Hur man arbetar hemifrån med barn under coronaviruset

KÄRA DOKTOR. JENN,

Min man och jag arbetar båda hemifrån under överskådlig framtid med våra två barn vars skola har stängts. Vi känner oss lyckligt lottade som har jobb som gör att vi kan vara hemma just nu, men bristen på någon rutin eller struktur gör mig galen - och det har bara varit några dagar. Jag är galen över hur de kommande veckorna eller månaderna kommer att se ut, och är redan kämpar med min man om hur jag ska dela upp att ta hand om barnen och huset och få vårt arbete Gjort. Hjälp. —Inlåst och förlorat

Kära INLÅST,

Jag vet hur det känns. När jag skriver detta är jag på dag sex av våra självpålagda inlåsta med två barn i mellanstadiet. Det är inte lätt, men det är genomförbart. Vi har lärt oss genom försök och fel. Jag har också den stora fördelen att jag är en krympare som har skrivit två böcker om barn utveckling och föräldraskap. Även om det inte finns någon uppsättning regler att hålla sig till, här är några tips för att hitta normalitet för dina barn (och dig själv) under denna oöverträffade tid.

Vi är tidigt inne i den här karantänen och jag hör redan många kvinnor som klagar över att män förväntar sig att de ska göra all barnomsorg eller hushållsarbete. Det jag rekommenderar är att du både sätter dig ner och gör en lista över allt som behöver göras under en viss dag från hushållsarbete till barnomsorg och turas om att välja uppgifter. Du kan till och med inkludera incitament för att se till att du båda slutför sina uppgifter. Saker som en 15 minuters axelgnidning eller en sexuell tjänst kan vara roliga sätt att se till att du är i samma lag under denna stressiga tid.

RELATERAT: Min partner bryr sig inte om coronaviruset och jag skrattar

Sätt dig ner med din man kvällen innan för att skapa ett schema för nästa dag som tar hänsyn till båda dina arbetsscheman. Om dina barn är tillräckligt gamla, låt dem delta i skapandet. Barnen gör det bäst när de vet vad som kommer nästa; denna konsekvens och struktur gör att de lyckas. Om de vet att naptime kommer nästa, hjälper det dem att förbereda sig för övergången. Om de är tonåringar och de vet att lunchtid är om 20 minuter, är det mer troligt att de slutför sitt arbete eller går av FaceTime med en vän utan att göra en stor grej.

Att vara på lockdown kan göra alla lite röriga galna. Att ha en balans mellan skolarbete, konstnärlig tid och träning hjälper verkligen de nervösa känslorna. Våra hjärnor behöver balans. Det kan inte vara allt arbete eller all lek. Se till att du har stillestånd för ditt barn, utöver eventuell onlineundervisning eller, om du har några små, pedagogiska aktiviteter som du kan göra.

I vårt hem tränar vi alla tillsammans på morgonen. Många tränare och appar (som Peloton) erbjuder gratis onlinekurser under denna kris. Om du inte hittar en app du gillar kan du kolla in YouTube för yoga, calisthenics, styrketräningar - eller något annat du och ditt barn kan tycka om att göra tillsammans.

RELATERADE: De bästa träningarna att prova medan du är hemma

Om dina barn är hemma från skolan och borta från sina vanliga sporter eller andra fritidsaktiviteter, är det viktigt att ge dem tid att interagera med sina vänner. Låt dina barn tid att FaceTime eller gå på TikTok eller Instagram. Anslutning är nyckeln och att kunna hålla kontakten med sin värld och sina vänner är viktiga för deras känslomässiga hälsa under denna stressiga tid.

Små barn kan hjälpa till att organisera sin leksakskorg. Äldre barn kan gå igenom deras garderob och bli av med saker de har växt ur. Projekt för att förbättra ditt hem tillsammans som en familj hjälper dig att knyta an när du arbetar mot ett gemensamt mål. När ditt barn väljer sina projekt väcker det en känsla av självförmåga och ger dem något produktivt att fokusera på.

Var gammaldags! Dra ut brädspelen, dela familjemiddagar, spela kort, titta på en film tillsammans, titta på gamla bebisbilder. Vi är en mycket ansluten familj, men den här tiden hemma tillsammans har tagit våra relationer till en helt ny nivå. Att vara instängd i ett hus tillsammans betyder att vi bara har hängt med, sitter och pratar på en helt ny nivå. Den kopplingen är silverfodret i en tragisk och skrämmande situation.

Gör ditt bästa för att se på den här tiden som ett tillfälle att stärka och få kontakt med din familj. Utveckla nya familjeritualer, lägg mer tid på att prata och lyssna också. Om allt går bra kommer du att gå ur denna starkare, mer kärleksfulla och friska familj.

De coronavirus pandemi utvecklas i realtid och riktlinjerna ändras för minut. Vi lovar att ge dig den senaste informationen vid publiceringstillfället, men se CDC och WHO för uppdateringar.