Förbättra din hälsa på en minut med dessa tips

Nej, du behöver inte ägna varje minut av ditt liv till att bli frisk. Ibland räcker bara en minut. Allt som krävs för att anta nya bra-för-dig-vanor är lite kreativitet och en vilja att göra dem närhelst – och varhelst – du kan.

"Det finns så många saker du kan göra för din hälsa just nu som ger dig en bra avkastning på en snabb tid investeringar", säger Sherry Pagoto, PhD, professor i medicin vid University of Massachusetts Medical Skola. Det beror på att även små justeringar (en mellanmålsbrytare här, en extra planka där) hjälper dig att bli ditt starkaste, lyckligaste jag.

VIDEO: 7 hälsosamma livsmedel som kostar mindre än $1

Prova dessa förslag för att få ut det mesta av de lediga stunderna du har.

Du sätter den i ansiktet - ta nu tre sekunder och släta ut den på varje öra också. Nonmelanom hudcancer som sitter på ett öra har visat sig vara mer aggressiv; dessa tumörer växer sig större och djupare än de som visas i ansiktet. (Även om de vanligtvis inte är dödliga, kan de resultera i nerv- och muskelskador.) Och på grund av örats form och det faktum att du inte kan se alla dess delar kan det vara svårt att upptäcka potentiella förändringar som skulle tyda på hud cancer.

RELATERAT: Jag provade denna stressavlastande choklad för att se om den skulle lugna mig TF

Medan alla slänger gurkmeja i sina mixers, välj mald koriander i din. "Härstammar från korianderfrön, innehåller koriander en blandning av oljor som hjälper till att lugna din tarm", säger Patricia Bannan, RDN, författare till Ät rätt när tiden är knapp ($16; amazon.com). Det kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och platta till din mage, säger hon. Använd en kvarts tesked i en engångssmoothie.

Fråga dig själv: "Vilket litet steg kan jag ta just nu som kommer att flytta mig närmare ett av mina mål?" föreslår Pagoto. Låt oss säga att du vill träna mer regelbundet. Du kanske laddar ner Soffa till 5K-app, sms: a en vän för att bjuda in henne till spinnklass, eller mejla en grupp för en vandringsresa. "Ibland är det svåraste att komma igång", konstaterar Pagoto. Du kan använda det första steget som en språngbräda till en större vana.

Vi vet, vi vet – det är det sista du känner för att göra i slutet av en lång dag. Men tandtråd – tillsammans med att borsta två gånger om dagen och gå till tandläkaren minst två gånger om året – är viktigt för att ta bort bakterier och hålla dina tänder och tandkött sjukdomsfria, säger American Dental Förening. Det kan till och med hjälpa dig att leva längre: Enligt en studie från 2011 av äldre vuxna, de som aldrig tandtråd hade upp till 30 procent högre risk att dö under studien än de med en daglig tandtrådsvana. Ta sig an det.

Innan du tar dig till eftermiddagens chokladgodisfix eller dyker ner i en påse kringlor, vänta bara 25 sekunder. Det kan vara tillräckligt länge för att locka dig själv att göra ett hälsosammare val, enligt ny preliminär forskning från Rush University i Chicago, som undersökte hur människor beställer från varuautomater. Nötter är ett bra mellanmålsval: Att lägga till ett uns om dagen till din kost kan minska risken för diabetes med 39 procent, hjärtsjukdomar med 21 procent och cancer med 15 procent, tyder på forskning publicerad i BMC Medicin. (Stäng 100-kaloripaket i din handväska, skrivbordslåda eller gymväska så att det alltid finns ett bra alternativ till hands, föreslår Bannan.)

RELATERAT: 6 saker Jourdan Dunn gör för att hålla sig i form

Detta grundläggande träningspass riktar sig mot mage och nedre rygg och kan hjälpa dig att undvika skador. Det beror på att stärka din kärna kan hjälpa till att ge stabilitet till din ryggrad, förklarar Pagoto. (Hon leder Plank a Day Twitter-utmaningen: #PlankADay.) Börja med ett 20-sekunders plankhåll och arbeta upp till en minut.

Har du en av dessa dagar? Pop in Downward Dog pose. "Det är en stor helkroppssträckning som verkligen riktar in sig på musklerna i dina axlar och rygg som tenderar att hålla stress", säger Pagoto.

När du har gått nummer ett eller två, ge en liten blick - ditt kiss och bajs kan berätta mycket om din hälsa, säger Michael S. Langan, MD, en internmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center. Om din urin är mörkgul, är det en signal att dricka mer H2O (ideal: kiss som är klar eller mycket ljusgul). Rosaaktig eller rödaktig kiss kan signalera en urinvägsinfektion eller andra hälsoproblem - kontakta din läkare.

RELATERAT: 5 näringsmyter även hälsofjädrar tar fel

Att luta sig i stolen är en enkelbiljett till att känna bla. Å andra sidan, att sitta upprätt med bra hållning (ryggrad i linje, axlar tillbaka) hjälpte personer med depressiva symtom att känna sig mer entusiastiska och mindre trötta, fann en nyligen publicerad studie i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. Annan forskning tyder på att bra hållning kan öka hjärnaktiviteten.

När saker går fel, andas magen, säger Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills som är specialiserad på lycka. Långsamma, djupa andetag minskar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och skickar en signal till resten av kroppen att slappna av, tillägger Pagoto. Så här gör du: Andas in genom näsan, håll i en räkning till tre och andas ut genom munnen, samtidigt som du föreställer dig att magen expanderar och drar ihop sig för varje andetag. Bara fem av dessa andetag kan lindra uppdämd spänning och ångest, säger Dr. Ambardar. Ahhh!

Diskhanddukar är några av de skummaste sakerna i ditt kök. Faktum är att nästan 90 procent av handdukarna som provades innehöll koliforma bakterier (den typ som finns i avföring), och 25 procent hade E. coli, per forskning i Food Production Trends. För att undvika spridning av bakterier, använd en ny trasa dagligen.