Нежељени ефекти кето дијете на које морате знати

Вероватно сте чули нешто о томе кето дијета и његове наводне користи - губитак тежине, смањени ниво шећера у крви и нижи крвни притисак међу њима. Од познатих личности попут Коуртнеи Кардасхиан утицајним људима попут Амбер Филлеруп Цларк — који је наводно смршао 50 кг. придржавајући се дијете након трудноће-дијета са високим садржајем масти, са мало угљених хидрата била је једна од најхладнијих дијета ове године.

Суштина кетогене дијете (или скраћено кето)? Од сљедбеника се тражи да смање унос шећера, житарица, поврћа са шкробом и прерађене хране како би прешли у кетозу, када тијело почиње користити масти за гориво. Да, дакле, кето начин живота није за особе са слабим срцем, али пријављене здравствене предности отежавају занемаривање.

Али ако сте неко време били на дијети, постоји шанса да сте почели да примећујете и неколико не баш пријатних кето нуспојава, од главобоље до дијареје.

Ево свега што требате знати о томе зашто кето дијета може довести до одређених непријатних нуспојава - и како, надамо се, пронаћи олакшање.

ПОВЕЗАНЕ: С обзиром на Кето дијету? Ево свега што треба да знате

ВИДЕО: Шта је Кето дијета?

Ово је важно знати одмах: дугорочни ефекти кето дијете нису проучавани. Док има доказане користи за одређена медицинска стања, такође је обилно у црвеном месу које је ноторно нездраво када се конзумира у вишку. Према извештај за 2019 Националног института за здравље, конзумирање црвеног меса дневно утростручује ниво хемикалије повезане са срчаним обољењима.

У студији из 2018 Ланцет, дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина била је повезана са већим ризиком од смрти у поређењу са дијетама које су укључивале угљени хидрати целог зрна умерено (као и протеини и масти биљног порекла, попут поврћа и ораси). И студија из 2018 показало је да су људи на дијети са ниским садржајем угљених хидрата били у највећем ризику да умру од рака, можданог удара и кардиоваскуларних обољења. Осим тога, компонента исхране богата мастима повезана је са повећаним ризиком од дијабетес.

ПОВЕЗАНЕ: 10 поврћа прилагођених кетоима које бисте требали јести више

Дугорочно, овакве кето намирнице могле би наштетити вашем здрављу, па је вјероватно разлог ове дијете није предвиђено да се ради на дужи временски период (стручњаци обично препоручују највише 90 дана). Такође можете испробати методу познату као кето (или угљени хидрати) бициклизам, који вам омогућава да улазите и излазите из кетозе. Ово може укључивати повећање уноса угљених хидрата сваке друге недеље (или у неким случајевима, сваких неколико дана), у зависности од ваших индивидуалних потреба.

Без обзира на дијета ако изаберете, драстична промена у начину исхране може изазвати симптоме у распону од главобоље до гладовања. Али кето дијета долази са својим посебним скупом нуспојава које су назване „кето грип“.

Да, неки људи пријављују да осећају симптоме сличне грипу-укључујући болове у мишићима, вртоглавицу, умор, мучнину, смањење концентрација, магла у мозгу и дијареја - током првих неколико недеља на кету, каже Еммие Сатраземис, Р.Д., исхрана директор у Трифецта.

Иако није јасно зашто се то тачно дешава, стручњаци кажу да то има везе са метаболичким променама које се дешавају када уђете у кетозу. „Ови [симптоми] настају зато што ваше тело мора да прође кроз прелазни период док прелазите са угљених хидрата на масти као примарни извор горива“, каже Сатраземис.

Симптоми обично трају од 12 сати до недељу дана, иако се овај временски оквир може разликовати од особе до особе, каже Јиллиан Кубала, Р.Д., власница Хамптонс Цлиницал Нутритион у Соутхамптону, Нев Иорк.

Ако приметите да сте се осећали помало суво док сте испробавали кето дијету или сте приметили главобољу и вртоглавицу, нисте сами, каже Кубала. Као и свака дијета са ниским садржајем угљених хидрата, кето дијета може узроковати да тело избаци вишак воде, исцрпљујући вас не само водом, већ и неким кључним минералима, попут калијума, магнезијума и натријума. Укратко, „пијте пуно воде“ на кето дијети, каже Кубала.

Сатраземис се слаже, додајући да корисни суплементи укључују капи електролита и спортска пића без шећера могу вас одржати хидрираним и чак могу помоћи контролише жудњу за шећером.

Такође можете покушати да повећате унос соли и воде тако што ћете помешати мало соли у чашу воде и пијуцкати је када осетите главобољу, умор, мучнину или вртоглавицу. Чорба од костију или пилећи темељац може имати сличан ефекат и вероватно је укуснија опција.

ПОВЕЗАНЕ: 10 ставки које морате имати на вашој листи намирница Кето

Ако се осећате кето главни састојци са мање влакана (попут бифтека, авокада и тврдих сирева), рецимо, непродуктивно у одељењу за купатило, можда бисте желели да промените врсте поврћа које једете, Кубала каже. Пробајте тамно лиснато зеленило, броколи и карфиол како бисте смањили затвор. Ове намирнице такође пружају још један извор минерала, укључујући калијум и магнезијум, који често недостају у кето дијети.

С обзиром да уносите угљене хидрате, немојте се изненадити ако кето у почетку поремети ниво енергије и негативно утиче на ваше вежбе, каже Сатраземис.

„Можда ћете требати нека прилагођавања ако обично учествујете тренинг високог интензитета "

Можете помоћи свом мање завидном мојо-у тако што ћете више спавати, каже Сатраземис, што је мера која истраживања су показала такође може помоћи у сузбијању жудње и укупног апетита (а жудња везана за кето може бити посебно изазовна).

Ако се заиста борите у енергетском одељењу, Сатраземис предлаже да мало повећате своје угљене хидрате да видите да ли то помаже. „Ако:„ Ово функционише посебно добро у време када вежбате или сте уопште активнији. “

Ако ипак желите дати кето, Сатраземис каже да је контрола калорија и одабир праве хране и даље битан. Да, то значи да дијета није „дозвола да једете онолико сланине и сира колико желите“, каже она.

„Да бисте промовисали губитак масти и били успешни, кључно је да научите колико калорија морате да једете дневно за губитак тежине и да се доследно придржавате ове количине“, каже она. „А праћење дневног уноса хране један је од најбољих начина да се осигура да постигнете своје циљеве угљених хидрата и потребе за калоријама. " (Можете држати калорије под контролом помоћу кето калкулатора попут оних који се нуде од стране Кисс Ми Кето и КетоВале.)

Повећање телесне тежине могло би имати везе са високомасном компонентом кето дијете, аспект који се показао повећати производњу естрогена - познати кривац за повећање телесне тежине - када се проучава на мишевима.

Постоји и истраживање то указује на дијету са ниским садржајем угљених хидрата која изазива скок кортизола (познат и као хормон стреса), што може довести до тога да се осећате раздражљивије, па чак и до смањења либида. Осим тога, једноставно бити на било којој рестриктивној дијети има потенцијал да поремети ваше расположење, каже Кубала.

Све у свему, ако откријете да кето дијета за вас значи више беде него резултата, онда то једноставно није дијета за вас, каже Кубала.

Добре вести? "Једноставно придржавање дијете богате цјеловитом, непрерађеном храном најбољи је начин за побољшање здравља и повећање губитка тежине (ако се жели) код већине људи", каже Кубала.

Што значи да можете да једете (здраве, интегралне) угљене хидрате и да прескочите кето грип.