Покушао сам акупунктуром да пређем са раскида - и заправо је успело

Раскиди никада нису лаки. Мој сигурно није био. После четири године паљења и искључивања токсични однос, осећао сам се прилично изгубљено када се званично завршило, и мислио сам да никада нећу изаћи из тог мрачног места. Као неко коме је у младости дијагностикован анксиозност и опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), боравак у прошлости ми је на неки начин ствар.

После пар година ствари су кренуле на боље. Завршио сам факултет, преселио се у велики град (два пута) и добио посао у модном часопису. Ја сам напредовао и волео сам свој самачки живот. Наравно, мој бивши ми је падао на памет с времена на време, али осећала сам се независно и срећно.

ПОВЕЗАН: Како пребродити раскид у 10 корака, према терапеуту

Али вест да је био излазити са неким (мој пријатељ, ништа мање) поново је покренуо екстремну анксиозност коју сам осећао када су се ствари први пут завршиле. У ствари, осећао сам се као да поново проживљавам раскид. Очигледно, имао сам гомилу неразјашњених емоција око нашег разлаза које сам потискивао годинама, и све су избиле на површину. Поврх свега, била сам љута и фрустрирана што је и даље имао утицај на мене. Искрено, осећао сам се патетично. Био сам у емотивном паклу.

Па кад сам то чуо Традиционална кинеска медицина (ТЦМ) праксе, као акупунктура и засејавање уха, могао да направи чуда за ментално здравље, мислио сам да ћу покушати — већ сам пробао скоро све остало. Као укупно акупунктура девица, међутим, био сам дефинитивно скептичан. Како је то уопште функционисало? Да ли би игле бољеле? Може ли се озбиљно ослободити анксиозности коју чак и мој Прозац није успео да умири? Упозорење о спојлеру: Мени је заиста успело. Ево шта сам научио успут...

ПОВЕЗАН: Носио сам уши пет дана и моја хронична анксиозност је нестала

Акупунктура укључује убацивање сићушних игала у одређене области на телу познате као акупунктурне тачке, према Др Схари Аутх, ДАЦМ, ЛАЦ, ЛМТ, водећи холистички здравствени практичар и суоснивач акупунктуре у Њујорку студио Втхн, удобан и шик објекат налик бањи где сам примао третмане. Ова пракса, која је део традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), датира око 3.000 година уназад.

Премиса: „ТЦМ верује да је наше унутрашње тело слично нашем спољашњем свету“, каже ми др Аут. „На исти начин на који силе природе треба да пронађу равнотежу, тако и наша тела. Равнотежа енергија животне силе, као што су јин и јанг, све мора да буде у равнотежи и по количини и по квалитету да бисмо имали право здравље." У ТЦМ, неравнотежа се преводи у болест, објашњава др Аут. Дакле, када патите од нечега, било да је то хронични бол, проблеми са варењем, затегнути мишићи, стрес, или да, чак, сломљено срце, акупунктура има за циљ да вас врати у равнотежу.

Чак и ако тренутно не доживљавате ниједан од горе наведених симптома, др Аутх каже да је третман заправо превентиван, тако да можете „одржавати себе здравим и решавати проблеме, попут стреса, пре него што се испоље као хронична стања са физичким симптоми."

Ох, и успут, игле су прилично безболне. Повремено сам осетио штипање у зависности од места, али након једног минута, осећај је нестао, и ја сам се истопила у прекривеном, загрејаном (!!) столу.

ПОВЕЗАН: Да ли је Зоом акупунктура превара или следећи „уради сам“ веллнесс феномен?

Ако тренутно сумњате у ефикасност акупунктура када је у питању лечење проблема као што су стрес или анксиозност, нисте сами. Био сам веома циничан када сам улазио у свој први третман. Некако сам потајно мислио да би то могла бити превара - нисам била сигурна да верујем у целу ствар доброг јују, холистичког приступа.

Испоставило се да сам погрешио. Иако је још увек потребно више висококвалитетних студија о овој теми, студије на пацовима су показали повећање нивоа серотонина након само 20 минута третмана — са нивоима који су остали повишени до 120 минута након третмана. И а Мета-анализа 2021 од двадесет рандомизованих контролисаних студија објављених у Анали опште психијатрије открили да акупунктура има позитиван ефекат на пацијенте са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД).

Па зашто ради помаже код анксиозности? Пракса акупунктуре изазива хемијски одговор у вашем телу. Студије су показале да акупунктура повећава активност серотонина, допамина и инхибиторних амино киселина као што је ГАБА (гама-аминобутерна киселина). Др Аутх каже да ослобађање ових "срећних" хормона "даје осећај благостања и среће", а повећање инхибиторних амино киселина попут ГАБА ће довести до опуштања. Другим речима? „Замислите то као тренутну медитацију без напора“, каже она.

„Серотонин је кључна хемикалија за коју се зна да помаже у стабилизацији нашег расположења и даје нам осећања срећа“, додаје др Анди Фелтон, доцент и лиценцирани саветник на Универзитету у Висцонсин. „Дакле, ако можете да ослободите више серотонина, можда ћете се осећати мање тужно и осећати се као да су ваше емоције лакше управљиве или уравнотежене.

Што се тиче помоћи у лечењу сломљеног срца, др Аут такође примећује да након раскида (или хм, након што смо чули да је наш бивши отишао даље), наши умови су често заглављени у бескрајној петљи истих мисли. „Не само да акупунктура може помоћи да се опусти ум, већ такође стимулише ослобађање хемикалија сличних заљубљености“, објашњава она. „Када смо заљубљени, наша тела ослобађају серотонин и допамин. Када се ти исти хормони ослободе акупунктуром, подсећамо се да је могуће да се поново осећамо добро без бившег и крећемо даље."

Фелтон се слаже да је кључ за кретање даље схватање да једна особа или веза немају кључ за ова пријатна осећања подстакнута серотонином. „Ове хемикалије се ослобађају у свим врстама ситуација“ — на пример вежбањем, провођењем времена на сунцу, медитација и да, акупунктура — „они нису специфични за односе“, каже он.

Ако сте икада прошли кроз раскид, можда већ знате да то не долази само са емоционалним стресом – већ могуће је осетити физички бол од сломљеног срца јер су наша „физичка и емоционална тела повезана“, објашњава Рацхел Е. Наннеи, МС, ЛПЦ-С, лиценцирани саветник за Тексас Веллнесс Гроуп. „Када је један искључен, други може бити погођен“, каже она.

Пошто се акупунктура традиционално користи за враћање равнотеже у проток енергије нашег тела, она може ослободити део те емоционално набијене напетости. „Многи терапеути сада укључују уверење да људи чувају емоционални бол на енергетском нивоу у нашим физичким телима“, објашњава Наннеи. „Акупунктура може да изазове ослобађање оних емоција које су ускладиштене у телу, као и да повећа осећај позитивности, добробити и утемељене енергије.

ПОВЕЗАН: Лош раскид може изазвати ментално здравље

Др Аутх се слаже да акупунктура може да излечи физички бол који може да прати раскид - као и оне непроспаване ноћи и губитак апетита који могу доћи са територијом. „Било да је у питању удубљење у стомаку или затегнута рамена, акупунктура може опустити мишиће и смањити упалу како би подржала емоционално и физичко здравље“, објашњава она. „Акупунктура такође помаже у смањењу стреса и његових ефеката на пробавни систем и навике у исхрани“, каже др Аут. Могу да потврдим, заиста је олабавио онај чвор у мом стомаку који сам осећао откако ми је бивши поново ушао у мозак, а и сан ми се такође побољшао - оба императивна дела опоравка.

У реду, сада за забавни део: моје сесије. Моја прва посета Втхн више личио на терапијску сесију: пролио сам своја црева, претерујући све крваве детаље о свом сломљеном срцу које је одбијало да се поправи. Када сам дошао к себи, помислио сам, Вау, управо сам је ударио са свим детаљима мог тужног љубавног живота без разлога. Али мало сам знао, све ове информације су помогле др Ауту да одреди одговарајуће акупунктурне тачке за мене.

Брзи подсетник од раније: одређене тачке на телу циљају на одређене проблеме. Дакле, за моје проблеме (анксиозност, депресија, ОКП, све појачано за сломљено срце), постојао је одабран број акупунктурних тачака које је било важно погодити: слезина 6, Таиианг и перикард 6. И заправо можете искористити предности циљања ових места код куће, без икаквих игала.

Слезина 6

Ова тачка се налази изнад унутрашњег дела вашег скочног зглоба и циљаће на вашу слезину како би уравнотежила хормоне и смањила стрес, каже др Аутх. Можете га пронаћи на удаљености од длана (три инча) изнад унутрашњег глежња. За вежбу код куће, др Аутх каже да можете „протрљати подручје између потколенице и задњег дела листа узимајући 10 дугих, спорих, дубоких удаха“. Поновите на другој страни.

Таиианг

Ова тачка треба да смири ваш ум и налази се на вашим храмовима. Према др Аутху, слепоочнице се лече хиљадама година и такође могу решити главобоље. Пробајте без игала тако што ћете ставити кажипрст и средњи прст на слепоочнице пре него што трљате кружним покретима док „полако удишете и на десет дубоких удисаја." Затим, др Аутх каже да "ослоните прсте у центар слепоочница и држите тачку још два дубока дише“.

Перикард 6

Ова акутна тачка се налази на унутрашњој страни вашег зглоба „између две уже тетиве неколико инча изнад ручног зглоба“, каже др Аутх. Познато је по томе што помаже код болести кретања, али такође може „умирити анксиозност и подстаћи дубљи сан“. За брзо поправљање, притисните палац до тачке чврстим, али удобним притиском док радите 10 дубоко дисања. Затим пређите на други зглоб.

ПОВЕЗАН: Како славни акупунктурист ублажава стрес код куће

Дакле, вероватно не желите да чујете ово, али одговор је да се разликује и може потрајати. Сви су различити и процес зарастања могу да ометају или помогну спољни фактори. Имајући то у виду, др Аутх каже да, иако можете очекивати да ћете се осећати "подигнутим и подмлађеним" након сваке сесије, може проћи неколико недеља до месеци да осетите његове пуне ефекте. Ваш акупунктурист ће радити са вама на креирању прилагођеног плана акције који ће вам помоћи да покренете процес зарастања.

Лично, приметио сам разлику након отприлике три или четири сесије, поред тренутног задовољства дубоког опуштања и бекства од свакодневних стресора који су долазили са сваком посетом. Само сам се осећао лакшим, срећнијим и пуним наде. Радовао сам се сваком третману и излазио из студија подмлађен.

После неколико месеци, озбиљно сам приметио смањење анксиозности. Важно је напоменути да сам такође упарио своје акупунктурне праксе са терапијом разговора и лековима, као и вођењем дневника и повременом медитацијом.

Сви стручњаци су се једногласно сложили око овога: акупунктура није замена за други третмани менталног здравља, као традиционално терапија разговором, што може да пружи нове вештине суочавања које ће помоћи у обнављању и одржавању равнотеже коју људи траже након раскида, каже Фелтон.

Као што бисте очекивали, док многи психотерапеути, попут Тине Б. Тесина, др., ауторка Водич за проналажење љубави данас др, верују у предности акупунктуре, такође верују да је императив да је упарите уз помоћ стручњака за ментално здравље. „Ако се о емоцији не прича, она се неће правилно ослободити, а олакшање ће бити привремено“, каже ми она.

Међутим, ако сте већ на терапији, додавање акупунктуре у мешавину може потенцијално појачати њене ефекте и ослободити све емоције које су постале „подржане“, каже Наннеи. Комбинација терапије са акупунктуром — или чак масажом окидачких тачака, рад на телу, дисање, јога, вођене слике медитација, ЕФТ (тапкање) — све то може „помоћи у процесуирању дубље трауме или чак помоћи у балансирању одређених емоција на површинском нивоу“, она објашњава.

Др Аутх се слаже да је најбољи начин лечења комбиновање терапије и ТЦМ пракси попут акупунктуре. „Терапија разговором може сећи у срж проблема, подићи свијест и дати вам алате за промјену дубоко укоријењеног понашања, док акупунктура може променити хемију вашег мозга и помоћи вам да се ослободите прошлости и пређете у садашњи тренутак", каже.

После неколико месеци недељних сесија, могу да пријавим да је мој анксиозност је много мање озбиљан и чест. Осећам се срећније и самопоузданије — др Аутх ми је чак рекао да блистам и прихватићу то! Да не спомињем, ових дана једва да бринем или размишљам о свом бившем; дођавола, чак имам и новог дечка. (Најозбиљније од мог раскида.)

Тако је акупунктура излечила мој ОКП и решила ме анксиозност? Не наравно да не. Али није потребно — не тражим брзо решење. Али да ли ми је то помогло да прихватим и помирим се са стварима које не могу да променим? Апсолутно. Да ли ми је то омогућило да коначно пређем са трауме у вези из прошлости? Можеш се кладити.

Допуњавање мојих постојећих пракси менталног здравља акупунктуром дало ми је додатно ослобађање серотонина и допамина како би ми помогло на мом путу ка срећи. Уз ризик да звучи као покварена плоча, сви различито реагују на третман — акупунктура може да вам промени живот или можда нећете осетити приметне резултате. Све што знам је да не може да шкоди (заиста не боли) да покушам. У најмању руку, добићете лепу опуштајућу сесију која може чак довести до тога да заспите на столу („Ово зовемо аку-дремањем!“ каже др. Аутх). У најбољем случају, престаћете да бринете о свом токсичном бившем, на крају ћете себи постати бољи партнер.