте желели да размислите о расхладном ћебету. Балоо Ливинг расхладно утегнуто ћебе направљен је од прозрачног памука који одржава температуру вашег тела под контролом, а истовремено вам пружа све предности утегнутог ћебета за ублажавање стреса. Балоо пондерисано ћебе долази у опцијама од 12, 15 и 20 фунти, као и у величинама за близанце и краљицу.

Купујте сада: $149-$169; балооливинг.цом

Без обзира да ли делите са својим малишаном или сте склони да сами проспете, Нест Беддинг Луксузно пондерисано ћебе је избор за вас. У распону величина од близанаца до краља, ћебе — и његов ултра-меки горњи слој од флиса — могу да иду директно у машину за прање веша ради брзог чишћења.

Купујте: од 129 долара; нестбеддинг.цом

Ако и најмањи звук има тенденцију да вас пробуди из сна, можда бисте желели да размислите о а роцаби Лукури Адулт Веигхтед Бланкет, који је добио рецензије са пет звездица од лаких спавача. "Ја сам врло лаган спавам са много хроничних проблема са спавањем", написао је један рецензент Амазона. „Утегнуто ћебе је било моје последње средство. Спавао сам скоро целу ноћ када сам први пут пробао!! Осећам се много спремније и способније да се суочим са даном!"

Пондерисано ћебе такође долази у опцијама од 15, 20 и 25 фунти, а можете се пребацивати између органског памука и меких, "минки" навлака у зависности од сезоне.

Купујте: од 149 долара; амазон.цом

Ако је вучење тјешне са својим партнером сваке ноћи пола битке када је у питању ако се добро наспавате, можда бисте желели да размислите о пондерисаном ћебету дизајнираном за дељење, као овај из ХомеСмарт Продуцтс-а. Поред широког спектра опција тежине, долази и у величини као калифорнијски краљ. Један рецензент Амазона приметио је да дизајн добро функционише за двоје: „Тежина је у малим квадратима преко ковчега тако да остаје равномерно распоређена по целој површини.“

Купујте сада: од 58 долара; амазон.цом

Свиђа вам се идеја о пондерираном ћебету, али не желите да издвојите тону готовине? Погледајте Утегнуто ћебе за балансирање температуре који се креће између 50 и 65 долара, у зависности од тежине коју одаберете. Ћебе такође долази са покривачем који се може прати, што га чини солидним избором ако сте љубитељ доручка или вечере у кревету. (Овде нема пресуде!)

Купујте сада: од 38 долара; валмарт.цом

Желите пондерирано ћебе за које нико неће знати да је пондерирано ћебе - а такође помаже менталном здрављу? Проверити Беараби'с Наппер пондерисано ћебе, који је доступан у три различита материјала — органски памук, тканина од дрвета на бази биљака (Тенцел) и сомот — све то више личи на лепа бацања него на ваше стандардно пондерисано ћебе.

Беараби је био дугогодишњи партнер Националне алијансе за менталне болести (НАМИ) и донира један сат особља за НАМИ Хелплине за свако ћебе купљено за пружање бесплатних информација, препорука, савета и подршке особама које живе са менталним здравственим проблемима.

Купујте сада: од 269 долара; беараби.цом

Ако вам је важан велики избор, погледајте ово ИнМ Веигхтед Бланкет, који долази у 11 различитих тежина/величина, у распону од пет до 30 фунти - и огромних 22 боје. Љубитељи Амазоновог бестселера кажу да им је потпуно променио сан. „У просеку сам спавао око 4,5 сата по ноћи због болова. Моја прва ноћ са овим ћебетом и спавао сам више од 7 сати!!" један Написао је рецензент Амазона. „Ово је тако удобно и утешно. Препоручујем ово свима које познајем!"

Купујте сада: од 55 долара; амазон.цом

Ако бисте се радије одлучили за ћебе које долази са професионалним печатом одобрења, погледајте Харт'с Веигхтед Бланкет Делуке сет, који је креирао неуролог. Дизајнирано са контурисаним таласима који добро приањају уз тело, ћебе Др. Харта је доступно у тежинама од 15 до 25 фунти.

Један рецензент Амазона рекао за ћебе: „Спавао сам као камен; нема бацања, нема окретања, нема буђења у паници. Спаваћу са овим ћебетом сваке ноћи!"

Купујте сада: од 75 долара; амазон.цом