เรียน ดร. เจน
ฉันกับแฟนเลิกรากันเมื่อเร็วๆ นี้ และฉันรู้ว่ามันเป็นการดีที่สุดในระยะยาว แต่รู้สึกว่าร่างกายเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ส่งข้อความหาเธอ ฉันอยากเป็นเพื่อนนะ แต่ฉันรู้ว่าตอนนี้มันคงไม่ดีต่อสุขภาพหรอก จนกว่าฉันจะไปต่อจริงๆ ฉันจะหยุดความอยากที่จะหาเหตุผลที่จะติดต่อเธอได้อย่างไร ฉันจะก้าวต่อไปได้อย่างไร —ต้องการดีท็อกซ์ความรัก
เรียน เลิฟ ดีท็อกซ์
คุณกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง หลายคนพยายามเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าเร็วเกินไป การทดสอบสารสีน้ำเงินเพื่อดูว่าคุณพร้อมที่จะเป็นเพื่อนหรือไม่เป็นคำถามต่อไปนี้: ถ้าแฟนเก่าของคุณบอกคุณ ที่เธอเจอคนที่ยิ่งใหญ่และตกหลุมรักอย่างบ้าคลั่ง คุณจะดีใจกับเธอและตื่นเต้นที่จะได้เจอคนนั้นไหม?
เมื่อคำตอบคือใช่ แสดงว่าคุณพร้อมที่จะเป็นเพื่อนกันแล้ว จนกว่าจะถึงเวลานั้น คุณไม่สามารถมีมิตรภาพที่แท้จริงได้ ก็จะมีวาระเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการแสดงให้แฟนเก่าเห็นว่าคุณเป็น ชนะการเลิกรา หรือความปรารถนาลับที่จะได้เธอกลับมา ไม่มีใครยอมให้มีมิตรภาพที่ดี
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเอาชนะการเลิกราใน 10 ขั้นตอนตามที่นักบำบัดโรค
แล้วก้าวต่อไปยังไง? กฎการไม่ติดต่อ ฉันเชื่อว่าการไม่ติดต่อกันเป็นเวลาหกถึงสิบสองเดือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดีท็อกซ์จากความสัมพันธ์และค้นหาว่าพวกเขาคือคนที่คุณทำได้จริง ๆ และต้องการเป็นเพื่อนด้วยหรือไม่ (บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือไม่เพียงแค่ถอยห่างจากแฟนเก่าของคุณ แต่ยังรวมถึงการออกเดทโดยสิ้นเชิงและไปต่อ
เมื่อพูดถึงการตัดการติดต่อโพสต์เลิกกันคนส่วนใหญ่ต้องดิ้นรน ต้องใช้วินัยทางอารมณ์อย่างมหาศาลที่จะไม่เอื้อมมือไปหาคนที่เป็นมาตรฐานของคุณมาหลายเดือนหรือหลายปี คำร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้ยินคือ "เขา/เธอเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน และฉันต้องการความช่วยเหลือนั้น" ที่สุด คนไม่อยากเสียสายสัมพันธ์ กำลังใจ และมิตรภาพที่คู่ของตนไปครั้งนึง ที่ให้มา แต่เมื่อคุณมีความต้องการทางเพศร่วมกันและเรื่องบนเตียง คนส่วนใหญ่ต้องการพื้นที่บางส่วนก่อนที่จะสามารถมีมิตรภาพที่แท้จริงได้
ที่เกี่ยวข้อง: คู่ของคุณต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณด้วยหรือไม่?
นี่คือสิ่งที่: การสละเวลาจากบุคคลนั้นไม่ควรใช้เป็นกลอุบายหรือกลยุทธ์เพื่อให้ได้พวกเขากลับมา เป็นวิธีรักษาสุขภาพจิตของคุณเองและช่วยให้คุณสามารถรักษาและฟื้นตัวได้ หลังจากการเลิกรา งานพัฒนาที่สำคัญที่สุดของคุณคือละทิ้งสายสัมพันธ์ที่คุณเคยบอกกับคนรักไว้ก่อนหน้านี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จในขณะที่ออกไปเที่ยวกับพวกเขา ส่งข้อความ หรือส่งข้อความถึงมีมส์ของกันและกัน
ฉันเข้าใจดีว่าการปฏิบัติตามกฎห้ามติดต่อนั้นพูดง่ายกว่าทำ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณรักษาระยะห่างได้
1. เขียนจดหมายถึงตัวเอง
เขียนจดหมายอ่านในยามอ่อนแอ สิ่งนี้ควรรวมถึงแรงจูงใจในการยุติความสัมพันธ์หรือเหตุผลที่คุณรู้ว่าคุณควรอยู่ห่างจากคนที่จบความสัมพันธ์เพื่อคุณ จดหมายประเภทนี้ควรเตือนคุณถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้นหากคุณยื่นมือออกไปและยังเป็นแรงจูงใจให้ปฏิบัติตามกฎห้ามติดต่อ
2. ให้ตัวเองมีพื้นที่สำหรับความเศร้าโศก
การสิ้นสุดของความสัมพันธ์คือการสูญเสีย แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ถูกก็ตาม เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง เราก็ต้องผ่านช่วงเดียวกันของความเศร้าโศกและความสูญเสียที่เราทำเมื่อมีการตาย ขั้นตอนเหล่านี้คือการปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ เราไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปในลำดับใด ๆ และเราไม่ได้จบจากสิ่งหนึ่งก่อนที่จะย้ายไปที่อื่นและอย่ามองย้อนกลับไป เป็นไปได้มากที่จะสลับไปมาระหว่างสองขั้นตอนเช่นความโศกเศร้าและความโกรธ ให้ตัวเองมีพื้นที่สำหรับความโศกเศร้าและมีความรู้สึกโดยไม่เกี่ยวข้องกับอดีตของคุณ
3. ทำรายการสิ่งที่แย่ๆ ที่คู่ของคุณเคยทำ
พร้อมกับจดหมายของคุณ คุณควรเขียนรายการเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมความสัมพันธ์นี้ถึงไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ รายการนี้ควรรวมถึงสิ่งที่เธอทำที่ทำร้ายคุณ การทรยศที่เกิดขึ้น วิธีที่คุณเข้ากันไม่ได้ สิ่งต่างๆ ที่ ไม่ได้ผลในความสัมพันธ์ วิธีที่ความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและเตือนว่าทำไมคุณสองคนถึงไม่ ด้วยกัน. คุณอาจต้องการเก็บสิ่งนี้ไว้พร้อมกับจดหมายถึงตัวคุณเอง นี่คือรายการกระจกแตกในกรณีฉุกเฉินของคุณ หากจดหมายใช้ไม่ได้ผลและคุณกำลังหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา โปรดอ่านข้อความนี้ก่อน!
4. เริ่มรายการดูแลตัวเอง.
สร้างรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้คุณสงบ เบี่ยงเบนความสนใจ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วย 20 กิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณทำได้ตามใจชอบ นี่ควรเป็นรายการที่มีชีวิตที่คุณเพิ่มเข้าไปอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ ฉันมีรายการกิจกรรมการดูแลตนเอง 150 รายการในของฉัน แอป ที่คุณสามารถยืมเพื่อเริ่มต้นรายการของคุณ
5. เลิกกันเถอะเพื่อน
การมีเพื่อนที่ประสบปัญหาคล้ายกันหรือแค่เพื่อนที่คุณรับผิดชอบอาจช่วยได้ นี่คือคนที่คุณสามารถทำข้อตกลงโดยที่จะไม่ติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ คิดหาผลที่ตามมาหากคุณทำ หรือเพียงแค่สนับสนุนซึ่งกันและกันในขณะที่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การมีใครสักคนที่คุณรับผิดชอบนอกเหนือจากตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณสะอาดได้ด้วยแผนการไม่ติดต่อ
6. ทำงานกับตัวเอง
หลังจากความสัมพันธ์จบลง นั่นอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ในการเริ่มสำรวจตนเอง เริ่มการบำบัดแบบรายบุคคลเพื่อให้คุณสามารถดูรูปแบบใดๆ ที่คุณมีในความสัมพันธ์ของคุณ และแก้ไขให้ถูกต้องก่อนคู่นอนคนต่อไปของคุณ หากเรื่องเงินเป็นเรื่องที่น่ากังวล ให้มองหาคลินิกสุขภาพจิตในท้องถิ่นที่จะพบคุณโดยพิจารณาจากความสามารถในการชำระเงินของคุณ ทำบรรณานุกรม. อ่านหนังสือเกี่ยวกับการเลิกรา บาดแผลในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงรูปแบบความสัมพันธ์ มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพหรืออย่างอื่นที่มุ่งพัฒนาตนเอง
7. เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่
ใช้เวลาว่างใหม่ทั้งหมดของคุณเพื่อค้นหาความสนใจและกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณรัก อยากเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้วิธีการเขียนนวนิยาย วาดภาพ เล่นไวโอลินหรือไม่? นี่คือเวลา ค้นหาสิ่งใหม่ๆ ที่จุดไฟให้กับจิตวิญญาณของคุณ หรือแม้กระทั่งช่วยให้คุณผ่านพ้นเวลาไปในขณะที่คุณรักษาตัวได้
8. ให้โครงสร้างบางอย่างแก่ตัวเอง
การนอนทั้งวัน การกินไอศกรีมจากภาชนะ และการดื่มจนดึกเป็นสิ่งล่อใจของคนที่อกหัก แต่เรามักจะเติบโตและรักษาเร็วขึ้นเมื่อเราสามารถสร้างโครงสร้างสำหรับตัวเราเอง เขียนตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง และจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมเวลาไว้กับระบบสนับสนุนและใช้เวลาสนุกสนานกับเพื่อนๆ คุณจะต้องใช้สิ่งนี้เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
9. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
การนั่งบนเตียงมองดูกรอบรูปของคุณสองคนในทริปสุดโรแมนติกที่คุณถ่ายไม่ได้ช่วยรักษาหรือปล่อยวาง ทิ้งรูปภาพ ความทรงจำ และสิ่งต่างๆ ที่เตือนใจคุณถึงแฟนเก่าของคุณทิ้งไป เผาปราชญ์เพื่อกำจัดพลังงานของเธอในบ้านของคุณ หากคุณสามารถตกแต่งใหม่ได้เล็กน้อย ถึงเวลานี้แล้ว แม้แต่การย้ายเฟอร์นิเจอร์ในอพาร์ตเมนต์ของคุณก็ช่วยให้คุณมีมุมมองที่สดใหม่และทำให้คุณนึกถึงเวลาที่เธออยู่ที่นั่นน้อยลง
10. วางแผนอะไรสนุกๆ
ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอ ลงทะเบียนเรียน (เสมือนหรืออย่างอื่น) วางแผนการเดินทาง จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนคนโปรด หรือวางแผนการช้อปปิ้งเพียงเล็กน้อย การให้บางสิ่งบางอย่างกับตัวเองเพื่อตั้งหน้าตั้งตารอสามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์และทำให้คุณมองไปข้างหน้าแทนที่จะมองย้อนกลับไป
จำไว้ว่าบางครั้งการเลิกราที่อกหักก็มักจะจบลงด้วยดีที่สุด บางครั้งเราอยู่ใกล้เกินไปที่จะเห็นมัน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อใช้เวลานี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองใหม่และดูแลคุณอย่างดี