การออกกำลังกาย 10 นาทีฟรีเพื่อลองจากเทรนเนอร์ MIRROR Deja Riley

หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับ MIRROR จากโฆษณาในรถไฟใต้ดินหรือโพสต์บน Instagram จาก Jennifer Aniston, Reese Witherspoon และ Gwyneth Paltrow "โรงยิมที่บ้านที่แทบจะมองไม่เห็น" ซึ่งช่วยให้คุณสตรีมการออกกำลังกายผ่านหน้าจอดิจิตอล และเพิ่มเป็นกระจกเต็มตัวเมื่อไม่ใช้งาน ดูเหมือนเป็นสินค้าหรูหราที่สงวนไว้สำหรับคนดัง แต่แล้วการกักกันตัว โรงยิมและสตูดิโอบูติกปิดตัวลง และ MIRROR กลายเป็นสิ่งที่คนทั่วไปเริ่มซื้ออพาร์ทเมนท์ของพวกเขา แบรนด์รายงาน 'ความต้องการระเบิด' — และ MIRROR ยังคงเป็นสินค้ายอดนิยมแม้ว่า IRL ที่เหงื่อออกกับมนุษย์คนอื่นจะกลายเป็นเรื่องอีกครั้ง (มันเป็นเรื่องของ ล่าสุด ถ่ายทอดสด ตอน.)

ส่วนใหญ่ของเสน่ห์ของกระจกอัจฉริยะแห่งอนาคตคือกลุ่มผู้ฝึกสอนชั้นนำที่คุณสามารถเข้าถึงได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเอง ล่าสุดได้ร่วมทีม MIRROR is เดจา ไรลีย์, NS ทูตระดับโลกของ Lululemon ที่ใช้เวลากว่าทศวรรษในการเต้นให้กับศิลปินอย่าง Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry และ Lady Gaga หากคุณติดตามเธอบน อินสตาแกรม คุณจะได้สัมผัสถึงความขี้เล่นของเธอในการออกกำลังกาย แต่ในฐานะผู้หญิงผิวดำในฟิตเนส อุตสาหกรรม ภารกิจของเธอคือการทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงฟิตเนสได้ (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เธอให้การออกกำลังกายฟรีของ ของเธอ

ดังนั้นเราจึงแตะผู้ฝึกสอนเพื่อแชร์การออกกำลังกายสั้นๆ ที่คล้ายกับชั้นเรียนที่เธอสอนใน MIRROR เธอสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอและการสร้างความแข็งแรง – และวงจรไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ "โดยเน้นที่น้ำหนักตัวก่อน คุณจะสามารถเน้นรูปร่างได้จริงก่อนที่จะเร่งการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก" เธออธิบาย “ไม่ว่าคุณจะรักษาอาการบาดเจ็บที่มีอยู่หรือเพิ่งเริ่มเล่นเกมฟิตเนสและจำเป็นต้องเดินก่อนวิ่ง นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ” นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถเรียกเหงื่อได้ทุกที่ Riley กล่าวว่า "เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเคลื่อนไหวในระหว่างเดินทางหากคุณกำลังพักผ่อนช่วงฤดูร้อนนี้ หรืออยู่ที่บ้านโดยไม่มีที่ว่าง/อุปกรณ์

มันทำงานอย่างไร: ทำท่าละ 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป หากต้องการเพิ่มระดับ คุณสามารถทำงานเป็นเวลา 45 วินาทีและพักเป็นเวลา 15 วินาที! เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 นาที และสิ้นสุดด้วยการคูลดาวน์ 2 นาที สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด 10 นาที ทำซ้ำวงจรทั้งหมดได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการเพื่อออกกำลังกายนานขึ้น

คุณจะต้องการ: แค่น้ำหนักตัวของคุณและเสื่อโยคะ

วงแขนเล็ก
กางแขนออกเป็นรูปตัว "T" และทำเป็นวงกลมเล็กๆ วงกลมไปข้างหน้า 15 วินาทีและย้อนกลับ 15 วินาที.

ยืดไหล่
เหยียดแขนพาดลำตัวช่วงบนและเหยียดตรง จับข้อศอกด้วยแขนอีกข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับแขน

แกว่งขา
วางมือบนสะโพกเพื่อรักษาสมดุล แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง หากต้องการความสมดุลเป็นพิเศษ ให้รีเซ็ตโดยพักขาระหว่างการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีที่ขาแต่ละข้าง

NS. แตะขาขวาออกไปด้านข้างขณะแกว่งแขนขวาเหนือศีรษะ วางแขนลงแล้วนำขาเข้าเพื่อรีเซ็ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง
NS. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งและสลับกันไปเรื่อยๆ

NS. วางขาขวาลงบนพื้นอย่างมั่นคงโดยงอเข่าอย่างนุ่มนวล แตะเท้าซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นยกเข่าซ้ายไปข้างหน้าจนเข่าสูงทำมุม 90 องศา แขนสามารถวางบนสะโพก หรือแกว่งแขนและขาตรงข้ามเพื่อรักษาสมดุล กระดูกสันหลังควรตั้งตรงจนสุด
NS. วางขาลงในท่ายืนที่เป็นกลางแล้วทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่ง

การปรับเปลี่ยน 1:
NS. เข้ามาในหมอบด้วยน้ำหนักที่ส้นเท้า
NS. แตะขาแต่ละข้างออกไปข้างหลังคุณตรงๆ
ค. กลับไปที่หมอบแล้วมาที่ท่ายืน

การปรับเปลี่ยน 2:
NS. หมอบ บานพับที่สะโพก และวางมือราบกับพื้น
NS. ก้าวเท้าออกทีละก้าวเพื่อลงสู่กระดานสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหลังเรียบสนิท
ค. ถอยกลับเข้าไปในหมอบแล้วยืนขึ้นโดยใช้มือสูงเหนือศีรษะขึ้นไปบนฟ้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ติดตั้ง. Quad เช่นเดียวกับในสี่หมายความว่าเรากำลังจะลงทั้งสี่! ฝ่ามือแบนข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกซึ่งอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เข่าทำมุม 90 องศากับพื้น หลังแบนสนิท (ในตำแหน่งบนโต๊ะ) และจ้องมองไปข้างหน้า

NS. จากตำแหน่งนี้ เพียงแตะขากลับทีละครั้ง บีบหน้าท้องและมองไปข้างหน้า

ติดตั้ง: นอนหงายโดยวางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคง วางปลายนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ (เพื่อรองรับ)
NS. ยกเข่าอีกข้างหนึ่งไปที่ข้อศอกอีกข้างเพื่อให้กระทืบเบาๆ และใช้กล้ามเนื้อเฉียงเหล่านั้น ไหล่ควรยกขึ้นจากพื้น
NS. นำขากลับมาที่พื้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ยืดกล้ามเนื้อ Tricep
ยืนแยกเท้าออกจากกัน วางมือขวาไว้บนหลัง จากนั้นกดเบา ๆ ด้วยมือซ้ายเพื่อให้มือขวาเคลื่อนลงมาตามกระดูกสันหลัง ให้เข่าของคุณนุ่ม แน่นหน้าท้อง และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าตลอดการยืดเหยียด กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีที่แขนอีกข้างหนึ่ง

Quad Stretch
ใช้มือซ้ายจับเท้าซ้ายแล้วยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง โดยให้ต้นขาและเข่าชิดกัน คุณควรรู้สึกตึงเล็กน้อยถึงปานกลางบริเวณด้านหน้าต้นขา เพื่อช่วยในการทรงตัว ให้ยึดกับผนังหรือเก้าอี้ กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำทางด้านขวา ดำเนินการสลับกันเป็นเวลาหนึ่งนาที

หน้าแรกBODIES เป็นของเรา คอลัมน์ที่เกิดซ้ำใหม่ นำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้าน