Grattis, du har precis avslutat en ansträngande runda! Nu innan du springer hem för att krascha framför tv: n, finns det några rörelser efter träningen som du bör bemästra för att "hjälpa din kropp att tanka och bygga om", säger John Rowley, certifierad personlig tränare och chef för Wellness för International Sports Sciences Association. Kolla in dessa proffsvanor och kom sedan igång!
Rehydrera
Helst kommer du att dricka vatten under träningen, men återfuktning efteråt är absolut avgörande för att undvika trötthet och illamående. "Tid, varaktighet och intensitet av träningen kan alla påverka vätskeförlusten", säger Alexandra Miller, företagsdietist på Medifast. En bra allmän rekommendation skulle vara att dricka minst 8 uns, eller en kopp, vatten efter träningen.
RELATERAT: Fem vattenflaskor så eleganta att du vill visa upp dem
Sträck ut det
Din kropp kommer att tacka dig för den lugna stunden på mattan. "Stretching kan hjälpa till att öka blodflödet till de ansträngda musklerna, vilket kan hjälpa till att lindra framtida ömhet", säger Rowley som förespråkar att hålla varje lätt sträcka i cirka 20 sekunder. Förtroende: Det kommer att göra det så mycket lättare att gå upp ur sängen nästa morgon.
Tvätta ditt ansikte
Efter att du har svalnat, slå duschen – eller åtminstone handfatet. "Att tvätta ansiktet direkt efter ett träningspass är så viktigt", säger Mona Gohara, M.D., en hudläkare i Danbury, Connecticut. "Svett och olja blandat med smink och daglig solkräm är en dålig kombination av porer som täpper igen." Gohara föreslår att du använder en mild exfolierande tvätt, som detta ett, för att ta bort smutsen.
Äta
Om du inte gör något annat efter träningen, ta ett mellanmål. "Din kropp behöver näringsämnen för att återhämta sig ordentligt", säger Miller. Kolhydrater i kombination med ett protein är din bästa insats. Miller föreslår hälsosamma kombinationer som en bit färsk frukt eller grönsak smetad med nötsmör. Eller prova färska tomatskivor med ett hårdkokt ägg, eller en smoothie gjord på osötad mandelmjölk, proteinpulver och frysta bär. De nödvändiga mängderna kolhydrater och protein varierar från person till person och både Miller och Rowley är överens om att det är bäst att experimentera med mat och dryck för att avgöra vad din kropp bäst tolererar. "Fluktuera upp eller ner 10 gram av en kolhydrat eller protein tills du hittar det som fungerar bäst för dig", säger Rowley.
RELATERAT: 5 tips för att få ut det mesta av din yogaklass