ฉันไม่เคยเป็นคนออกกำลังกายที่บ้าน ฉันเพิ่งคิดได้ว่าทำไมต้องออกกำลังกายในอพาร์ตเมนต์ของฉัน ในเมื่อฉันสามารถไปยิมที่มีอุปกรณ์ทุกประเภทที่ฉันต้องการได้
การเปิดเผยข้อมูลโดยสมบูรณ์: ฉันเป็นผู้ฝึกสอนและโค้ชด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง และฉันเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อหาเลี้ยงชีพ ยิมจึงเป็นสถานที่ที่มีความสุขสำหรับฉัน (ฉันเลือกโรงแรมแห่งหนึ่งในช่วงฮันนีมูนของฉัน เพราะมียิมที่ดี)
แต่ต้องขอบคุณไวรัสโคโรน่า การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของฉันเมื่อเกือบเดือนที่แล้ว แม้ว่ายิมของฉันจะไม่ปิดอย่างเป็นทางการเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ฉันหยุดไป ฉันเห็นข้อความเขียนอยู่บนผนัง
ฉันคิดว่าฉันจะเกลียดการถูกบังคับให้ทำงานจากที่บ้าน แต่กลายเป็นว่า ประสบการณ์ทำให้ฉันซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณทำได้นอกยิมที่มีอุปกรณ์จำกัด และที่น่าแปลกใจก็คือ มันช่วยให้ฉันค้นพบวิธีออกกำลังกายโดยทั่วไปที่สนุกและให้อภัยมากขึ้น
ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่ฉันทำเพื่อช่วยจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความฟิตระหว่างการกักกันโคโรนาไวรัส
ที่เกี่ยวข้อง: กังวล? นี่คือเหตุผลที่กลยุทธ์รับมือก่อนเกิดโรคระบาดของคุณใช้ไม่ได้ผล
1. เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจทุกวันแม้เพียงห้านาที
ก่อนเกิดโรคโคโรนาไวรัส ฉันจำกัดการออกกำลังกายไว้ที่สี่วันต่อสัปดาห์ ฉันออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่ค่อนข้างสูงและฉันต้องการวันพักผ่อน นอกจากนี้ ใครมีเวลาไปยิมมากกว่านั้นบ้าง?
เหตุผลส่วนหนึ่งที่ฉันออกกำลังกายเกือบทุกวันในตอนนี้ก็เพราะว่าฉันไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นเท่าในยิมได้ ฉันไม่มีอุปกรณ์ทดแทนที่บ้านสำหรับบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนักตัวเป็นสองเท่า ดังนั้นฉันจึงเลือกออกกำลังกายที่สั้นและบ่อยขึ้น
อีกเหตุผลหนึ่งที่ฉันออกกำลังกายบ่อยกว่าปกติก็เพราะสุขภาพจิตของฉัน ใครที่โชคดีได้ Work From Home ในตอนนี้ (ต่างจากคนที่ต้องทำงานนอกบ้านต่อไปแม้จะเจอภยันตรายหรือใครก็ตาม ตกงานเนื่องจากไวรัสโคโรน่า) รู้ดีว่าง่ายที่จะลุกจากเตียง นั่งดูคอมพิวเตอร์ ไปที่โซฟา เมื่อทำเสร็จแล้ว งาน. ผสมผสานการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด — ไม่ว่าจะในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือเพียงแค่การเดินทางขึ้นและลงบันได — ให้ร่างกายและสมองได้พักจากการทำงานและความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกตอนนี้อย่างรวดเร็ว และฉันพบว่าเมื่อจิตใจของฉันถูกครอบงำด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ฉันมักจะครุ่นคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดน้อยลง
ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรผลักดันขีด จำกัด ของคุณทุกวัน - หรือว่าคุณควรพยายามรักษา ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่าเดิมในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับบางสิ่งบางอย่างอย่างเต็มที่ บาดแผล แต่ทำ บางสิ่งบางอย่าง แต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่าจะยืดเวลาเพียงห้านาทีก็ตาม
2. ให้ทันกับกิจวัตรการเคลื่อนไหว
เราทุกคนคงนั่งมากกว่าที่เราคุ้นเคย นั่นหมายถึง สะโพกแน่น ไหล่เว้า และท่าศีรษะไปข้างหน้าที่น่าอับอาย — สิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณมองไปที่หน้าจอและคางของคุณยื่นไปข้างหน้าโดยเอาหัวและคอทั้งหมดออกจาก การจัดตำแหน่ง
ดังนั้นแม้ว่าการมีกิจวัตรการเคลื่อนไหวบางอย่างก็มีความสำคัญไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ตอนนี้มันสำคัญอย่างยิ่งยวด หากแนวคิดนี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ นี่คือบทเรียนสั้นๆ: ความคล่องตัวแตกต่างจากความยืดหยุ่น หมายความว่าคุณสามารถขยับข้อต่อได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว กล้ามแน่นทำให้ยากจริงๆ
สำหรับฉัน กิจวัตรการเคลื่อนไหวเหมือนหยุดพักเที่ยงเพื่อทำโฟมโรลลิ่งและการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวอื่นๆ (ฉันแนะนำให้ลองดู บัญชีอินสตาแกรมของ Dr. Jen Esquer. เธอเป็นนักกายภาพบำบัดและมีแหล่งข้อมูลฟรีมากมาย) ฉันยังทำก่อนออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง ด้วยวิธีนี้ ฉันจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการไม่เคลื่อนไหวให้มากเท่าที่ฉันปกติ
3. พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ
ฉันเป็นคนประเภทที่สามารถทำตามตารางออกกำลังกายได้เสมอ ถ้าตารางงานของฉันบอกว่าฉันควรไปยิม ฉันจะไป แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกดีก็ตาม ตอนนี้ฉันเพิ่งรู้ว่านั่นเป็นปัญหา ตอนนี้การฟังร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่เคย การแปล: ถ้าฉันไม่อยากออกกำลังกายจริงๆ ฉันก็จะไม่ทำ
เวลาตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ ฉันถามตัวเองว่า “การออกกำลังกายนี้จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือไม่” แย่ลง?" ถ้าคำตอบคือ "แย่กว่านั้น" ฉันขอลาหยุดโดยปราศจากความรู้สึกผิด และฉันจะสนับสนุนให้คนอื่นทำ เหมือนกัน.
แน่นอน คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงทุกวัน แต่มันเป็นปัญหาที่วัฒนธรรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารบอกเราว่า "ไม่มีข้อแก้ตัว" หากไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง มีเหตุผลมากมายที่จะข้ามการออกกำลังกาย ถ้าวันนี้คุณเหนื่อย เครียดมาก หรือไม่รู้สึกก็อย่าฝืน
ข้อแม้หนึ่งที่นี่เรื่อง: ความเครียด หากคุณรู้สึกเครียดมากเกือบทุกวัน เช่นเดียวกับพวกเราหลายๆ คนในตอนนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานบางส่วนได้จริงๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอ้อม ดังนั้น หากความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกายเกือบทุกวัน คำแนะนำของฉันคือเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ ทำทุกอย่างที่คิดว่าสมเหตุสมผลสำหรับคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวแล้วหยุด หรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาห้านาที การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือเข้มข้นเป็นพิเศษจึงจะมีประโยชน์
4. เปิดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ
ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ, ลดไขมัน, และ ปกป้องสุขภาพและอายุยืนยาว. (โดยเฉพาะเมื่อรวมกับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่งทั้งหมด…) แน่นอน จากมุมมองด้านสุขภาพ คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย แต่คนส่วนใหญ่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง. ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ปกติฉันจึงไม่ค่อยสนใจการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมากนัก และปกติฉันจะไม่แนะนำพวกเขาให้กับลูกค้า เว้นแต่ว่าพวกเขามีกิจกรรมหรือชั้นเรียนอื่นที่พวกเขาชื่นชอบอยู่แล้ว
แต่เนื่องจากเป็นบ้าน ฉันเริ่มกระหายความหลากหลาย นั่นทำให้ฉันเต็มใจที่จะลองออกกำลังกายที่ปกติฉันไม่เคยคิดมาก่อน ฉันไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต้นอย่างน้อยห้าปี แต่เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันพบว่าตัวเองทำท่าหนึ่งของ Megan Roup อย่างอธิบายไม่ถูก The Sculpt Society ชั้นเรียนคาร์ดิโอในห้องนอนของฉันในขณะที่สามีของฉันออกไปข้างนอก หัวเราะอย่างเงียบ ๆ กับการเต้นที่น่าสยดสยองและน่าอึดอัดของฉัน
และคุณรู้อะไรไหม ฉันรู้ว่าเมื่อเลิกเรียน ฉันมีรอยยิ้มกว้างๆ บนใบหน้า ซึ่งเป็นการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่แทบจะไม่เคยทำเพื่อฉันเลย ดังนั้นฉันจะเต้นคาร์ดิโอต่อไป โอกาสในการกลับเข้ายิมได้ทุกเมื่อในเร็วๆ นี้กำลังลดลงเรื่อยๆ ดังนั้นฉันจึงแนะนำความหลากหลายให้กับทุกคนที่หวังจะรักษานิสัยการออกกำลังกายที่บ้าน
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ต้องลองในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน
5. พยายามอย่าเครียดกับการเพิ่มน้ำหนักหรือฟิตร่างกายให้น้อยลง
ร่างกายของฉันจะเปลี่ยนไปหรือไม่เมื่อฉันไม่สามารถเข้ายิมได้อีกต่อไป? อาจจะ. ฉันจะสามารถยกน้ำหนักเท่าเดิมหรือวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ก่อนเกิดโคโรนาไวรัสหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน.
มีหลายครั้งในชีวิตของฉันที่การมีกล้ามท้องที่มองเห็นได้และแข็งแรงขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน นี่ไม่ใช่ครั้งหนึ่ง
ฉันยอมรับว่าฉันมีสิทธิพิเศษในการมีร่างกายที่ฟิต สำหรับฉัน นี่เป็นเวลาสำหรับการรักษามุมมอง ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และถามตัวเองว่าเป้าหมายร่างกายของฉันมีความสำคัญมากเพียงใดในโครงการของสิ่งต่างๆ และฉันขอแนะนำให้คนอื่นในตำแหน่งที่คล้ายกันทำเช่นเดียวกัน
NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริง และแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณในขณะที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต