หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับ MIRROR จากโฆษณาในรถไฟใต้ดินหรือโพสต์บน Instagram จาก Jennifer Aniston, Reese Witherspoon และ Gwyneth Paltrow "โรงยิมที่บ้านที่แทบจะมองไม่เห็น" ซึ่งช่วยให้คุณสตรีมการออกกำลังกายผ่านหน้าจอดิจิตอล และเพิ่มเป็นกระจกเต็มตัวเมื่อไม่ใช้งาน ดูเหมือนเป็นสินค้าหรูหราที่สงวนไว้สำหรับคนดัง แต่แล้วการกักกันตัว โรงยิมและสตูดิโอบูติกปิดตัวลง และ MIRROR กลายเป็นสิ่งที่คนทั่วไปเริ่มซื้ออพาร์ทเมนท์ของพวกเขา แบรนด์รายงาน 'ความต้องการระเบิด' — และ MIRROR ยังคงเป็นสินค้ายอดนิยมแม้ว่า IRL ที่เหงื่อออกกับมนุษย์คนอื่นจะกลายเป็นเรื่องอีกครั้ง (มันเป็นเรื่องของ ล่าสุด ถ่ายทอดสด ตอน.)

ส่วนใหญ่ของเสน่ห์ของกระจกอัจฉริยะแห่งอนาคตคือกลุ่มผู้ฝึกสอนชั้นนำที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเอง ล่าสุดได้ร่วมทีม MIRROR is เดจา ไรลีย์, NS ทูตระดับโลกของ Lululemon ที่ใช้เวลากว่าทศวรรษในการเต้นให้กับศิลปินอย่าง Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry และ Lady Gaga หากคุณติดตามเธอบน อินสตาแกรม คุณจะได้สัมผัสถึงความขี้เล่นของเธอในการออกกำลังกาย แต่ในฐานะผู้หญิงผิวดำในฟิตเนส อุตสาหกรรม ภารกิจของเธอคือการทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงฟิตเนสได้ (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอให้การออกกำลังกายฟรีของ ของเธอ

click fraud protection
เต้นออกจากกล่อง วิธีการของเธอ ช่อง YouTube). การรวมเข้าด้วยกันยังหมายถึงการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ผู้คนสามารถ "เริ่มต้นจากที่ที่พวกเขาอยู่ ใช้สิ่งที่พวกเขามี และทำในสิ่งที่พวกเขาทำได้" Riley กล่าว “ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการไปออกกำลังกายที่บ้าน หรือการเดินเข้าไปในฟิตเนสกลุ่มแล้วเห็นการเคลื่อนไหว ทำไม่ได้ และรู้สึกท้อแท้”

ดังนั้นเราจึงแตะผู้ฝึกสอนเพื่อแชร์การออกกำลังกายสั้นๆ ที่คล้ายกับชั้นเรียนที่เธอสอนใน MIRROR เธอสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอและการสร้างความแข็งแรง – และวงจรไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ "โดยเน้นที่น้ำหนักตัวก่อน คุณจะสามารถเน้นรูปร่างได้จริงก่อนที่จะเร่งการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก" เธออธิบาย “ไม่ว่าคุณจะรักษาอาการบาดเจ็บที่มีอยู่หรือเพิ่งเริ่มเล่นเกมฟิตเนสและจำเป็นต้องเดินก่อนวิ่ง นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ” นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถเรียกเหงื่อได้ทุกที่ Riley กล่าวว่า "เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเคลื่อนไหวในระหว่างเดินทางหากคุณกำลังพักผ่อนช่วงฤดูร้อนนี้ หรืออยู่ที่บ้านโดยไม่มีที่ว่าง/อุปกรณ์

มันทำงานอย่างไร: ทำท่าละ 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป หากต้องการเพิ่มระดับ คุณสามารถทำงานเป็นเวลา 45 วินาทีและพักเป็นเวลา 15 วินาที! เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 นาที และสิ้นสุดด้วยการคูลดาวน์ 2 นาที สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด 10 นาที ทำซ้ำวงจรทั้งหมดได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อออกกำลังกายนานขึ้น

คุณจะต้องการ: แค่น้ำหนักตัวของคุณและเสื่อโยคะ

วอร์มอัพ

วงแขนเล็ก
กางแขนออกเป็นรูปตัว "T" และทำเป็นวงกลมเล็กๆ วงกลมไปข้างหน้า 15 วินาทีและย้อนกลับ 15 วินาที.

ยืดไหล่
เหยียดแขนพาดลำตัวช่วงบนและเหยียดตรง จับข้อศอกด้วยแขนอีกข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับแขน

แกว่งขา
วางมือบนสะโพกเพื่อรักษาสมดุล แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง หากต้องการความสมดุลเป็นพิเศษ ให้รีเซ็ตโดยพักขาระหว่างการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีที่ขาแต่ละข้าง

1. สลับ Toe Tap Jacks

NS. แตะขาขวาออกไปด้านข้างขณะแกว่งแขนขวาเหนือศีรษะ วางแขนลงแล้วนำขาเข้าเพื่อรีเซ็ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง
NS. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งและสลับกันไปเรื่อยๆ

2. แตะกลับ + ขับเข่า

NS. วางขาขวาลงบนพื้นอย่างมั่นคงโดยงอเข่าอย่างนุ่มนวล แตะเท้าซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นยกเข่าซ้ายไปข้างหน้าจนเข่าสูงทำมุม 90 องศา แขนสามารถวางบนสะโพก หรือแกว่งแขนและขาตรงข้ามเพื่อรักษาสมดุล กระดูกสันหลังควรตั้งตรงจนสุด
NS. วางขาลงในท่ายืนที่เป็นกลางแล้วทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่ง

3. ดัดแปลง Burpees

การปรับเปลี่ยน 1:
NS. เข้ามาในหมอบด้วยน้ำหนักที่ส้นเท้า
NS. แตะขาแต่ละข้างออกไปข้างหลังคุณตรงๆ
ค. กลับไปที่หมอบแล้วมาที่ท่ายืน

การปรับเปลี่ยน 2:
NS. หมอบ บานพับที่สะโพก และวางมือราบกับพื้น
NS. ก้าวเท้าออกทีละก้าวเพื่อลงสู่กระดานสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหลังเรียบสนิท
ค. ถอยกลับเข้าไปในหมอบแล้วยืนขึ้นโดยใช้มือสูงเหนือศีรษะขึ้นไปบนฟ้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด

4. Tap Backs สี่เท่า

ติดตั้ง. Quad เช่นเดียวกับในสี่หมายความว่าเรากำลังจะลงทั้งสี่! ฝ่ามือแบนข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกซึ่งอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เข่าทำมุม 90 องศากับพื้น หลังแบนสนิท (ในตำแหน่งบนโต๊ะ) และจ้องมองไปข้างหน้า

NS. จากตำแหน่งนี้ เพียงแตะขากลับทีละครั้ง บีบหน้าท้องและมองไปข้างหน้า

5. แป้นเหยียบจักรยานดัดแปลง

ติดตั้ง: นอนหงายโดยวางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคง วางปลายนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ (เพื่อรองรับ)
NS. ยกเข่าอีกข้างหนึ่งไปที่ข้อศอกอีกข้างเพื่อให้กระทืบเบาๆ และใช้กล้ามเนื้อเฉียงเหล่านั้น ไหล่ควรยกขึ้นจากพื้น
NS. นำขากลับมาที่พื้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เย็นลง

ยืดกล้ามเนื้อ Tricep
ยืนแยกเท้าออกจากกัน วางมือขวาไว้บนหลัง จากนั้นกดเบา ๆ ด้วยมือซ้ายเพื่อให้มือขวาเคลื่อนลงมาตามกระดูกสันหลัง ให้เข่าของคุณนุ่ม แน่นหน้าท้อง และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าตลอดการยืดเหยียด กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีที่แขนอีกข้างหนึ่ง

Quad Stretch
ใช้มือซ้ายจับเท้าซ้ายแล้วยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง โดยให้ต้นขาและเข่าชิดกัน คุณควรรู้สึกตึงเล็กน้อยถึงปานกลางบริเวณด้านหน้าต้นขา เพื่อช่วยในการทรงตัว ให้ยึดกับผนังหรือเก้าอี้ กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำทางด้านขวา ดำเนินการสลับกันเป็นเวลาหนึ่งนาที

หน้าแรกBODIES เป็นของเรา คอลัมน์ที่เกิดซ้ำใหม่ นำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้าน