มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปในอุตสาหกรรมแฟชั่นที่ว่านางแบบจะผอมเพรียว แต่นี่คือปี 2017 ผู้พิทักษ์ใหม่ของใบหน้าสด—Gigi Hadid, Karlie Klossและจัสมิน ทูกส์—รวมถึงคนบ้าอายุ 20 ปีที่เข้าใจระบบดิจิทัลด้วยทัศนคติที่ไม่เอาไหน ที่ปรับแต่ง ร่างในโรงยิมมวยโรงเรียนเก่าคลานกับชายสักเครา 300 ปอนด์ (และบันทึกไว้ใน Instagram ตามลำดับ)

หนึ่งในศูนย์ออกกำลังกายที่ชื่นชอบในลัทธิดังกล่าวคือ The Dogpoundยิมแห่งใหม่ใจกลางเมืองแมนฮัตตันก่อตั้งโดยเคิร์ก ไมเยอร์สเทรนเนอร์ชื่อดังที่นับ Hugh Jackman และ Nigel Barker ท่ามกลางลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเขา ที่งานเปิดตัว Sugarfree ล่าสุดของ Red Bull ซึ่งพวกเขาเปิดตัวสองรสชาติใหม่ เราขอให้เขาไปออกกำลังกายที่ Victoria's Secret Angel รับรองเพื่อปรับสีและเสริมก้น

"ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ" ไมเออร์สกล่าว "เลือกเวลาที่จะออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและอยู่กับมัน วางแผนรายสัปดาห์และกำหนดวันที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้มาโดยง่ายหรือในชั่วข้ามคืน—ต้องใช้ทั้งความปรารถนา ทัศนคติเชิงบวก แรงผลักดัน และเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง ทีละขั้น"

WATCH: 15 ลุคที่น่าจดจำจากแฟชั่นโชว์ของ Victoria's Secret

click fraud protection

ลองใช้ระบบการปกครองสำหรับตัวคุณเองด้านล่าง

The Booty Series

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด (หนึ่งถึงสี่) ที่ขาข้างหนึ่ง จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้าง

1. Donkey Kicks

เริ่มที่สี่มือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก ดึงเข่าของขาที่ทำงานไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นเตะขาขึ้นไปบนเพดาน จับขาไว้ที่มุม 90 องศา แล้วงอเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นกดค้างไว้และเต้นเป็น 20 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: 4 สิ่งที่ Elle Macpherson ไม่อยู่ในรูปร่าง

Dogpound Workout - ฝัง 2017

เครดิต: dogpound/Instagram

2. สามเหลี่ยม

นำขาที่ทำงานเป็นแนวทแยงออกจากลำตัว เหยียดขาตรง ดึงเท้าขึ้นไปบนฟ้า บีบก้นด้านบน จากนั้นข้ามขาทำงานไปทางด้านที่ทรงตัว สลับการเคลื่อนไหวนี้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยแตะเท้าของขาทำงานบนพื้นโดยไม่พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นเหยียดขาตรงไปที่เพดานแล้วเต้นเป็นจังหวะ

3. ลูกเตะมุม

นำเข่าของขาทำงานไปที่แขนตรงข้าม จากนั้นเตะขาไปที่มุมห้องบนเส้นทแยงมุม ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นเหยียดขาออกและเต้นเป็นจังหวะ 20 ครั้ง

วิดีโอ: วิธีทำให้ขากระชับเหมือน Kendall Jenner

4. หัวรับน้ำดับเพลิง

รักษาขาทำงานไว้ที่มุม 90 องศาโดยงอเท้าของคุณ ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอผ่านก้นด้านนอก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นกดค้างไว้และชีพจร 20 ครั้ง