Hur många gånger har du blivit tillsagd att "bara andas"? Om du har gått en yogaklass har du förmodligen hört din instruktör säga till dig att "lyssna på ditt andetag." Och även om det verkar först ganska "woo woo" eller vanligt gammalt självklart, efter tid (och med korrekt instruktion) börjar det göra känsla.

Vår andedräkt är som en metronom för livet. När det slutar gå i rätt takt går det inte som planerat. Detta är grunden för andningsarbete, eller en form av energiarbete som involverar olika andningstekniker för att hjälpa jorden, centrera och släppa ut energi. Ungefär som en yogaklass, leds dessa sessioner av utbildade proffs vars mål är att hjälpa dig att uppleva närvaro, enhet och helande. För dem som hanterar ångest, andningserbjudanden ett säkert och hälsosamt alternativ för att lära sig hantera känslor.

Lyckligtvis har vi 411, från två andningsinstruktörer, om hur man använder den för att hantera ångest så att du kan andas dig till lycka.

Träffa Erin Telford: Andningscoach, akupunktör, reikimästare.

click fraud protection

HelloGiggles: Hur skulle du beskriva andning för någon som inte känner till vad det är?

Erin Telford: Den typ av andningsarbete som jag arbetar med är en aktiv meditationsteknik som använder andningen för att flytta fast emotionell energi i kroppen. Du andas med en öppen mun in i det emotionella centrumet i magen, syrerar och andas in ny livskraft i gamla berättelser och begränsande tro. Du drar andan upp till hjärtat för att rena och tvätta dessa känslor med kärlek. Du andas ut ur munnen för att släppa.

VIDEO: 5 historiska hem som kan vara din nästa semesterdestination

Erfarenheten hjälper dig att släppa starka känslor som ilska och sorg. Det gör att du känner dig mjukare, öppen och mindre belastad. Vårt andetag verkar så enkelt, men det är en hög form av teknik för självläkning. Andningen kan hjälpa dig att hålla dig grundad, stanna i ditt hjärta och vara närvarande. Andningsarbete kan vara en katartisk, hjärtöppnande, intuitionsförbättrande, psykedelisk upplevelse.

HG: Hur hjälper andningsarbete dig att bli medveten om dina känslor?

ET: Breathwork hjälper dig att kringgå ditt intellekt och din tänkande hjärna för att gå in i din kropps intelligens. När du släpper kontrollen över ditt sinne kan du bara uppleva dina känslor utan att behöva rationalisera dem eller kritisera dem.

Det är naturligt att sätta bromsen på din känslomässiga upplevelse genom att bedöma den. Jag hör människor hela tiden säga att de inte borde känna på ett visst sätt eller att de borde vara över något nu. Andningsarbete kan hjälpa dig att bara känna och släppa. När ditt hjärta är öppet har du mer medkänsla och ömhet för dig själv, och du kan bara känna dina känslor utan att de behöver vara annorlunda. Andningsarbete hjälper också till att öka din koppling till din intuition så att du kan tolka dina känslor mycket lättare.

HG: Personligen, hur använder du andning för att hantera ångest?

ET: Jag är en mycket känslig person och en empati, vilket skapade mycket stress för mig tills jag lärde mig att hantera det. Jag var tvungen att lära mig att identifiera vad som var min energi och vad som var andras energi, så att jag kunde veta när mina energigränser korsades eller drogs vidare. Andningsarbete hjälpte mig att identifiera min egen energiska frekvens. Det hjälpte mig också att bli bekväm i min egen kropp som ett säkert utrymme. Det hjälpte mig att lära mig att jorda mig och dra tillbaka min energi så att det inte kändes diffust och spritt.

RELATERADE: De bästa meditationsapparna

Ångest är en het känsla genom att den genererar oroligheter inuti, en känsla av att ha en fot hela vägen på gasen och en fot samtidigt på bromsen. Det kan också vara ett sätt att övervinna din rädsla för din framtid genom att försöka "gå före" saker som kan gå fel genom att kontrollera dem. Ångest kan bli en vana, en standardinställning eller ett sätt att leva där vi fastnar på en adrenaliserad slinga som kräver stöd och ett medvetet, engagerat val att ta loss det. Med Breathwork kan du arbeta för att skapa säkerhet och stöd i din egen kropp så att du bekvämt kan innehålla din känslomässiga upplevelse.

HG: Vilka andningsövningar hjälper till att hantera ångest?

ET: Min favorit Breathwork -övning för ångest kallas 2/4 andning. Om du känner dig stressad eller nervös eller orolig eller på kanten av en panikattack kan du öva detta andetag.

Du andas helt enkelt in för två räkningar och andas ut för fyra. När du fördubblar längden på din utandning signalerar det till din kropp att du är säker och det stänger av kamp- eller flygesvaret. När du börjar bli lite mer avslappnad kan du öka din inandning till tre och andningen till sex.

Jag älskar den här övningen eftersom du kan göra den var som helst - i ett möte, på ett datum, i din bil, på tunnelbanan, med din familj, vid ditt skrivbord. Ingen kommer att veta att du gör det utan du!

HG: Vad är ditt förslag för någon som vill börja en resa med andetag som inte vet var han ska börja?

ET: Det är alltid bra att ha någon form av vägledning med andningen eftersom det kan vara så kraftfullt. De flesta människor introduceras till någon form av andning genom yogakurser. Andningsarbete blir mer populärt och det finns massor av olika slag. Jag skulle titta runt och se vad som händer i ditt lokalsamhälle för att hitta en grupp eller utövare att arbeta med. Jag har virtuella grupper, guidade inspelningar och erbjuder Skype -sessioner på min webbplats som olika sätt att lätta på upplevelsen.

Allt arbete du gör med ditt andetag kommer att hjälpa dig att känna dig mer närvarande och lugn i din kropp. Det är allt fördelaktigt, så ha kul och experimentera med allt du är nyfiken på!

Madeline Giles: Grundare av Angelic Breath Healing

HelloGiggles: Hur skulle du beskriva andning för någon som inte känner till det?

Madeline Giles: Breathwork är en form av aktiv meditation. Det är bra för människor som har svårt att lugna sinnet genom traditionella former av meditation eftersom tekniken är aktiv och ger sinnet något att göra (fokusera på andningsrytmen, lyssna på ljudet av andetag, märk hur energi rör sig genom kroppen som ett resultat av andetag). Det hjälper till att släppa stress och ångest, samtidigt som det släpper ut endorfiner, vilket ger oss en glad/hög känsla och gör det lättare att ansluta till vårt hjärta och intuition.

HG: Vad är ditt förslag för någon som vill starta en relation med änglarna om de inte vet var de ska börja?

MG: Änglarna kan inte ingripa i våra liv om vi inte konsekvent frågar. Så jag föreslår att du börjar där! Du kan prata med änglarna mentalt eller högt och bjuda in deras hjälp, vägledning och hjälp. Änglarna vill hjälpa oss i alla aspekter av livet; det finns bokstavligen änglar för allt.

För att utveckla ett starkare förhållande till änglarna, fråga först och skapa sedan dagligt utrymme för att spendera kvalitetstid tillsammans. För människor som är helt nya för änglar och kanske lite skeptiska till hela upplevelsen, är min uppmuntran att prova ett experiment genom att välja ett område i ditt liv och be änglarna om hjälp. Se vad som händer! Inget att förlora, allt att vinna.

Hur arbetar du med änglarnas rike genom andningsarbete?

MG: Anslutning till änglarna genom andetag sker i stor utsträckning genom avsikt. Änglarna kan inte ingripa i våra liv om vi inte konsekvent frågar eftersom vi har fri vilja (aka val!). Så vi startar varje klass med änglar för andningssjukdomar eller erfarenheter med en kort meditation för att släppa in i vår kropp, ansluta till jorden och kalla in änglarna för hjälp genom upplevelsen.

RELATERAT: Varför syrgasmasker är en frisk andedräkt för ditt ansikte

Angelic Breath Healing erbjuder andningsarbete som ett verktyg för att ansluta till vår energi och få en påtaglig upplevelse av änglalika ingrepp. Änglarna finns alltid runt omkring oss, men vi känner eller känner inte alltid dem - inte för att de inte finns där, utan snarare för att vi inte är känsliga för det. Andningen hjälper oss att känna av änglarnas vibrationer.

HG: Hur tycker du att andning hjälper dig att bli medveten om dina känslor?

MG: Andningsarbete förbinder oss med vår energi, och våra känslor är energi. De flesta människor tänker på sina känslor snarare än känner dem. Andningsarbete tar oss ur vårt sinne och in i vår kropp, där våra känslor lagras. Vi använder andetaget som ett verktyg för att komma åt begravda känslor, till exempel när vi ville skratta, men inte - eller kände för att gråta, men höll det kvar.

Andningen har en intelligens till den och går till områden i vår kropp där energi fastnar, den vill hjälp oss att frigöra energin, och ofta kan den erfarenheten översättas till uppdämda känslor som stiger till yta. Det kan vara intensivt, men när vi ger upp och håller oss till andningsrytmen kan det i slutändan ge lättnad och läkning. Det är därför som vissa säger att andningsarbete är som 10 års terapi under en session.

HG: Vad är din egen erfarenhet av att använda andningsarbete för att hjälpa ångest?

MG: Ångest uppstår när vi lever utanför nuet. Vi känner oss oroliga när vi tänker på det förflutna eller framtiden, och är oklara om vår riktning här och nu. Andningen tar oss in i vår kropp, in i nuet och hjälper oss att fördjupa oss lite i vad som kan vara närvarande för oss.

Jag har en daglig andningsövning på morgonen där jag ansluter till min energi, kallar in änglarna och sätter tydliga avsikter för dagen framöver. Vanligtvis upprätthåller detta mig hela dagen, även om det finns tillfällen och tider på månaden när jag känner mig orolig och ledig. Om jag lägger mig ner och lyssnar på en låt medan jag engagerar mig i andningstekniken - det ändrar alltid min energi.

HG: Vilka andningsövningar hjälper till att hantera ångest?

MG: Bortsett från tekniken som används i Angelic Breath Healing finns det många fantastiska yogiska andningstekniker som hjälper till att flytta ångest. En av mina favoriter är en kundalini yoga andningsteknik som kallas alternativ näsborre andning. Yogi Bhajan, som tog med kundaliniyoga i väster, säger att energin i vårt nervsystem är direkt relaterat till vår andning. När vi andas långt och djupt genom alternerande näsborrar, lugnas, lugnas och energiseras hela nervsystemet samtidigt. Jag tränar det när jag behöver en mental återställning och har inte tid att lägga mig och göra andning.

  • Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (detta görs före varje kundaliniyogaövning)
  • Sitt med korsben, i en stol, någonstans du känner dig bekväm.
  • Använd tummen och pekfingrarna på höger hand för att göra ett "U" av de två fingrarna, använd tummen för att stänga höger näsborre och pekfingret för att stänga av vänster näsborre. Du kan vila din vänstra hand på knäet eller i knät.

Andetag

Stäng vänster näsborre, andas djupt in genom höger näsborre. I slutet av inandningen stänger du höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre. Andas nu in genom vänster näsborre helt och djupt, stäng sedan vänster näsborre och andas ut genom den högra. Återigen, andas in genom höger näsborre och fortsätt alternativa andning av näsborren. Andningen måste vara fullständig och full på både inandnings- och utandningscyklerna.

Träna i 3-5 minuter.

Att sluta: Andas in djupt, håll andan några sekunder, sänk handen och andas ut.

HG: Vad är ditt förslag för någon som vill börja en resa med andetag, men inte vet var han ska börja?

MG: Jag har en gratis resurs och meditation på min webbplats för människor som vill börja en resa med andning och änglar. Detta är för dem som inte vet var de ska börja, men skulle vilja börja någonstans! Det kan du hitta genom att registrera dig för att få "Meet Your Angels" -meditationen. Jag rekommenderar också resurser och meditationer som erbjuds av min andningslärare David Elliott, särskilt "Introduktion till Breathwork" -meditation. Det går att hitta här.

Denna artikel publicerades ursprungligen Hellogiggles.com.