หลังจากดื่มแชมเปญมากเกินไปเป็นเวลาหลายเดือนและแลกเปลี่ยนเซสชั่นการออกกำลังกายสำหรับงานปาร์ตี้ พวกเราหลายคนอยากกลับมามีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่การกระโดดเข้าหัวก่อนนั้นไม่ใช่การเดินเค้ก นั่นเป็นเหตุผลที่เราชอบการแลกเปลี่ยนสุขภาพเล็กน้อยที่รวมกันเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างมาก เราจึงหันไปหา Ilyse Schapiro และ Hallie Rich ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม ฉันควรตักเบเกิลของฉันออกหรือไม่? ($10, amazon.com).
ในหนังสือ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว ชาปิโร และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ริช ได้ให้คำตอบเกี่ยวกับโภชนาการที่คนถามบ่อยที่สุด และคำถามเกี่ยวกับความฟิต เราจึงเลือกสมองของพวกเขาสำหรับแปดวิธีในการพาเรากลับมาดูแลสุขภาพ—และกลับเข้าสู่ร่างผอมของเรา ยีนส์:
ทำ ตักเบเกิลของคุณ
เนื่องจากเบเกิลมักจะมีไฟเบอร์และโปรตีนต่ำ และมีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูงมาก การตักจึงไม่พลาดสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินได้ แต่ถ้าคุณโยนแป้งที่ตักออกมาทิ้ง หากคุณปฏิเสธที่จะตักเบเกิลก็ไม่เป็นไร ในกรณีนั้น เราแนะนำให้กินเบเกิลครึ่งหนึ่งและจำกัดท็อปปิ้ง หรือลองใช้แฟลกเจล เดลี่บาง หรือเบเกิลขนาดเล็กแทน
เครดิต: มารยาท
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับร่างกายเหมือนของ Blake Lively
ระวังสลัดด้วยนะ
สลัดไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือแคลอรีต่ำโดยอัตโนมัติ หากต้องการทราบอันดับของคุณ ให้เริ่มโดยพิจารณารายการสิ่งที่คุณใส่ในชามของคุณ: ท็อปปิ้งประเภทใด น้ำสลัดมากแค่ไหน และใหญ่แค่ไหน กฎที่ดีในการกินสลัดคือการกินผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักโขม โรเมน อะรูกูลา คะน้า หรือผักคะน้า กองกับผักไม่จำกัด แต่หลีกเลี่ยงถั่วและข้าวโพดเพราะพวกที่มักจะเป็นแป้ง ชมรายการพิเศษ เช่น ชีส ถั่ว เมล็ดพืช ของกรุบกรอบ (เช่น เกี๊ยว บะหมี่ ครูตองซ์ เบคอนชิ้นเล็ก ๆ) และผลไม้แห้ง (ลูกเกด, craisins) เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น ไก่ย่าง กุ้ง ไก่งวง เต้าหู้ ไข่ หรือปลาแซลมอน และหลีกเลี่ยงการทอด ชุบเกล็ดขนมปัง และเนื้อสัตว์แปรรูป พยายามใส่น้ำสลัดที่ด้านข้างและใส่ไม่เกินสองช้อนโต๊ะ
อย่าข้ามมื้ออาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารสามมื้อที่สมดุลทุกวัน อย่าข้ามมื้ออาหารในช่วงเช้าของวันเพื่อพยายาม "ประหยัด" แคลอรีของคุณสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่ผ่อนคลาย กินอาหารเช้าภายใน 60 ถึง 90 นาทีเสมอหลังตื่นนอน แล้วจึงกินอะไรทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น (หยุดเวลาอาหารมื้อเย็น) การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยให้เมตาบอลิซึมและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหมกมุ่นมากเกินไปในภายหลัง
ดูแอลกอฮอล์ของคุณ
แอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นจึงมีแคลอรีเปล่า แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์ ให้พยายามดื่มไม่เกิน 4-6 แก้วต่อสัปดาห์ หากคุณพยายามลดน้ำหนัก พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่หวานและหรูหรา เช่น ค็อกเทลที่มีน้ำตาลอยู่ตรงขอบ เหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและแคลอรี่มากมาย ให้ดื่มเบียร์คาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพิเศษ ไวน์สักแก้วหรือสองแก้ว หรือเครื่องดื่มผสมที่ใช้คลับโซดาหรือน้ำอัดลม (คุณสามารถลองเติมมะนาวหรือมะนาวก็ได้) เครื่องดื่มแบบตรงๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน แต่จำไว้ว่า ยิ่งปริมาณแอลกอฮอล์มากเท่าไร ออนซ์ต่อออนซ์ ปริมาณแคลอรีก็จะมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้คำนึงถึงปริมาณที่ลดลง
ตรวจสอบฉลากซีเรียล
แม้ว่าเรามักจะคิดว่าซีเรียลที่มีน้ำตาลและไม่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่จะมีสีเพี้ยนๆ ออกมา และจำหน่ายให้กับเด็กๆ แต่นั่นไม่ใช่กรณีอีกต่อไป แม้ว่าหลายยี่ห้ออาจบอกเป็นนัยว่าดีสำหรับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพลิกกล่องและดูส่วนผสมเพื่อดูว่าจริงๆ แล้วมันทำมาจากอะไรและมาจากอะไร ตัวอย่างเช่น Raisin Bran และ Kashi Go Lean Crunch มีน้ำตาลมากกว่า Cinnamon Toast Crunch และ Frosted Mini Wheats นอกจากน้ำตาลแล้ว อย่าลืมดูขนาดเสิร์ฟ (ต้องแน่ใจว่าคุณกำลังเปรียบเทียบกับแอปเปิ้ลกับแอปเปิ้ล) และตรวจสอบส่วนผสม ระวังสารให้ความหวานเทียม สารแต่งกลิ่นรส และสีผสมอาหาร นอกจากนี้ อย่าตกหลุมรัก "ทำด้วยธัญพืชไม่ขัดสี" หากไม่ระบุรายการธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์ อาจมีไม่มากนัก
ที่เกี่ยวข้อง: 4 เคล็ดลับง่ายๆในการตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณ
ดูแลตัวเองได้
ไม่มีเหตุผลที่จะกีดกันตัวเองตราบเท่าที่คุณเก็บตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือกัดไม่กี่ครั้ง ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือชามผลไม้ องุ่นแช่แข็ง กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่เรารู้ว่าจะไม่ตัดมัน ในคืนนั้น พยายามให้แคลอรี่อยู่ที่ 150 แคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับดาร์กช็อกโกแลตสองถึงสามสี่เหลี่ยม คุกกี้ชิ้นเล็กๆ สองสามชิ้น หรือช็อคโกแลตพุดดิ้งเดี่ยว คุณยังสามารถเลือกไอศกรีมหรือเชอร์เบทสักสองสามช้อน แอปเปิ้ลอบ ไอติม หรือแม้แต่บราวนี่ชิ้นเล็กๆ ก็ได้ ที่สำคัญนี่คือ หรือ ไม่ และ.
จดบันทึก
หากคุณยังไม่ได้จดบันทึกการรับประทานอาหาร เทศกาลวันหยุดนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้น เมื่อผู้คนเขียนสิ่งที่พวกเขากิน พวกเขามักจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบและรู้สึกมีพลัง
รวมการออกกำลังกาย
แม้ว่าช่วงเวลานี้ของปีจะยุ่งอยู่เสมอ แต่ก็ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะปล่อยให้แผนการออกกำลังกายของคุณหลุดลอยไป หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณไปยิมไม่ได้ ตั้งเป้าให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน! การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณ เพิ่มความมั่นใจ และลดความเครียดอีกด้วย