Hur man kan lita på igen efter att ha blivit lurad

KÄRA DOKTOR. JENN,

Min långvariga pojkvän lurade på mig och jag gick. Aldrig på en miljon år trodde jag att han var den fuskande typen. Jag är glad att jag hittade styrkan att gå därifrån men det har verkligen påverkat mig. När jag börjar träffa nya människor upptäcker jag att jag är skeptisk och otillförlitlig. Hur kommer jag förbi detta? - Paranoid i Pittsburgh

Kära PARANOID,

Det finns inget som den svidande smärtan av svek som är så unikt för fusk. Det kan riva ditt hjärta. Det kan få dig att ifrågasätta ditt värde. Det kan göra dig paranoid och misstänksam. Och visst kan det göra det skrämmande att försöka dejta, eller låta dig själv vara sårbar, igen. Även om du tror att du är redo, eller verkligen vill.

Men trots ångest och skräck, så går de flesta så småningom tillbaka till dejtingsvärlden. Speciellt nu när den mysiga manschettperioden börjar, och konceptet med sällskap verkar kanske inte så illa än en gång. Du kanske inte är exakt samma person som du var innan detta hände dig, men du kan inte låta upplevelsen definiera dig eller hindra dig från att öppna ditt hjärta igen.

RELATERADE: 6 tecken på att din partner är fusk

Här är några saker du kan göra för att känna att du kan dejta - och lita på - igen.

1. Ta en dejtpaus. Tar en dejting detox kan ge dig det avstånd och perspektiv som behövs för att gå tillbaka till dejtingsvärlden och utvärdera potentiella partners. Detoxer hjälper dig att fokusera på att läka såren av svek och bygga upp dig själv igen. Medan du är på din romantiska paus, överväg att få dig själv i terapi så att du kan utforska vad som hände i ditt senaste förhållande och påskynda din läkningsprocess. Att gå in i dejtingsvärlden utan att ta den tiden för egenvård gör dig sårbar för att fatta beslut av desperation.

2. Ta saker långsamt. Ta dig verkligen tid att lära känna nya partners. Du kan inte veta om någon är pålitlig om du inte riktigt känner dem. Att ta saker långsamt kräver känslomässig disciplin. Låt dig själv vara portvakt i relationen. Så här gör du: Pace the dates. Även om du vill se ditt nya kärleksintresse varje dag, sakta ner hur ofta du träffas. (Försöka chill out på smsockså.) Försök att träffas på platser där det inte är möjligt att riva av varandras kläder och hoppa i sängen. Att ta sig tid att lära känna någon innan man sover med honom kan hjälpa till att utvecklas. Vi är mer benägna att lita på någon när vi känner att de är investerade i vem vi verkligen är.

RELATERAT: Tecken på att dina textmeddelanden försöker för hårt

3. Utvärdera över tid. Det enda sättet att utveckla förtroende är att observera beteende över tid. Vem som helst kan vara charmig, rolig, ansluten och få dig att må bra här och där. Konsekvens, transparens och sanning är de egenskaper som verkligen avgör tillförlitlighet. Leta efter någon som dyker upp för dig och håller sitt ord. Ringer de, eller träffar dig när de säger att de kommer att göra det? Om de lovar att de ska laga middag åt dig hos dem, väljer de ett datum och får det att hända? Om din bil går sönder och du ringer dem, svarar de och kommer sedan redo att hjälpa? Att observera hur någon dyker upp (eller inte!) I svåra tider är ett bra sätt att avgöra trovärdighet, plus det tar lite tid, så det är ett bra sätt att låta dig värma upp tanken på litar på dem också.

4. Finslipa dina plockkunskaper. Det här är en bra tid att titta på vilka röda flaggor du kanske har missat och förbättra din urvalsprocess. Utvärdera dina styrkor och svagheter när det gäller att välja en kompis. Vilka är dina blinda fläckar? Vilka röda flaggor tenderar du att förbise? Vilket dåligt beteende gör du ursäkter för? Gör en lista över alla de negativa egenskaperna från dina tidigare relationer och titta på det gemensamma. Detta är dina dejtingsvaga fläckar. Vi tenderar att återskapa samma problem i våra relationer om och om igen tills vi löser dem internt. Att veta vad dina är kan hjälpa dig att arbeta igenom dem, eller undvika att gå samma väg igen.

RELATERAT: Förhållande röda flaggor du förmodligen saknar

5. Undersök vad som gjorde förhållandet sårbart. Det är aldrig offrets fel när en partner har en affär. Om förhållandet inte fungerar kan en person alltid komma ut eller be om en separation istället för att bara stanna och fuska. Som sagt, fusk händer i allmänhet inte i ett vakuum. Det finns oftast ett problem i relationen som leder till affären. Det är viktigt att titta på ditt bidrag i ett ohälsosamt system för att se till att du inte återskapar det i framtida relationer. Om du kan sätta fingret på ett problem som isolerades i ditt senaste förhållande kan det underlätta för dig se framtida potentiella kompisar som olika individer och lita på att din nya potentiella relation kan vara annorlunda, för.

RELATERAT: Den dåliga vanan nummer ett som leder till frågor

6. Skapa anslutning. När du träffar någon som du tror har en långsiktig potential, vårda sambandet. Anslutning är den största vaccinationen mot otrohet. Studier visar att brist på anslutning är den främsta anledningen till att människor, oavsett kön, fuskar. Det kommer alltid att finnas någon som är yngre, smartare, hetare, rikare, mer framgångsrik eller lockande, oavsett anledning. Om du vårdar en känsla av anslutning till din partner - strävar efter att få dem att känna sig älskade och älskade, och tillhandahålla något unikt som ingen annan kan tillhandahålla över en natt, eller på det sätt du gör - du har hemmaplan fördel.

7. Använd smärtan för att göra dig starkare. Det är de saker som vi överlever som gör oss starkare. När vi har smärtsamma erfarenheter måste vi välja att lära av dem. Att gå från offer till krigare är en del av den tillväxtprocessen. Att använda våra erfarenheter för att göra oss starkare är vägen till tillväxt och bättre självkänsla. Den personen som lurade på dig kommer inte att ha någon makt att fortsätta med smärta i ditt liv, om du har gått vidare till bättre saker (och människor!). Så när du är redo, gå ut och rör dig.