Hur man sover gott på flygplan

Kanske ingen resenärs strävan är så quixotisk som den efter en hel natts sömn i ekonomi på en långdistansflygning.

Det finns otaliga produkter inriktade på att hjälpa människor att sova medan de är i princip upprätt – men mellan andra passagerare, turbulens och obekväma sittplatser, kan det som att det inte finns något sätt att falla i djup, återställande sömn i genomresa.

God sömn på ett plan kan vara svårfångad, men det är inte omöjligt. Med lite förberedelser kan resenärerna ta med sig komforten i sina sängar på vägen. Här är våra tips för att hjälpa resenärer att få en god sömn på internationella långdistansflyg.

Alla sittplatser ger inte lika möjligheter att sova. Det bästa alternativet för de flesta normala sliprar tenderar att vara fönstersätena. Detta kommer inte bara att eliminera eventuella avbrott från andra passagerare, flygplanets väggar är också bra att luta sig mot, vilket ger nackstabilisering.

Människor som är rastlösa sovande (eller de som ofta gör resor till badrummet mitt i natten) bör överväga att skaffa en gångstol för enkel åtkomst in och ut.

Lättare sovplatser bör undvika att boka platser framför ekonomiklass. Flygbolag brukar boka familjer (särskilt de med spädbarn) runt den här delen av planet, så det är inte osannolikt att du kommer att väckas av ett barn som gör mycket oväsen.

Och sätena nära utgångsraderna tenderar att vara kallare eftersom luft kan läcka in. Medan vissa resenärer kanske föredrar att sova i en kall miljö, kan det ta några timmar att fastna i ett av dessa säten utan filt.

RELATERAT: Detta briljanta trick kommer att hålla dig lugn nästa gång du träffar turbulens

Att ha bekanta lukter och känslor runt omkring kan hjälpa resenärer att somna och sova snabbare.

Oavsett om resenärer har ett par brusreducerande hörlurar eller bara några öronsnäckor, sa en sömnspecialist att när det väl är dags att sova är det dags att koppla ur. "Jag gillar inte att mina patienter lyssnar på musik hela natten lång," Dr Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute, berättade Resor + Fritid. "Förändringen i ljudnivåer kan avbryta sömnen."

En 90-minuters spellista med vitt brus, eller till och med bara öronproppar, borde ge tillräckligt med brusreducering för att hjälpa resenärer att sova under sina flyg.

Oexman sa att han reser med en liten flaska med en signatur sömndoft. När han är hemma kommer han bara att använda denna doft i sitt sovrum. Medan han är på planet lägger han några droppar av denna doft på sin resekudde. Den välbekanta doften låter kroppen veta att det är dags att varva ner för att sova. En välbekant filt som tas med hemifrån kan också ge kroppen sensoriska, tröstande signaler.

Oexman rekommenderar också att alltid packa en ögonmask ifall, av någon anledning, lampor tänds mitt under en flygning.

RELATERAT: Ta dessa steg för att se till att du inte tappar bort ditt bagage

Även om alkohol kan hjälpa resenärer att somna snabbare, begränsar det ofta kvaliteten på sömnen senare på natten. Alkohol kan störa hjärnans funktioner och blockera REM-sömn, vilket betyder att den sömn som alkoholdrivna passagerare får inte är återställande. Och de som varit med om det kan intyga att det absolut inte finns något värre än att vakna upp med baksmälla på ett flygplan.

När det gäller att ta sömntabletter på ett plan, rekommenderar Oexman det inte. Med piller som Ambien kan människor finna sig själva i sömngångar eller agera oberäkneligt utan kunskap.

Men melatonin-piller - särskilt för resenärer som korsar flera tidszoner - kan vara ett användbart hjälpmedel. "Ett milligram är allt du behöver," sa Oexman T+L. "Ta cirka 30 minuter till en timme innan du vill somna på planet." Men det finns mer i det.

"När du landar, håll dig vaken hela dagen. Ta inte en tupplur, sa han. "Och ta sedan melatonin igen innan du lägger dig." Oexman rekommenderar att fortsätta med melatonin i två till tre dagar efter landning för att anpassa sig till den lokala tidszonen.