ตามที่ได้ยืนยันการปิดโรงยิมทั่วโลก การออกกำลังกายที่สะดวกและสมจริงที่สุดคือการออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่นของคุณเอง อุปกรณ์ขั้นต่ำที่จำเป็น. แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา (หรือความปรารถนาถ้าเราพูดตามตรง) สำหรับเซสชั่นที่มีเหงื่อเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้นไม่ได้อยู่ที่โต๊ะ
Enter: การออกกำลังกาย 15 นาที สั้น ไพเราะ และยาวพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับวันที่เหลือของคุณ (หรือกลับไปที่หนังสือและค็อกเทลของคุณ - คุณทำ) และเฮ้ เซสชั่นด่วนเพิ่มขึ้น เมื่อเป้าหมายมีสุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ — ไม่สมบูรณ์แบบ
ที่นี่ การออกกำลังกาย 15 นาทีที่ดีที่สุด — จากวงจรความเข้มข้นสูงไปจนถึงโฟลว์การฟื้นตัว — มีให้ฟรีจากผู้ฝึกสอนชั้นนำ
ที่เกี่ยวข้อง: 15 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้
ช่วงความเข้มสูง: วงจร HIIT ของ Jeanette Jenkins
การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) นั้นสั้นและหนักหน่วง ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการจำกัดเวลา 15 นาที ที่นี่ Jeanette Jenkins ผู้ฝึกสอนผู้มีชื่อเสียงได้สาธิตการเคลื่อนไหวทั้งตัวเจ็ดแบบที่สามารถร้อยเข้าด้วยกันเพื่อสร้างวงจร เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเวลา 15 นาที ให้ทำการออกกำลังกายทั้ง 7 ท่าเป็นเวลา 30 วินาที พักระหว่างรอบ 1 นาที และทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน: การออกกำลังกายวงบนของ Jen Widerstrom
ต่อสู้กับคอเทคโนโลยีด้วยการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายจาก Jen Widerstrom ผู้ฝึกสอนคนดังและ รูปร่าง ผู้อำนวยการฟิตเนสของนิตยสาร ในแง่ของอุปกรณ์ คุณเพียงแค่ต้องมีแถบต้านทานแสงที่ยาว มีเพียงสามแบบฝึกหัดในวงจร: วงดึงออกจากกัน, การออกกำลังกายเดลทอยด์ด้านหน้า/ด้านหลัง (ซึ่งจะทำงานกล้ามเนื้อที่ส่วนบนของแขนและไหล่ของคุณ) และการกดเหนือศีรษะ พักระหว่างรอบ 2 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบ
ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง: วันขาของ QiQi H.
หากคุณมีดัมเบลล์ที่มีประโยชน์และกำลังมองหาการเบิร์นร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้จากผู้ฝึกสอนและผู้มีอิทธิพล QiQi H. ไม่ใช่เรื่องตลก มันให้ความสมดุลที่ยอดเยี่ยมระหว่างงานควอดและเกรย์สำหรับช่วงความแข็งแรงที่กลมกล่อม ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดให้ครบ 3 ชุดก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป โดยพักระหว่างนั้นตามต้องการ
โยคะ: โฟลว์โยคะตอนเช้า 15 นาทีของ Alo Moves กับ Caley Alyssa
โฟลว์นี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา ตามมาด้วยครูโยคะ Caley Alyssa ในขณะที่คุณทำท่าไหว้พระอาทิตย์ ท่าเปิดหน้าอก และยืดเหยียดลึกๆ
การออกกำลังกาย Abs: Core 15 นาทีและ Abs. ของ Joe Holder
Joe Holder ผู้ฝึกสอน Nike Master Trainer รู้เรื่องของเขา และเขาก็เป็นผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงโด่งดังในวงการแฟชั่นด้วย (คิดว่า Naomi Campbell) การออกกำลังกายหลักนี้มีมากกว่าการเคลื่อนไหวที่เน้นกระทืบแบบโปรเฟสเซอร์ ผู้ถือใช้ตำแหน่งยืนและคุกเข่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายหลักที่ครอบคลุม และ เขาแนะนำเคล็ดลับบางอย่างเพื่อทำให้รูปแบบการกระทืบมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 10 การออกกำลังกาย Ab ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/
คาร์ดิโอความเข้มต่ำ: วงจรคาร์ดิโอของ Katie Crewe
คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องทำให้เหงื่อออกเสมอไป วงจรนี้จากโค้ชฟิตเนส Katie Crewe กระโดดได้ (Crewe กำลังตั้งครรภ์; ไม่ว่าการกระโดดจะรู้สึกสบายและปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม เป็นเรื่องส่วนตัวสูง) แต่ยังคงให้อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีแก่คุณ ทำ 5 แบบฝึกหัดนี้ 30 วินาทีใน 30 วินาทีสำหรับ 3 เซ็ต เท่านี้ก็เรียบร้อย!
พิลาทิส: การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของแกนกลางของเฮเลน ฟีแลน
เฮเลน ฟีลาน เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสที่ใช้คำแนะนำเกี่ยวกับร่างกายที่เป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้ยินภาษา "บิกินี่" ที่น่าอับอายในวิดีโอการออกกำลังกายของเธอ แต่เธอใช้วาจาเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้ออกกำลังกายที่บ้าน "สัมผัสถึง" การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น
https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/
Booty: วงจรวงล่างของ Sohee Lee
มีเหตุผลดีๆ มากมายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณ: ปวดหลังน้อยลง เวลาวิ่งเร็วขึ้น และอื่นๆ ซีรีส์สั้นๆ จากโค้ชฝึกหัด Sohee Lee สามารถทำได้ที่บ้านด้วยโซฟาและวงดนตรี ในวิดีโอ Lee จะพาคุณผ่านการออกกำลังกายแบบพีระมิด (ให้รูปแบบที่เป็นประโยชน์มากมายตลอดทาง) โดยที่ คุณเริ่มต้นด้วย 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นลดลงทีละชุดจนกว่าคุณจะทำซ้ำเพียง 1 ครั้งในแต่ละชุด ออกกำลังกาย. คำเตือนที่เป็นธรรม: มันเป็นเตา
ที่เกี่ยวข้อง: เพลย์ลิสต์ Spotify ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง
EMOM: การออกกำลังกาย 15 นาทีของ Saman Munir
การออกกำลังกายจากผู้ฝึกสอนและโค้ชคิกบ็อกซิ่ง Saman Munir เป็นการออกกำลังกาย EMOM ซึ่งย่อมาจากทุกนาทีในหนึ่งนาที ดังนั้นมันจะทำให้สิ่งที่น่าสนใจและรวดเร็ว ยิ่งคุณออกกำลังกายเสร็จเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ในการผลักดันขีดจำกัดของคุณ
https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/
Active Recovery: Tone It Up เป็นกิจวัตรการโรลลิ่งโฟมที่ดีที่สุดในการยืดและฟื้นฟู
ในวันที่คุณต้องการขยับร่างกายแต่ไม่ได้มองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้น การม้วนตัวด้วยโฟมและการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉง Stef ผู้สอน Studio Tone It Up จะพาคุณเข้าสู่กิจวัตรการกลิ้งด้วยโฟมเต็มรูปแบบที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง และสะโพก เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป และถ้าคุณคิดว่าการกลิ้งโฟมฟังดูดี แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรหรือเพราะอะไร Stef จะอธิบายทุกอย่างในวิดีโอ
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องมือนวดเนื้อเยื่อลึกที่คุ้มค่าในตอนนี้