วิธีจัดการกับ Bad Body Image Day

วันที่ภาพร่างกายไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน ไม่ว่าเราจะอยู่บนเรือแค่ไหนกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด แน่นอน ฉัน ทราบ ว่าขนาดและรูปร่างทั้งหมดถูกต้องและควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง แต่เป็นการยากที่จะขยายความสง่างามแบบเดียวกันนี้ให้กับตัวฉันเอง 100% ตลอดเวลา บางวัน เหตุผลก็ใช้ไม่ได้ผล และฉันโน้มน้าวตัวเองว่าร่างกายของฉันและฉันต้องการการเปลี่ยนแปลง

และไม่แปลกใจเลยว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงจัดการกับ blah (หรือแย่ๆ ทางร่างกาย) หลายวัน: "ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เราเป็นเด็ก วัฒนธรรมการรับประทานอาหารสอนเราว่า 'ความผอม' คือทางออกที่มหัศจรรย์สำหรับปัญหาทั้งหมดของเรา". กล่าว เจนนิเฟอร์ โรลลิน, นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้ง The Eating Disorder Center "[สิ่งนี้] คือสิ่งที่ช่วยให้อุตสาหกรรมอาหารมูลค่า 70 พันล้านดอลลาร์ยังคงดำรงอยู่และเจริญรุ่งเรือง นอกจากนี้ยังมีรากฐานมาจากระบบการกดขี่ เช่น การเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ และความสามารถ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณกำลังดิ้นรนและคุณสมควรที่จะเมตตาตัวเอง”

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกสบายในร่างกาย แต่สิ่งที่ไม่คาดคิดยังสามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณที่สามารถส่งความภาคภูมิใจในตนเองของคุณลงท่อระบายน้ำ สำหรับ

เพื่อช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจในตนเองที่จำเป็นมาก ฉันได้พูดคุยกับผู้หญิงจริงๆ ที่ชอบพวกเราหลายคน มีวันที่ภาพร่างกายส่วนบุคคลของพวกเขาเปลี่ยนจากบวกไปเป็นกลางและเข้าสู่เชิงลบอย่างจริงจัง อาณาเขต.

ข้างหน้ากลยุทธ์ของพวกเขาในการเปลี่ยนวันที่เลวร้าย

แฟชั่นสามารถเสริมพลังได้ – และนั่นก็รวมถึงวันที่รูปร่างไม่ดีเช่นกัน คุณควรสนุกกับการแต่งตัว สวมใส่ชิ้นส่วนที่ทำให้คุณยิ้มได้ ไม่ใช่ของที่ถือว่า "สอพลอ" (อ่านว่า "สลิมมิ่ง") อะไรก็ตามที่เข้ากันได้ดีและรู้สึกดีในตอนนี้ (ไม่ใช่สักวันหนึ่ง) เป็นตัวเลือกที่ดี

"สีที่เข้ากับรูปร่างหน้าตาไม่ดีคือสีดำ" กล่าว Josie Buckโค้ชจิตวิทยาด้านอาหารและการกินและผู้ก่อตั้ง The Mindful Cook "[นี่คือ] เกิดจากคำแนะนำที่เป็นพิษ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีรากฐานมาจากวัฒนธรรมการรับประทานอาหารว่าสีดำเป็นสีที่ประจบประแจงที่สุด" บัคกบฏด้วยการสวมเสื้อผ้าที่สว่างที่สุดเท่าที่จะหาได้ในตู้เสื้อผ้าของเธอ

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการกำหนด "ชุดแต่งกายสำหรับวันรูปร่างไม่ดี" ที่คุณสามารถใส่ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ "คะแนนโบนัสถ้ามันน่ารักด้วยเพราะนั่นเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น!" พูดว่า ชีร่า โรเซนบลูธนักกายภาพบำบัดและบล็อกเกอร์สไตล์ “ลูกค้าของฉันหลายคนตกหลุมพรางของการลองเสื้อผ้าเพียงครึ่งตัวในวันที่ร่างกายแข็งกระด้าง และนั่นมักจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง – ดังนั้นการมีชุดที่ใส่ไปงานนั้นจึงมีประโยชน์”

การทำสิ่งดีๆ ให้ตัวเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีความสำคัญ และร่างกายของคุณสมควรได้รับการดูแล “สิ่งที่ฉันชอบทำตอนไปรับคือทาเล็บ สระผม แต่งหน้า โกนหนวด และ [ให้ความชุ่มชื้น] ร่างกายของฉัน การสวมเสื้อผ้าที่ฉันรู้สึกดี โทรหาคนที่คุณรัก ทานอาหารดีๆ" เวสต์ลีย์กล่าว อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดก็ทำอย่างนั้น

ที่กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่คุณไม่อยากทำ หากการแต่งตัวและแต่งหน้าให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในตอนนี้ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน

โอลาเคมิ โอบินายแบบและผู้สนับสนุนด้านร่างกายที่มองโลกในแง่ดี พบว่าแฟชั่นและความงามเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่อยู่ในขอบเขต "ฉันไม่ได้มีเสน่ห์ตลอดเวลา" เธอกล่าว “ฉันชอบที่จะอยู่อย่างไร้กังวล [โดย] ไม่แต่งหน้าและสวมชุดลำลองที่ใส่สบาย เราต้องสบายผิวของตัวเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น นั่นคือสิ่งที่ฉันคิดว่าช่วยให้มีความมั่นใจในร่างกาย: ยอมรับและมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็นอย่างแท้จริง"

สุดท้ายนี้ การดูแลตนเองไม่ได้เกี่ยวกับการเอาอกเอาใจเท่านั้น "โดยทั่วไป ให้นึกถึงกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มอารมณ์ หรือที่เชื่อมโยงกับค่านิยมของคุณ" โรลลินกล่าว ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึก การใช้เวลากับเพื่อน ๆ อาบน้ำ หรือนั่งสมาธิ มีหลายวิธีในการฝึกดูแลตัวเองที่ไม่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

การออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณในลักษณะที่ไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ เพียงทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ไปเดินเล่นหรือเต้นรำไปรอบๆ ห้อง ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่า "ควรทำ" “สำหรับฉัน การได้ออกไปข้างนอกในธรรมชาติและการเดิน "ฉันยังเป็นคนที่รักการแช่น้ำทะเลทุกเมื่อและฉันก็รักโยคะเพื่อเชื่อมต่อใหม่เช่นกัน"

เมื่อคุณรู้สึกแย่ สิ่งสำคัญคือการห้อมล้อมตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และอะไรจะสนุกไปกว่าการได้ระเบิดเพลงโปรดของคุณ? เวสต์ลีย์ชอบให้ลิซโซตัวเล็กเต้นไปรอบๆ ขณะที่บัคสาบานด้วยเพลง "Ain't Got No, I Got Life" ของนีน่า ซิโมน และเราสนใจคุณให้ริฮานน่ากอดคุณไว้จนกว่าเธอจะได้ไหม ถูกกล่าวหาว่าออกใหม่?

ที่เกี่ยวข้อง: TikTok ล่าสุดของ Lizzo เป็นเครื่องเตือนใจให้รักร่างกายของคุณจากทุกมุม

โซเชียลมีเดียไม่ใช่ที่ที่ดีที่สุดเสมอไปในการช่วยให้คุณสร้างความสงบสุขกับร่างกายของคุณ แต่ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าจริงๆ ได้ ตราบใดที่คุณใช้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น การตัดสินใจที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันทำคือทำตาม #อิสรภาพอาหาร แฮชแท็กบนอินสตาแกรมในขณะที่ฉันกำลังทำงานอยู่ บทความนี้ เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เป็นต้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในร่างกายชายขอบ เช่น ผู้ทุพพลภาพ โซเชียลมีเดียสามารถเป็นพลังบวกได้ “ฉันมีปัญหากับรูปร่างหน้าตาอยู่เป็นประจำ และต้องพยายามจัดการกับความคิดเชิงลบใหม่ๆ เกี่ยวกับร่างกายของฉันตั้งแต่เป็นผู้ใช้วีลแชร์” ลิซ่า วอลเตอร์สบล็อกเกอร์ผู้ทุพพลภาพและผู้สนับสนุน วอลเตอร์สบอกในวันที่ยากลำบากเหล่านั้น เธอชอบเล่นอินสตาแกรมและค้นหาด้วยแฮชแท็ก #BabeWithAMobilityAid ที่เริ่มต้นโดย จ่าฝูง. เธอพูดว่า. "การได้เห็นคนอื่น ๆ โยกอุปกรณ์ช่วยเคลื่อนที่ของพวกเขา และใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างภาคภูมิใจและมั่นใจจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง"

บรรทัดล่างสุดของการใช้โซเชียลมีเดีย? ติดตามผู้สร้างที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง และเลิกติดตามผู้ที่ทำตรงกันข้าม

เมื่อพูดถึงโซเชียลมีเดีย สิ่งกระตุ้นที่ร้ายกาจเป็นพิเศษสำหรับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีคือการเห็นคนอื่นที่มีร่างกายแตกต่างจากคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง ที่คุณอาจมองว่า "ดีกว่า" เมื่อคุณใช้เวลามากในการเลื่อนดู คุณอาจจะได้เห็นภาพเหล่านี้จำนวนมาก และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงๆ เพิ่มขึ้น. นี่คือสิ่งที่ Obi ระมัดระวังที่จะหลีกเลี่ยง "การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข" เธอกล่าว “คุณควรมองดูตัวเองและวิธีที่คุณจะดีขึ้น อะไรจะดีไปกว่าความเป็นอยู่ที่ดีและภาพลักษณ์ของตนเอง"

ร่างกายของคุณเป็นมากกว่ารูปลักษณ์ บัคสาบานด้วยวิธีการง่ายๆ: เขียนข้อความขอบคุณถึงร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจรู้สึกไม่สบายใจหรือแม้กระทั่งงี่เง่าเล็กน้อย แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณเป็น ตัวอย่างเช่น เมื่อการจำกัดการล็อกดาวน์ในสหราชอาณาจักรผ่อนคลายลงเมื่อฤดูร้อนปีที่แล้ว บัคเขียนว่า "ถึงร่างกายที่รัก ขอขอบคุณที่พาฉันผ่านพ้นโรคระบาดนี้ไปโดยไม่ได้รับอันตรายและมีสุขภาพแข็งแรง"

ผู้หญิงคนอื่นๆ ในชุมชนของเธอเขียนว่า "ขอบคุณที่ทำให้ฉันสามารถมีลูกได้ ขอบคุณที่ให้ฉันได้ออกไปท่องเที่ยวรอบโลก ขอบคุณ ที่ยอมให้เลือดไปช่วยคนอื่น" ถ้าการจดบันทึกไม่ใช่สิ่งที่คุณถนัด แค่ยอมรับทุกวิถีทางที่ร่างกายทำหน้าที่ คุณก็ไปได้ไกล

Rosenbluth กล่าวว่า "บางคนรู้สึกผิดหรือละอายใจที่ต้องดิ้นรนกับความทุกข์ทางร่างกาย" ในกรณีนั้น "การทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจตนเองอาจเป็นประโยชน์"

Rosenbluth แนะนำให้เปลี่ยนภาษาที่คุณใช้พูดเกี่ยวกับตัวคุณ "ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าเมื่อคุณส่องกระจกคือ 'ฉันน่ารังเกียจและฉันดูน่าเกลียดในกางเกงยีนส์เหล่านี้' อาจจะพูดประมาณว่า 'วันนี้ฉันมีปัญหากับรูปร่างหน้าตาของฉัน ฉันยังคงดูแลตัวเองและรักษาตัวเองได้อยู่ .' กรุณา.'"

คุณอาจพบว่าการมีน้ำใจต่อผู้อื่นเป็นประโยชน์ Rollin กล่าวว่า "การสุ่มแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นสามารถเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากภาพลักษณ์เชิงลบของคุณ "ส่งข้อความถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน ซื้อกาแฟให้คนแปลกหน้า ลองคิดดูว่าคุณจะสร้างวันของคนอื่นได้อย่างไร และมันอาจจะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นก็ได้”

หากวันที่ภาพร่างกายไม่ดีเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณในขณะนี้ คุณอาจต้องขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาความเห็นอกเห็นใจตนเอง ต่อไปนี้คือวิธีการทำงานเพื่อใช้เวลาหลายวันในด้านบวก

Rollin แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามว่า "ฉันรู้สึกอย่างไรที่มี 'ร่างกายในอุดมคติ' ที่จะนำมาให้ฉัน บางครั้งคุณรู้สึกว่าชีวิตคุณจะมีแต่ เริ่ม เมื่อคุณมีร่างกายในฝันแล้ว? คาดเดาอะไร: ชีวิตของคุณเกิดขึ้นแล้ว "ทุกๆ วัน ผู้คนทุกรูปแบบและทุกขนาดจะพบกับความรัก ประสบความสำเร็จ และสัมผัสถึงความสุขและความสุข" โรลลินกล่าว "ความสุขและสุขภาพไม่ได้เจาะจงขนาด" อย่าปล่อยให้เรื่องของคุณผ่านไปเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำหน้าบูดบึ้งกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก

“สิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองว่า 'ร่างกายในอุดมคติ' จะพาคุณไป และหากสิ่งเหล่านั้นเป็นเป้าหมายเชิงบวก — กล่าวคือ ความมั่นใจ หรือ 'ในที่สุดฉันก็จะเริ่มออกเดท' — เพื่อดูว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนร่างกาย” โรลลินกล่าวเสริม

หลายครั้งที่ภาพลักษณ์เชิงลบไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเลย “บ่อยครั้งที่การจดจ่อกับสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกนั้นง่ายกว่าการคิดถึงปัญหาอื่นๆ ในชีวิตของเราที่ความเกลียดชังทางร่างกายอาจปิดบังไว้” โรลลินกล่าว "ตัวอย่างเช่น การพูดเกี่ยวกับการเกลียดชังต้นขาของคุณอาจจะง่ายกว่าการไตร่ตรองว่าการเลิกราครั้งล่าสุดของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรและไม่มีใครรักได้อย่างไร"

ภาระของความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณไม่ใช่ของคุณคนเดียวที่ต้องแบกรับ Rosenbluth กล่าวว่าเราควร "นำความอับอายและความเกลียดชังตัวเองไปเป็นวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร" วันที่รูปร่างไม่ดีเป็นเรื่องปกติ แต่จำไว้ว่า: "วัฒนธรรมการรับประทานอาหารที่เป็นปัญหา ไม่ใช่ร่างกายของคุณ"