คุณเคยได้ยินการเต้นรำแขนหรือไม่? ฉันแน่ๆ ไม่ได้, แต่เทรนเนอร์คนดัง Amy Rosoff Davis รับรองได้เลยว่าหลังจากได้ลองใช้งานที่บ้านและแบบไม่มีอุปกรณ์แล้ว ท่าออกกำลังกายแขนลูกหนูและไขว้ของฉันจะไม่มีวันลืมมัน ตัดไปที่การเผาไหม้ที่ฉันรู้สึกในช่วงกลางของฉากแรกของเราและฉันรู้ว่าเธอพูดถูก
ฉันไปเที่ยวกับโปรออกกำลังกาย (ที่ทำงานกับคนดังอย่าง เซเลนาโกเมซ และ Kristin Bell) เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นหุ้นส่วนของเธอกับเครื่องดื่มเกลือแร่ รัศมีปรัชญาด้านฟิตเนสของเธอ และหวังว่าการออกกำลังกายบางอย่างที่ฉันสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของตัวเองได้ อย่างที่คุณจินตนาการได้ ฉันเตรียมคำถามเกี่ยวกับฟิตเนสมาแปดปีและคำถามยอดฮิตของฉันมาด้วย แบบสอบถามเป็นสิ่งที่ฉันค้นหาไม่ประสบความสำเร็จมาหลายปีแล้ว: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อปรับแขนของฉัน กล้ามเนื้อ
การเต้นรำแขนคือคำตอบของเธอ
ตามชื่อเลย Davis บอกฉันว่าการเต้นอาร์มนั้นเป็นเพียงแค่การทำท่าเต้นต่างๆ โดยใช้แขนของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณกำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อในแขนของคุณ และโดยปกติคุณทำท่าเดียวกันด้วยการทำซ้ำสูงๆ
ที่เกี่ยวข้อง: 17 ของขวัญแฟชั่นเพื่อสุขภาพที่หมกมุ่น
ตัวอย่างเช่น เหยียดแขนออกไปทั้งสองข้างของคุณ (เพื่อสร้างตัว T) แล้วลากเส้นเป็นวงกลมเล็กๆ ด้วยมือของคุณ อีกตัวอย่างหนึ่งคือยื่นแขนเหยียดตรงทั้งสองข้างของคุณ (สร้างรูปตัว T เหมือนกัน) แล้วค่อยๆ ดึงมือไปข้างหลัง ราวกับว่าคุณกำลังแตะใครบางคนที่อยู่ข้างหลังคุณ วิดีโอการออกกำลังกายของ Davis ด้านล่างจะแสดงตัวอย่างภาพการเต้นแขน
"ฉันรวมระบำแขนไว้ในการออกกำลังกายของลูกค้าเกือบทุกครั้งในช่วงกลางหรือตอนท้ายของโปรแกรม" เธอบอกฉัน "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงของคนที่จะทำมันทุก ๆ เซสชันและมีลูกค้าที่หมกมุ่นอยู่กับตอนนี้ ฉันมักจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่คุ้มค่าของเพลงหนึ่ง พยายามเต้นอาร์มสำหรับสองเพลงเต็ม”
เดวิสกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการรู้สึกถึงการเผาไหม้คือการเอื้อมนิ้วกลางไปจนสุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ “การเต้นอาร์มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสีแขนของคุณโดยไม่ทำให้แขนใหญ่ขึ้น” เธอกล่าว "ท่าเต้นเหล่านี้เหมาะสำหรับการเอน ยืด และปรับแขน"
ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจใช้น้ำมัน CBD ผิด
ฉันลองเต้นแขนตอนท้ายการออกกำลังกายแบบ 1:1 กับเดวิส ในขณะที่ฉันเหนื่อยจากการผสมผสานระหว่างโยคะ พิลาทิส และคาร์ดิโอที่เราเพิ่งทำเสร็จ ฉันไม่ได้คาดหวังว่าการเต้นแขนจะยากขนาดนั้น ดูเหมือนง่าย! ฉันทำตามการเคลื่อนไหวของแขนและวงแขนของเดวิสเกือบ 30 ครั้งต่อครั้ง มันยากมาก ฉันไม่สามารถยกแขนขึ้นได้ตลอดเวลา ฉันต้องวางแขนลงและหยิบมันกลับขึ้นมาเพื่อทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จ
วิดีโอ: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
ในขณะที่ดัมเบลล์เป็นสิ่งที่ฉันชอบเมื่อฉันอยู่ที่ยิม การเต้นรำแขนจะ อย่างแน่นอน เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ฉันหันไปใช้เมื่ออากาศหนาวเกินไปที่จะเดินไปโรงยิม หรือเมื่อฉันเดินทางและกำลังจะออกกำลังกาย อย่างที่ฉันพูด ลูกหนูของฉันจะไม่ลืมแผลไหม้นั้น