จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม

เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราว โหยหาเวลาอยู่คนเดียวและหวาดกลัวผู้คนกลุ่มใหญ่ และพวกเราส่วนใหญ่ก็ประหม่าก่อนที่จะมีการนำเสนองานใหญ่ในที่ทำงานหรือ เดทแรก กับคนแปลกหน้า

แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ประสบความเครียดอย่างหนักจากการนำเสนอหรือสุนทรพจน์ก็คือ วิตกกังวล ในการตั้งค่าทางสังคม มีความหวาดกลัวในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ ๆ หรือรู้สึกว่าถูกตัดสินโดยผู้อื่น – จนถึงจุดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ – คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคม

แต่มันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด และไม่ต้องมารบกวนชีวิตคุณ มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายและวิธีขอความช่วยเหลือเพื่อไม่ให้ไปต่อ ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ในทางลบหรือทำให้คุณหลีกเลี่ยงการตั้งค่าทางสังคม อ่านต่อไปเพื่อค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม หากคุณมีโรคนี้ และวิธีรักษา

ที่เกี่ยวข้อง: ฤดูร้อนของอาการเมาค้างทางสังคมกำลังมาถึงเรา

"ความวิตกกังวลทางสังคมโดยพื้นฐานแล้วคือความหวาดกลัวในสถานการณ์ทางสังคมหรือความกลัวที่มีนัยสำคัญหรือความกังวลที่เพิ่มขึ้นของสถานการณ์ที่ใครบางคนอาจถูกกลั่นกรอง โดยคนอื่น” จิตแพทย์ Jessi Gold M.D., MS. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก อธิบาย หลุยส์.

ผู้ป่วยอาจพูดอะไรทำนองนี้ "ทุกครั้งที่ฉันเข้าไปในห้อง ฉันรู้สึกเหมือนมีคนดูฉัน ตัดสินฉัน คิดถึงฉัน" ดร. โกลด์กล่าว บ่อยครั้งที่พวกเขาจะเสริมว่าพวกเขามีเหตุผลรู้ว่าไม่เป็นความจริง แต่พวกเขารู้สึก 'หวาดระแวง' เธอกล่าว

James Shamlin, LCSW นักจิตอายุรเวทในพิตต์สเบิร์กเห็นด้วย โดยเสริมว่าโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถกำหนดได้เพียงว่า "ความกลัวอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น" ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ความสนใจในเชิงชู้สาว หรือผู้มีอำนาจ รูป.

ความผิดปกตินี้ยังสามารถทำให้เกิด "ความวิตกกังวลที่คาดหวัง" เมื่อมีคนคิดถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต Shamlin กล่าว สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคม หากทำตามเหตุการณ์ดังกล่าว “คุณอดทน ด้วยความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง หรือในอุดมคติแล้ว คุณต้องพยายามหลีกเลี่ยงไม่ทำเลย” ดร.โกลด์ เพิ่ม

การหลีกเลี่ยงสามารถทำให้ก้อนหิมะกลายเป็นวัฏจักรที่จะทำให้คุณ ความวิตกกังวล แย่กว่านั้นนักจิตอายุรเวทจาก Pittsburgh กล่าว Terry L. หมายถึง, LCSW. “มันเหมือนสัตว์ประหลาดขนดกน่ากลัวอยู่ใต้เตียงของคุณที่คุณกลัวที่จะมอง แต่ฉันถามบ่อย ๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมองดู”

ที่เกี่ยวข้อง: ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติใหม่ นี่คือเวลาที่คุณควรกังวล

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลทางสังคมในระดับหนึ่ง พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการนำเสนอหรือสุนทรพจน์ และเราทุกคนอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่ออยู่ในกลุ่มคนกลุ่มใหญ่ เป็นต้น แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม

ดังนั้นคุณจะแยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลตามปกติและความผิดปกติได้อย่างไร? "เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ [ความวิตกกังวลทางสังคม] ต้องทำให้เกิดความทุกข์ที่รบกวนการทำงานในแต่ละวันของคุณ ชีวิตหรือการทำงานของคุณในบางแง่มุมของชีวิต — ทางสังคม ที่ทำงาน หรือในความสัมพันธ์ของคุณ” ดร.โกลด์ อธิบาย เธอเสริมว่าความวิตกกังวลทางสังคมที่ครอบคลุมทุกอย่างต้องใช้เวลานานหกเดือนหรือหลายเดือนจึงจะถือว่าเป็นความผิดปกติที่แท้จริง

ดร.โกลด์กล่าวเสริมว่าโดยปกติ ระดับของความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกนั้น "มากเกินสัดส่วนกับสถานการณ์" และมักจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่มีคนพบกับสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น อาการอาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ เช่น การสั่งอาหาร การคืนสินค้าที่ร้านค้า หรือการพูดโทรศัพท์ Means กล่าว

เธอเสริมว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อ "ความสามารถในการกินหรือดื่มต่อหน้าคนอื่น ๆ เขียนบนกระดานดำถ้าคุณเป็น นักเรียนใช้ห้องน้ำสาธารณะหรือพูดในที่สาธารณะ" (การพูดในที่สาธารณะเป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลทางสังคม หมายถึงพูดว่า.)

ที่เกี่ยวข้อง: “โรครักใคร่” มีจริงและรู้สึกเหมือนเป็นกังวลมาก

สัญญาณอีกประการหนึ่งของความผิดปกติตาม Shamlin คือการจดจ่ออยู่กับตัวเองภายในมาก มักจะคิดมากกับสถานการณ์และพยายาม เพื่อดูว่าคุณทำหรือพูดอะไร "โง่" อาการปากโป้งอื่น ๆ ทางร่างกายและรวมถึง "เหงื่อออก หน้าแดง ตัวสั่น แข่งรถ หัวใจ คลื่นไส้ สมาธิสั้น กล้ามเนื้อตึง พูดเร็วหรือเสียงเบา และสบตาอย่างจำกัด" วิธี.

หากคุณมีอาการเหล่านี้ตามปกติ คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม แต่การไม่วินิจฉัยตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากเป็นกรณีนี้

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์ และนี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณสบายดีไหม

ชอบมาก โรคจิตเภทความผิดปกตินี้มักเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ แต่ส่วนใหญ่มาจากองค์ประกอบทางเคมีในสมองหรือพันธุกรรมของคุณ

ดร. โกลด์กล่าวว่า "มีหลักฐานการสแกนสมองว่ามีอยู่จริง และมันทำงานในครอบครัวดังนั้นจึงมีพื้นฐานทางพันธุกรรมด้วย" แต่ "การเลี้ยงดู" ก็สามารถทำงานควบคู่กับ "ธรรมชาติ" ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ทางสังคมที่กระทบกระเทือนจิตใจที่น่าอับอายหรือที่ไหน คนที่รู้สึกว่าถูกตัดสินยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรควิตกกังวลทางสังคมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเมื่อพวกเขายังเด็ก เธอ อธิบาย

ให้เป็นไปตาม ADAA (โรควิตกกังวลและอาการซึมเศร้าแห่งอเมริกา) การเริ่มมีอาการของโรควิตกกังวลทางสังคมโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 13 ปี แม้ว่าจะเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุน้อยกว่าก็ตาม หมายถึงอธิบาย

กับ โควิด -19 การล็อกดาวน์ หมายถึง ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้รู้สึกโล่งใจในขั้นต้นที่สามารถหลีกเลี่ยงการชุมนุมขนาดใหญ่และการตั้งค่าทางสังคมได้ แต่ กลับเข้าสู่การตั้งค่าโซเชียล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสิ่งที่กระตุ้นสำหรับบุคคลจำนวนมากที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคมอยู่แล้ว "คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมก็พบว่าความนับถือตนเองหรือความมั่นใจของพวกเขาได้รับผลกระทบในทางลบ" หมายถึงกล่าว

หากคุณเชื่อว่าตนเองกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ เพื่อที่คุณจะได้หาวิธีจัดการกับโรคนี้และป้องกันไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

แชมลินกล่าวว่าวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการรักษาโรคนี้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่ง "ช่วย บุคคลเพื่อดูความคิดของตนเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัวและช่วยในการเปลี่ยนรูปแบบการคิด"

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าหลังการระบาดของโรคไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การบำบัดด้วยการสัมผัสก็เป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยแยกแยะความกลัวต่อผลลัพธ์เชิงลบกับการกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้ James กล่าว ตัวอย่างหนึ่งที่ Means มอบให้ผู้ป่วยของเธอคือการสบตากับคนแปลกหน้า โดยสังเกตสีตาของพวกเขา “จุดประสงค์ของการบำบัดด้วยการสัมผัสคือเพื่อช่วยให้ผู้คนค่อยๆ เรียนรู้ว่าผลลัพธ์ที่น่าหวาดกลัวในเชิงลบนั้นไม่ได้ทำให้เกิดผลลัพธ์ด้านลบที่พวกเขามักจะคาดหวัง” เจมส์กล่าว

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากอีกวิธีหนึ่งคือการบำบัดแบบกลุ่ม ดร. โกลด์กล่าวว่าเพราะมันช่วยให้ผู้ป่วยได้สัมผัสกับการตั้งค่ากลุ่มในพื้นที่ที่ปลอดภัย บ่อยครั้ง ผู้ป่วยจะได้รับงานที่ดูเหมือนไร้สาระให้ทำ เช่น ซื้อของในเพนนีทั้งหมด – และอดทนต่อความวิตกกังวลของสิ่งนั้น “จากนั้น เมื่อคุณไปทำอะไรง่ายๆ เช่น ทักทายคนที่คุณไม่รู้จัก มันจะรู้สึกเรียบง่ายและน่าเบื่อ” เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และแม้แต่ฉันก็รักษาสุขภาพจิตของฉันไว้เป็นความลับ

ในบางกรณี การรักษาความวิตกกังวลทางสังคมด้วยการบำบัดและ. อาจเป็นประโยชน์ ยาดร. โกลด์กล่าว "ยาสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทนต่อความรู้สึกทางกายภาพและโต้ตอบในชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้น" เธอกล่าวเสริม "ไม่ควรใช้แทนการบำบัด แต่นอกจากนี้"

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ โปรดติดต่อ SAMHSA สายด่วนแห่งชาติที่ 1-800-662-HELP (4357)