มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปในอุตสาหกรรมแฟชั่นที่ว่านางแบบจะผอมเพรียว แต่นี่คือปี 2017 ผู้พิทักษ์ใหม่ของใบหน้าสด—Gigi Hadid, Karlie Klossและจัสมิน ทูกส์—รวมถึงคนบ้าอายุ 20 ปีที่เข้าใจระบบดิจิทัลด้วยทัศนคติที่ไม่เอาไหน ที่ปรับแต่ง ร่างในโรงยิมมวยโรงเรียนเก่าคลานกับชายสักเครา 300 ปอนด์ (และบันทึกไว้ใน Instagram ตามลำดับ)

หนึ่งในศูนย์ออกกำลังกายที่ชื่นชอบในลัทธิดังกล่าวคือ The Dogpoundยิมแห่งใหม่ใจกลางเมืองแมนฮัตตันก่อตั้งโดยเคิร์ก ไมเยอร์สเทรนเนอร์ชื่อดังที่นับ Hugh Jackman และ Nigel Barker ท่ามกลางลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเขา ที่งานเปิดตัว Sugarfree ล่าสุดของ Red Bull ซึ่งพวกเขาเปิดตัวสองรสชาติใหม่ เราขอให้เขาไปออกกำลังกายที่ Victoria's Secret Angel รับรองเพื่อปรับสีและเสริมก้น

"ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ" ไมเออร์สกล่าว "เลือกเวลาที่จะออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและอยู่กับมัน วางแผนรายสัปดาห์และกำหนดวันที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้มาโดยง่ายหรือในชั่วข้ามคืน—ต้องใช้ทั้งความปรารถนา ทัศนคติเชิงบวก แรงผลักดัน และเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง ทีละขั้น"

WATCH: 15 ลุคที่น่าจดจำจากแฟชั่นโชว์ของ Victoria's Secret

ลองใช้ระบบการปกครองสำหรับตัวคุณเองด้านล่าง

The Booty Series

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด (หนึ่งถึงสี่) ที่ขาข้างหนึ่ง จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้าง

1. Donkey Kicks

เริ่มที่สี่มือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก ดึงเข่าของขาที่ทำงานไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นเตะขาขึ้นไปบนเพดาน จับขาไว้ที่มุม 90 องศา แล้วงอเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นกดค้างไว้และเต้นเป็น 20 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: 4 สิ่งที่ Elle Macpherson ไม่อยู่ในรูปร่าง

Dogpound Workout - ฝัง 2017

เครดิต: dogpound/Instagram

2. สามเหลี่ยม

นำขาที่ทำงานเป็นแนวทแยงออกจากลำตัว เหยียดขาตรง ดึงเท้าขึ้นไปบนฟ้า บีบก้นด้านบน จากนั้นข้ามขาทำงานไปทางด้านที่ทรงตัว สลับการเคลื่อนไหวนี้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยแตะเท้าของขาทำงานบนพื้นโดยไม่พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นเหยียดขาตรงไปที่เพดานแล้วเต้นเป็นจังหวะ

3. ลูกเตะมุม

นำเข่าของขาทำงานไปที่แขนตรงข้าม จากนั้นเตะขาไปที่มุมห้องบนเส้นทแยงมุม ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นเหยียดขาออกและเต้นเป็นจังหวะ 20 ครั้ง

วิดีโอ: วิธีทำให้ขากระชับเหมือน Kendall Jenner

4. หัวรับน้ำดับเพลิง

รักษาขาทำงานไว้ที่มุม 90 องศาโดยงอเท้าของคุณ ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอผ่านก้นด้านนอก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นกดค้างไว้และชีพจร 20 ครั้ง