แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่ค่อยป่วยหนัก แต่มีโอกาสที่คุณจะต้องต่อสู้กับความหนาวเย็นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในฤดูกาลนี้ (และอาจเร็วกว่านี้ในภายหลัง) อันที่จริงแล้ว พวกมัน 'ธรรมดา' มากที่ผู้ใหญ่ทั่วไปมีเกี่ยวกับ โรคหวัดสองถึงสามครั้งต่อปีตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
หากคุณ (เช่นเดียวกับพวกเราที่เหลือ) ต้องการทราบวิธีกำจัดโรคหวัด ไม่มีทางรักษาให้หายได้ เนื่องจากไข้หวัดไม่สามารถกำจัดได้ด้วยยาปฏิชีวนะ
“ความแออัด ไอ เจ็บคอ น้ำมูก ไข้ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้เกิดจากไวรัส” ซึ่งมี มากกว่า 200 ชนิดย่อย ที่สามารถนำไปสู่โรคไข้หวัดได้ Diana Daftari, M.D. แพทย์จากแคลิฟอร์เนียกล่าว
ไวรัสเหล่านี้ติดต่อโดยการสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นการจับมือ จาม หรือถุยน้ำลาย Yvette McQueen, นพ. แพทย์ฉุกเฉินและระดับโลก
ที่เกี่ยวข้อง: จะบอกได้อย่างไรว่าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ในขณะที่ Dr. Daftari กล่าวว่าอาการมักจะหายไปภายใน 7 ถึง 10 วัน (และคุณควรติดต่อ แพทย์ของคุณถ้าไม่) ไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรไม่ได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในขณะที่ทำงาน คอร์ส.
ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาถึงวิธีการที่พวกเขาชื่นชอบในการค้นหาการบรรเทาทุกข์เมื่อคุณเป็นหวัด — บวกกับวิธีเร่งช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานของคุณ
วิดีโอ: 4 น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับหวัดและไข้หวัดใหญ่
1. ป๊อปสังกะสี
โดนีส เวิร์ดเดนน.ม.ด. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักการศึกษาระดับโลก แนะนำให้ทานสังกะสีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณมีอาการหวัดครั้งแรก เนื่องจาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สามารถลดความรุนแรงของอาการและระยะเวลาการเป็นหวัดได้ เธอแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอย่างน้อย 75 มก. ต่อวันจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
และเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดตั้งแต่แรก Worden แนะนำให้เพิ่มภูมิคุ้มกันตลอดทั้งปีด้วยอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น หอย ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วและเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นม และไข่
ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณก่อนที่จะสายเกินไป
2. อย่าลืมซุปไก่
นี่จะเป็นรายการเกี่ยวกับวิธีกำจัดความหนาวเย็นอย่างรวดเร็วจริง ๆ หรือไม่หากไม่มีซุปไก่? คำตอบคือไม่ — และด้วยเหตุผลที่ดี. กล่าว ดร. โจชัว แอกซ์, D.N.M. ผู้ก่อตั้ง โภชนาการโบราณ และผู้เขียน คีโตไดเอท.
“ซุปไก่ช่วยเสมหะ (ซึ่งสร้างขึ้นในร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการติดเชื้อ) ดังนั้นจึงหลวมพอที่จะไอ – และช่วยล้างความแออัดของจมูก” เขากล่าว “การวิจัยยังแนะนำส่วนผสมบางอย่างด้วย อาจต้านการอักเสบได้ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณใช้พลังงานเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีที่สุด”
3. แยกน้ำมันหอมระเหยออก
แม้ว่าการประคบเย็นนี้จะไม่สามารถ “รักษา” โรคไข้หวัด (จำไว้ว่า: ไม่มีอะไรช่วย) แต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หนาวสั่น และเหนื่อยล้าได้ เฮลเลน หยวน นักบำบัดกลิ่นและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว เฮลเลน.
1. เติมเปปเปอร์มินต์ 5 หยด ยูคาลิปตัส 3 หยด ลอเรล 2 หยด และน้ำลาเวนเดอร์ไฮโดรซอล 1 ถ้วยลงในชามขนาดเล็กแล้วคนให้เข้ากัน
2. เติมน้ำเย็นลงในชามขนาดใหญ่แยกกัน แล้วเทน้ำมันหอมระเหยที่ผสมจากชามเล็กลงในชามใบใหญ่
3. แช่ผ้าเช็ดมือในน้ำ บีบน้ำส่วนเกินออก จากนั้นวางผ้าขนหนูไว้บนใบหน้า คอ และหน้าผาก ทำซ้ำตามต้องการ
Yuan กล่าวว่าการประคบไม่เพียงแต่จะมีผลในการเย็นตัวเท่านั้น แต่น้ำมันยังสามารถทำงานเพื่อต่อสู้กับอาการคัดจมูกและลดอาการทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็นได้
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีที่ Kristin Cavallari หลีกเลี่ยงความหนาวเย็นในฤดูหนาว
4. ดื่มน้ำ (มากกว่า)
ไม่ น้ำไม่ได้ช่วยให้ความเย็นของคุณเร็วขึ้น แต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่แย่ลงไปอีก ดร. แอกซ์กล่าวว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้คุณขาดน้ำ แต่การดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์ทุกสองชั่วโมงจะช่วยคลายการสร้างเมือกได้เช่นกัน
ถ้าคุณ คิดว่าคุณอาจเป็นไข้หวัด การเติม H2O สำคัญยิ่งกว่าเดิม เนื่องจากอาการทั่วไป เช่น เหงื่อออก อาเจียน ท้องร่วง และเบื่ออาหาร ล้วนนำไปสู่การขาดน้ำได้
5. ป๊อปโปรไบโอติก.
หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้ คุณอาจต้องการเริ่มต้น เนื่องจากสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อไวรัสเย็นได้ดีขึ้น Worden กล่าว ตามกฎทั่วไป คุณจะต้องมองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ให้ a ขั้นต่ำ 1 พันล้าน CFUs (หรือที่เรียกว่าหน่วยสร้างอาณานิคม หรือเซลล์ที่มีชีวิต/มีชีวิต) ต่อหนึ่งโดสเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
คุณยังสามารถลองเปรียบเทียบอาหารหมักดองที่คุณชื่นชอบ (ซึ่งมีสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ โปรไบโอติก) เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กะหล่ำปลี กิมจิ ผักดอง และมิโซะจากถั่วเหลือง
6. นอนหลับให้มากขึ้น
พิจารณาว่านี่เป็นการอนุญาตให้คุณปิดเสียงปลุกตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญทั่วกระดานเห็นพ้องกันว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว
ในความเป็นจริง ดร. แมคควีนกล่าวว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดไข้หวัด แต่ยังอาจป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกอีกด้วย ในการศึกษาแห่งหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในช่วงสองสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงขึ้นไปเกือบสามเท่า
7. ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอลเดอร์เบอร์รี่.
Elderberry ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็นและฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่ พืชสมุนไพรถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในการต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและกระตุ้น ภูมิคุ้มกัน
ดร. แอกซ์แนะนำให้ใส่ยาอมเอลเดอร์เบอร์รี่แทนยาแก้ไอเมนทอลแบบดั้งเดิม แต่โปรดทราบว่าสามารถใช้ในการป้องกันได้เช่นกัน ในการศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร, นักเดินทางที่รับประทานแคปซูลเอลเดอร์เบอร์รี่ 10 วันก่อนบินไปต่างประเทศพบว่าระยะเวลาที่หนาวเย็นลดลงโดยเฉลี่ยสองวันและอาการหวัดลดลงอย่างเห็นได้ชัด
Dr. Axe แนะนำ Elderberry 10 มล. ทุกวัน — น้ำเชื่อม หรือ อาหารเสริม จะทำเคล็ดลับด้วย
8. อย่าประมาทยา OTC
หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาทุกข์อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะชั่วคราว คุณอาจต้องการลองทรีตเมนต์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Advil (ibuprofen) ซึ่งเป็นที่นิยมในการบรรเทาอาการปวดศีรษะและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ Daftari พูดว่า ยา OTC อื่นๆ เช่น ยาลดน้ำมูกและยาพ่นจมูก อาจช่วยขจัดความรู้สึกที่ว่าน้ำหนักตัวมหาศาลนั่งอยู่บนหน้าผากของคุณ คุณรู้หนึ่ง
9. ทำชาขิงนี้
คุณอาจเคยลองจินเจอร์เอลเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้แล้ว แต่รากขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ด้วยสารประกอบที่อวดอ้างว้าง คุณสมบัติต้านการอักเสบ.
สำหรับทางเลือกอื่นสำหรับยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ Dr.Axe แนะนำให้เพิ่มขิงสด (หรือถุงชาขิง) ลงในถ้วยน้ำร้อนแล้วเติมด้วยมะนาว น้ำผึ้ง และอบเชย ยาผสมช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ น้ำมูกไหล และไอ เขากล่าว
10. ล้างมือบ้าๆ
โอเค อันนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดความหนาวเย็นมากนัก เนื่องจากเป็นวิธีป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสไปยังผู้ยืนดูผู้บริสุทธิ์คนต่อไป วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น? ฝึกสุขอนามัยของมือที่เหมาะสม เช่น การล้างด้วยสบู่และน้ำ หรือใช้เจลทำความสะอาดมือ ดร. Daftari กล่าว
CDC แนะนำ ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีเพื่อช่วยป้องกัน (และหยุดการแพร่กระจายของ) ไวรัสเย็น และหลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา จมูก และ/หรือปากด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง หากคุณป่วย ให้จับมือตัวเอง หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้อื่น – ห้ามกอด จับมือ หรือจูบ – และดูแลไอหรือจามใส่ทิชชู่หรือด้านในของข้อศอก (อ่าน: ไม่ใช่มือของคุณ)