Bör du få "emotionellt samtycke" innan du ventilerar till en vän?

KÄRA DOKTOR. JENN,

Jag ser många samtal på nätet om idén att söka "samtycke för känslomässigt arbete" från dina vänner. Jag har aldrig tänkt på att be "tillåtelse" innan jag laddade upp mina problem på en nära vän - det verkar extremt. Borde vi alla få grönt ljus innan vi lutar oss mot våra vänner för känslomässigt stöd? —Vill inte vara en börda

kära, vill inte vara en börda,

Efter social rättvisa aktivist och utbildare Melissa A. Fabello, Ph. D. twittrade om en vän som frågade henne: "Har du den känslomässiga/mentala kapaciteten för mig att ventilera om något medicinskt viktrelaterat under några minuter?", blev Twitter galen. Tanken på att vänskap är "känslomässigt arbete", eller att vara "i kapacitet" att stödja en vän, kan vara meme-värdig, men skämt åsido öppnar det upp för en viktig konversation.

Vi har alla haft erfarenheten av att hantera en vän som är det ständigt i kris, eller vars liv tycks vara fyllt av ändlös drama. Men i en dag och ålder där vi alla uppmuntras att utöva god egenvård, är att sätta gränser i våra relationer – och inte ta på oss mer än vi kan hantera känslomässigt – en del av det.

Så ja, du bör få grönt ljus först. Att se till att vi respekterar våra vänners känslomässiga begränsningar så att vi inte tömmer dem torra är alltid bra.

Det bästa sättet att göra detta är genom att helt enkelt checka in innan vi lossar. Till och med något så enkelt som att fråga "Är det här en bra tid?" kan vara till hjälp. Om du går igenom en allvarlig kris, kommer någon som är din sanna vän att vilja finnas där för dig. Men de kanske inte kan hjälpa dig när de är mitt i ett möte med sin chef eller när de hanterar en egen allvarlig kris.

Och, påminnelse: Inleder en tirad om ditt dejtingdrama (eller någon annan stressig upplevelse i ditt liv) utan så mycket som ett "hej" för att ta temperaturen på din vän är inte bra vän.

RELATERAT: Hur man gör slut med vänner som du faktiskt inte gillar

När det kommer till att diskutera något som du vet är en het knapp eller väldigt triggande för en vän (till exempel något viktrelaterat), är det alltid en bra idé att checka in innan. Det är bara att vara hänsynsfull och lyhörd för din väns känslor.

Det är viktigt att komma ihåg att ibland när vi går igenom en allvarlig kris - ett hälsoproblem, en skilsmässa, ett dödsfall i familjen, en allvarlig depression — vårt behov av stöd och hjälp att prata igenom våra problem kan vara överväldigande. Även de bästa vännerna kan bli utbrända.

Om du upptäcker att du spenderar timmar i telefon varje dag med en eller flera av dina vänner, börjar folk undvika du, eller du har precis börjat få känslan av att dina vänner börjar bli utarmade, är det viktigt att bli professionell hjälp. Att nå en terapeut eller till och med en hotline för att få stöd kan vara ett viktigt steg för din hälsa och för att bevara dina vänskapsband.

Och även om det kan verka kontraintuitivt, men det kan faktiskt gynna din mentala hälsa att vara på ger slut på support under en tuff tid. När du går igenom en kris kan det hjälpa dig att ta dig ur din egen smärtbubbla. Det finns inget bättre sätt att göra det än att vara där för någon annan.

RELATERAT: Vad du behöver veta om du dejtar någon med depression

Om du är på andra sidan av detta och känner dig dränerad av en vän som är ett ständigt avlopp eller som är i kris, är det viktigt att sätta några gränser. Du kan göra detta på ett kärleksfullt sätt. Här är hur.

1. Sätt några tidsgränser.

Vad du kan säga: "Jag är ledig att prata en halvtimme efter jobbet, men jag äter middag klockan 7."

2. Rekommendera professionell hjälp.

Vad du kan säga: "Jag älskar dig men jag känner att jag är lite utanför min liga och hjälper dig med det här problemet. Du kanske vill prata med en terapeut."

3. Tempo konversationen.

Vad du kan säga: "Jag är översvämmad idag, kan vi planera att prata imorgon?"

4. Låt dem veta var du är känslomässigt.

Vad du kan säga: "Jag har också en riktigt dålig dag. Kan jag ventilera först?"

5. Berätta för din vän om ett ämne är för känsligt för dig.

Vad du kan säga: "Jag tror inte att jag är tillräckligt långt inne i min återhämtning från ätstörningar för att prata om hur feta du tror att dina lår är."

6. Om din vän fortsätter att ha samma problem om och om igen och du börjar bli utbränd, föreslå en introspektion.

Vad du kan säga: "Jag har märkt att det här hela tiden dyker upp för dig i olika former och former och jag känner att mitt råd inte hjälper. Du kanske vill spendera lite tid på att skriva dagbok, meditera eller bara fundera på varför detta fortsätter att hända."

Uppenbarligen, om din vän är självmordsbenägen eller har att göra med något mycket allvarligt, vill du inte blåsa bort dem. Samtidigt kanske du inte är kvalificerad att ta itu med den typen av allvarliga problem. Om du är orolig för att din vän ska skada sig själv eller någon annan är det viktigt att du tar kontakt med en professionell som kan rycka in för din väns skull.

Att vara en god vän är att vara lyhörd och ge och ta i förhållandet. Om du har en vän som inte håller i slutet av affären kan du behöva göra mer betydande gränser. Låt dem veta att vänskapen känns obalanserad eller att du behöver ta lite plats. Om det kommer till kritan, se till att du gör det på ett kärleksfullt sätt och låter din vän känna de många saker du uppskattar med honom eller henne, även om du behöver ta lite tid borta från vänskap. Någon som är en verkligt omtänksam vän kommer att vilja veta om du känner dig belastad och kommer att vilja jämna ut saker så att du också känner dig stöttad.