Hur jag använder EFT Tapping för att hantera stress och ångest

Jag har aldrig ansett mig vara en särskilt orolig person. Fram till för några år sedan skulle jag ha betraktat mig själv som optimist, en gå med strömmen typ tjej. Sedan fick jag ett högtrycksjobb i den snabba underhållningsbranschen, slutade för att bli frilans, och bara ett par månader senare slog Covid till.

Det känns som att min hjärna aldrig har justerats ordentligt.

Ända sedan dess har jag kämpat med episoder av rädsla och ångest så förlamande att jag måste ta ett litet beslut eller utföra en mindre uppgift ibland får mina tankar att gå i kaos. Med stress föder mer ångest, och nyheterna är vad det är nuförtiden, vet jag att jag inte är ensam.

Som de flesta av oss gör har jag letat efter sätt att hantera och lindra min spänning. Förutom ett års traditionell terapi har jag testat många fler "alternativa" metoder som t.ex meditation, zonterapi och ljudbad - men EFT (Emotional Freedom Technique) var helt nytt till mig. Jag snubblade över den när jag lyssnade på en podcastavsnitt, hört termer som

RELATERAT: Hur öronfrön hjälpte till att lindra min kroniska ångest

Traditionell kinesisk medicin identifierar energimeridianer (kanaler) som löper genom vår kropp, och specifika punkter längs dessa abstrakta linjer som vi kan rikta in oss på för att ta itu med energiblockeringar och obalanser. Medan akupunktur, ett mer allmänt känt verktyg för kinesisk medicin som går tillbaka tusentals år, använder nålar för att stimulera dessa punkter, EFT ber oss att byta nålar mot våra egna fingertoppar och knacka försiktigt på dem för att uppnå liknande resultat.

Medan det finns 361 akupressurpunkter i kroppen, engagerar EFT huvudsakligen huvudet och bålen: sidan av en hand; toppen av huvudet; ögonbrynspunkten; sidan av ögat; under ögat; under näsan; på hakan; under nyckelbenet; sidan av handen; och under armen. Kinesisk medicinsk teori tror att meridianerna är kopplade till våra inre organ, inklusive vår hjärna. Så genom att träffa dessa fläckar snabbt och upprepade gånger tillåter vi livsenergin som tros rinna genom kroppen att flyta med lätthet och hjälpa till att rensa eventuella blockeringar.

RELATERAT: Hur fungerar akupunktur egentligen?

Tiffany Jeffers, en certifierad EFT Practitioner, säger att denna teknik "triggar det centrala nervsystemet att frigöra lugnande kemikalier och skapa nya nervbanor i (vår) hjärna." Om detta låter komplicerat, är verkligheten ganska enkel: "Moderna neuroforskare har upptäckt att tanken förändrar DNA," hon fortsätter, och att "hjärnan är neuroplastisk, vilket betyder att den kan förändras." Så genom att fokusera på något specifikt problem eller negativ känsla vi kan känna, och genom att trycka längs akupressurpunkterna (eller meridianen) samtidigt, kunde vi skenbart träna om våra tankar och rikta dem mot mer positiva övertygelser.

Ett fåtal nyckelfraser förknippas ofta med EFT och uttalas högt under hela avlyssningsövningen. En vanlig mening kan vara, "även om jag (känner den här känslan / kämpar med det här problemet) accepterar jag mig själv djupt och fullständigt." 

Jag bestämde mig för att börja långsamt och se vad den kunde göra för mig i sin förenklade hemmaversion. Under loppet av en månad har jag knackat varje dag i fem eller tio minuter åt gången, vilket hjälper till att tysta mina frenetiska tankar nästan omedelbart. Jag går igenom alla akupressurpunkter som nämns ovan samtidigt som jag upprepar lugnande uttalanden som, "även om jag känner mig orolig just nu accepterar jag mig själv helt", eller "även om mitt sinne känns så kaotiskt just nu, vet jag att jag är trygg och jag älskar mig själv." 

Enligt dess utövare, EFT kan användas som en stresslindringsstrategi och kan hjälpa till med vad som helst från att öka energi- och motivationsnivåerna, övervinna undermedvetna blockeringar, hantera smärta eller matbegär, släppa negativa övertygelser eller störande minnen, förbättra personliga relationer och självförtroende, och mycket Mer. "Människor blir helt enkelt lossnade", beskriver Jeffers, och "resultaten är så djupgående."

Jag har bara knackat i några veckor, och både mitt humör och ångestnivåer har förbättrats avsevärt. Jeffers säger till mig att jag inte är ensam om att förbättra så snabbt, eftersom majoriteten av hennes klienter ser "märkbara resultat efter den första sessionen." 

Floss Knight, en Londonbaserad psykoterapeut med tjugo års erfarenhet och VD för UK Therapy Guide, är också entusiastisk över EFT och den inverkan det har haft på hennes patienter. "Det är ett potent neurovetenskapligt verktyg, och det fungerar helt klart", säger hon. "Det påverkar hjärnan. Det är enkelt, men också enormt kraftfullt, och det är ett bra sätt att minska ångest." Som med många stress lättnadstekniker, "allt som stoppar dig och saktar ner dig", fortsätter Knight, "är ett sätt att självlugnande. Om du övar det på dig själv, administrerar du pacifikation." Vilket är fantastiska nyheter för alla vars sinne har känts lika högljutt och kaotiskt som mitt!

EFT är känt för att vara effektivt även i vissa mer extrema fall. A Journal of nervösa och mentala sjukdomarstudie "undersökte dess effekt på posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och psykologiska nödsymptom hos veteraner som får mentalvård," och fann extraordinära resultat: Efter sex veckors avlyssningssessioner, "uppfyllde 90 % av EFT-gruppen inte längre de kliniska kriterierna för PTSD", jämfört med bara 4 % i standardvården kontrollgrupp.

Även om du definitivt kan göra EFT på egen hand som jag har gjort, kan tryckning väcka svåra känslor, varför det är bäst att göra det i en säker miljö med en utövare närvarande. Att till exempel tappa igenom en smärtsam dynamik kan få oss att avslöja roten till vårt problem eller återuppleva traumatiska minnen, och det rekommenderas aldrig att göra det utan hjälp och närvaro av en utbildad professionell. (Efter att ha provat det på egen hand är jag definitivt intresserad av att gå djupare och intensifiera min praktik med hjälp av en EFT-utövare.)

Knight betonar också behovet av "betydande reglering" av vad hon beskriver som ett "otroligt kraftfullt verktyg." Allvarliga psykiska tillstånd som komplexa trauman och PTSD bör behandlas av licensierade proffs, och det är därför det är viktigt att veterinär EFT-utövare precis som alla andra vi skulle anförtro vår hälsa. "Utsatta människor måste skyddas, och att arbeta med någon som är otränad kan vara en enorm risk", säger hon.

Om du är nyfiken är avlyssning (med en professionell) något att överväga vid sidan av mer traditionell psykoterapi, och Knight har använt båda i sin praktik. Hon säger att hon är helt för att "ge människor mer resurser att frigöra sig själva och förstå sig själva bättre", och för något som rädsla och ångest är EFT ett fantastiskt verktyg.

Med så höga kollektiva stressnivåer som de har varit under de senaste åren, kan det vara ganska förföriskt att tänka på vilken övning som helst som en "quick fix", och det är i sig en risk. Men med rätt coachning och rätt person som guidar oss igenom det, finns det ingen anledning att inte försöka göra de justeringar vi kan av hur vi tänker och känner. Är det en placeboeffekt? Är det vetenskap eller magi? Vem vet! Men jag vet att jag inte kommer sluta hänga med när som helst snart.