ผู้ฝึกสอนของ Rihanna แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้ชุดว่ายน้ำพร้อม

เพียงเพราะมันถึงเวลาที่จะเริ่มสวมชุดฤดูใบไม้ร่วงมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่จะปล่อยตัวบิกินี่ฤดูร้อนที่คุณทำงานหนักเพื่อมัน ข่าวดี: คุณมีแรงจูงใจแล้ว! การพูดตรง: คุณจะต้องทำงานเพื่อมัน เช่นเดียวกับ ริฮานน่า, อาเรียนา กรานเด้, และ อลิเซีย คีย์ส, ซึ่งเป็นเพียงไม่กี่สุดยอดเทรนเนอร์ Harley Pasternakลูกค้าดารา.

เราได้พบกับผู้ฝึกสอนระดับดาวในสตูดิโอลอสแองเจลิสของเขาเพื่อออกกำลังกายเรียกเหงื่อซึ่งเป็นเจ้าภาพโดย Fitbit และขอคำแนะนำเรื่องหุ่นฟิตตลอดทั้งปี “ทุกคนมีแรงจูงใจ ไม่มีมนุษย์คนใดที่ฉันเคยพบที่ไม่ต้องการดูหรือรู้สึกดีขึ้น” Pasternak กล่าว “แต่มีแนวคิดที่ว่าเราต้องสามารถเข้าคลาสสปินหรือไปยิมเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นถ้าเราไม่มีเวลาไปยิม เราจะไม่ทำอะไรเลย วิธีคิดนั้นคือสิ่งที่ขัดขวางแรงจูงใจและการกระทำ แค่นั้นแหละ."

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ชอบออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ของ J.Lo, Tracy Anderson

แล้วถ้าเรามีแรงกระตุ้นแล้ว อะไรเป็นกุญแจสำคัญในการคงรูปร่างให้สวยตลอดปี? กำหนดเป้าหมายง่ายๆ และยึดมั่นในเป้าหมาย Pasternak กล่าว “ถ้าคุณพูดว่า 'ฉันจะเป็นวีแก้นดิบและวิ่งมาราธอนและทำ Crossfit' คุณกำลังถึงวาระที่จะล้มเหลว ให้พูดว่า 'ฉันจะเดินเพิ่มอีกพันก้าวต่อวัน ฉันจะกินไฟเบอร์เพิ่มอีกนิด และฉันจะปิดโทรศัพท์มือถือเมื่อฉันเข้านอนและนอนต่ออีก 20 นาที กลางคืน.'"

Pasternak ยังกำหนดคำสั่งผสมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ—ไม่ว่าจะเป็นการดึงขึ้น 10,000 ก้าวบน Fitbit ของคุณหรือตีคลาส barre แบบกลุ่ม—และการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเพื่อปั้น โทน และ ขัน. "ในแต่ละวันของสัปดาห์ เลือกแบบฝึกหัดความต้านทานหนึ่งชุดที่ใช้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย" เขากล่าว “ตัวอย่างเช่น ทำ lunges หรือ reverse lunges ทุกวันจันทร์ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นชุด [ออกกำลังกาย] คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ทำซ้ำสี่ชุด 20 ครั้งทุกวันจันทร์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน”

ง่ายๆ ตามคำแนะนำของ Pasternak ผู้ฝึกสอนบอกว่าพวกเขาจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำงานทุกวันและทำให้แน่ใจว่าคุณท้าทายตัวเองอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่ในฤดูกาลใด “แค่ได้เคลื่อนไหวก็เยี่ยมแล้ว แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณก็จะหยุดนิ่ง นั่นคือเมื่อคุณต้องพูดว่า 'โอเค ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวไปอีกระดับ" แล้วเทรนเนอร์ดาราเลี้ยงร่างกายเขาด้วยอะไร? Pasternack บอกว่าเขาชอบกินโยเกิร์ตของ Siggi, Smartwater และ "The White Smoothie" ซึ่งเป็นอาหารเช้าจากหนังสือของเขาเอง อาหารรีเซ็ตร่างกาย ($15, amazon.com) ซึ่งรวมถึงแอปเปิ้ล กล้วย อัลมอนด์ โยเกิร์ตธรรมดา และอบเชย

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้ร่างกายเหมือนกวินเน็ธ พัลโทรว์