สำหรับหลายๆ คน การทำงานจากที่บ้านคือความปกติใหม่ และถึงแม้คุณจะสามารถเขียนอีเมลและรับสายจากเตียงของคุณได้อย่างแน่นอน โซฟาหรือโต๊ะในครัว ความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโฮมออฟฟิศโดยเฉพาะได้ มีปัญหา นั่นเป็นเพราะสภาพแวดล้อมของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงานของเราตาม Sarah Greenberg, นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชผู้บริหาร

“ความรู้สึกที่คุณได้รับจากสภาพแวดล้อมการทำงานจากที่บ้านอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงาน โฟกัส และความสุขโดยรวมของคุณ” เห็นด้วย เวโรนิก้า แซนเดอร์ส, มัณฑนากร. “พื้นที่ทำงานที่ไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อความสำเร็จสามารถทำให้เกิดความฟุ้งซ่านได้ เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ”

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยมากขณะทำงานจากที่บ้าน

“โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์ทำงานได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่ ปราศจากความยุ่งเหยิง,มีแสงสว่างเพียงพอ, รวมถึงเหลือบของธรรมชาติ (หรือเข้าถึงธรรมชาติเพื่อการพักผ่อน) และได้ การรบกวนที่ จำกัด” กรีนเบิร์กกล่าว

พิจารณาว่าคุณอาจจะจ็อกกิ้งอสังหาริมทรัพย์ในพื้นที่เดียวกับเพื่อนร่วมห้อง หุ้นส่วน เด็กที่ กำลังเรียนรู้จากที่บ้านและ/หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ การตรวจสอบทั้งหมดนั้นอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก กล่อง

click fraud protection

แต่มีข่าวดี: "สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือสภาพแวดล้อมภายในของเรา" กรีนเบิร์กกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งสภาพแวดล้อมภายนอกของเราส่วนใหญ่มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมภายในของเรา “แต่วิธีการนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล” กรีนเบิร์กอธิบาย นั่นหมายความว่าด้วยการทดลองเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถคิดออกว่าอะไรเหมาะกับคุณ ไม่ว่าสถานการณ์ WFH ของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบเพียงใด

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเปลี่ยนอาชีพของคุณท่ามกลางโรคระบาดจึงเป็นความคิดที่ดี

10 กลยุทธ์ที่ควรลองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักออกแบบภายใน ที่ปรึกษาด้านสุขภาพในที่ทำงาน และอีกมากมาย

1. หากคุณไม่มีพื้นที่ทำงานเฉพาะ ให้สร้างสรรค์

ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการมีพื้นที่ทำงานแยกจากกันนั้นเหมาะสมที่สุด แต่สำหรับหลาย ๆ คน เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องจริง ขั้นแรก ดูว่าคุณสามารถหาพื้นที่เป็นตารางฟุตที่ซ่อนอยู่ได้หรือไม่ ขอแนะนำนักออกแบบภายใน Stevie McFadden จาก เฟื่องฟู Spaces. McFadden กล่าวว่า "ตู้เสื้อผ้าสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้อย่างชาญฉลาดในฐานะ 'cloffices' โดยการถอดราวและชั้นวางออก แล้วใส่โต๊ะหรือโต๊ะทำงานขนาดเล็ก “พื้นที่ที่ตายแล้วในโถงทางเดินขนาดใหญ่สามารถแกะสลักเป็นซอกมุมที่แสนสบายด้วยเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม”

พูดถึงคุณอาจพิจารณาเฟอร์นิเจอร์ที่ทำหน้าที่สองอย่าง: “โต๊ะคอนโซลที่สามารถเพิ่มเป็นโต๊ะหรือ armoire หรือบาร์ ตู้ที่สามารถใช้เป็นเวิร์กสเตชันสามารถทำเคล็ดลับเพื่อให้ 'ความรู้สึกของสถานที่' ภายในพื้นที่สำหรับกิจกรรมการทำงานโดยเฉพาะ”

เมื่อเป็นไปไม่ได้ ให้ลองสร้างจุดจัดเก็บที่กำหนดไว้สำหรับอุปกรณ์และอุปกรณ์ของคุณ “ลองใช้ลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งที่สามารถเก็บแล็ปท็อปและไฟล์ต่างๆ ไว้ได้ในตอนท้ายของวัน ถาดสำหรับเก็บเศษขยะจากการทำงานให้พ้นสายตา หรือ แม้แต่ตะกร้าสำหรับวัสดุที่ซุกอยู่ก็เป็นวิธีที่ใช้ได้ผลและราคาไม่แพงในการจัดเก็บและแยกความวุ่นวายในการทำงานสำหรับชั่วโมงที่ไม่ทำงาน” McFadden กล่าว

2. ตั้งความตั้งใจของคุณที่จะสร้างการแยกทางจิตใจระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ

สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมเดียวกันกับที่คุณทำงาน “ฝึกเริ่มงานอย่างมีสติด้วยการกระทำที่สอดคล้องกันทุกครั้งที่คุณมาถึงและจากไป” Tarin Calmeyer ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว สุขภาพทีมระยะไกล. สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณสร้างความแตกแยก

การกระทำโดยมีสติของ Calmeyer ที่แนะนำ ได้แก่ :

  • ใส่แว่นตอนเริ่มทำงานและถอดออกเมื่อเลิกงาน
  • หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งก่อนเริ่มงาน และหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเมื่อเสร็จ
  • ประกาศเสียงดังว่า "ฉันเริ่มทำงานแล้ว"/"ฉันทำงานเสร็จแล้วสำหรับวันนี้"

ที่เกี่ยวข้อง: 10 แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

3. เก็บเครื่องมือการตั้งเป้าหมายไว้ใกล้ตัว

การค้นหาแรงจูงใจอาจเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างแท้จริงเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกรีนเบิร์กจึงแนะนำให้เก็บเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาเป้าหมายและแรงบันดาลใจให้อยู่ในใจ “รายชื่อของทุกคนจะแตกต่างกัน และฉันขอสนับสนุนให้มีการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ” เธอกล่าว สิ่งจำเป็นส่วนตัวของ Greenberg ได้แก่ ไวท์บอร์ดสำหรับการร่างภาพ ("ฉันต้องการการเตือนความจำด้วยภาพเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของฉันเพื่อให้ฉันอยู่ในเส้นทาง") และคำพูดที่เตือนเธอถึงจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าของเธอ “จุดประสงค์คือเชื้อเพลิงจรวดทางจิตวิทยาสำหรับผลิตภาพและความยืดหยุ่น” เธอกล่าว

4. เขียวไป.

"วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างอารมณ์ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นคือการมีต้นไม้ในพื้นที่ทำงานของคุณ" แซนเดอร์สกล่าว “องค์ประกอบทางธรรมชาติ เช่น ดอกไม้และต้นไม้ช่วยสร้างความสงบและช่วยคลายความเครียด นอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพอากาศตามธรรมชาติอีกด้วย” และหากคุณไม่มีนิ้วโป้งสีเขียวหรือแสงธรรมชาติ ต้นไม้ปลอมก็ใช้ได้เช่นกัน “การได้เห็นต้นไม้ (แม้กระทั่งของปลอม) หลอกใจของคุณให้คิดว่าคุณเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นในพื้นที่ทำงานของคุณ”

5. หากอยู่ในงบประมาณของคุณ ให้เลือกซื้อเก้าอี้ทำงานแสนสบาย

“คุณสามารถประหยัดได้เมื่อพูดถึงเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์สำนักงานอื่นๆ แต่ฉันแนะนำให้ลงทุนในเก้าอี้สำนักงานคุณภาพสูงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายสูงสุด” Jim Kabel ประธานของ ขั้นต่อไป การออกแบบ + สร้าง. “คุณจะต้องนั่งเป็นส่วนใหญ่ในหนึ่งวัน ดังนั้นจึงควรลงทุนในเก้าอี้ที่ปรับได้ซึ่งจะช่วยพยุงหลังของคุณและไม่ทำให้เกิดความเครียด”

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ที่บ้าน

6. ทำงานกับทฤษฎีสี

หากเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ การทาสีใหม่ในพื้นที่ทำงานของคุณอาจช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ง่าย "บลูส์และกรีนช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิรวมทั้งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี" แซนเดอร์สกล่าว “สีเหลืองเหมาะสำหรับศิลปินและนักสร้างสรรค์เพราะเป็นสีที่นำไปสู่การมองโลกในแง่ดี” ผนังเน้นเสียงสนุกๆ ที่สร้างด้วยวอลเปเปอร์ชั่วคราวก็สามารถใช้ได้เช่นกัน

7. พิจารณาระดับเสียง

McFadden กล่าวว่า "สภาพแวดล้อมที่ดีต้องคำนึงถึงองค์ประกอบทางประสาทสัมผัสต่างๆ “มีระดับเสียงรอบข้างที่เหมาะสม (ประมาณ 80 เดซิเบล) สามารถช่วยลดความฟุ้งซ่านโดยกลบเสียงและกระตุ้นสมาธิ ลำโพง Bluetooth สามารถสตรีมเสียงสีขาวหรือเพลงจากคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์” McFadden ก็ชอบแอพเช่นกัน Coffitvityซึ่งสามารถเลียนแบบเสียงรอบข้างของร้านกาแฟได้ (จำได้ไหมว่าที่นั่นเป็นสถานที่ที่คุณสามารถไปทำงานได้?!) และให้คุณจัดเลเยอร์ในเพลย์ลิสต์ของคุณเองได้

8. ฝึกความจำเป็น.

การแยกขยะสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก “บ่อยครั้ง สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อสร้างโฮมออฟฟิศที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถกำจัดได้” Kelly Robinson นักออกแบบตกแต่งภายในและผู้เขียนกล่าว ที่ซึ่งวิญญาณมาบรรจบกับอวกาศ. “ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่ของคุณ ให้หยิบวัตถุแต่ละชิ้นขึ้นมาแล้วถามตัวเองว่าคุณได้สัมผัสมันจริง ๆ แล้วในเดือนที่ผ่านมาหรือไม่ ถ้าไม่อาจถึงเวลาแยกทาง เมื่อคุณกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือรักอย่างแท้จริงออกไป คุณจะรู้สึกโล่งใจและเป็นอิสระมากขึ้นในทันที”

ที่เกี่ยวข้อง: โครงการต่อไปของ Marie Kondo จะจัดการกับความสุขในที่ทำงาน

9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ

การจัดแสงที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพื้นที่ทำงานของคุณไม่มีแสงธรรมชาติเพียงพอ "ฉันขอแนะนำให้เพิ่มโคมไฟตั้งโต๊ะแบบพกพาหรือโคมไฟตั้งโต๊ะในพื้นที่ทำงานของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ให้แสงสว่างที่นุ่มนวลรอบข้าง ซึ่งไม่ทำให้เกิดเงาหรือทำให้ตาเมื่อยล้า" กล่าว เควิน ดูไมส์, มัณฑนากร. “ถ้ามันหรี่ได้ยิ่งดี” เขากล่าวเสริม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการตลอดทั้งวัน (และกลางคืน) สำหรับดวงตาที่อ่อนล้า สำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก Dumais ขอแนะนำให้ใช้โคมไฟติดผนังหรือตั้งพื้น หรือยึดกับชั้นวางหนังสือที่อยู่ใกล้เคียง

10. ใช้กลิ่นเพื่อกำหนดอารมณ์

Calmeyer แนะนำให้ผสมผสานสิ่งที่มีกลิ่นหอมเข้ากับพื้นที่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็น a เทียนตกหอมอร่อย หรือเครื่องกระจายกลิ่นที่มีน้ำมันหอมระเหยที่ยกระดับ "การรักษาสภาพแวดล้อมให้มีกลิ่นหอมสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและปลุกประสาทสัมผัสของคุณผ่านกลิ่นและการมองเห็น" เธออธิบาย