10 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่

ลดแคลอรี่ที่นี่และจะไม่ปรากฏบนมาตราส่วนทันที แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอจะ ต่อไปนี้คือ 10 วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินตลอดทั้งวัน โดยไม่พลาดเลย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร สาธารณสุข พบว่าคนที่ดื่มกาแฟดำบริโภคแคลอรีน้อยกว่า 69 ต่อวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่ใส่ครีม น้ำตาล และผลิตภัณฑ์เสริมอื่นๆ ลงในแก้ว สำหรับผู้ดื่มชา การข้ามอาหารเสริมจะช่วยประหยัดพลังงานได้ประมาณ 43 แคลอรีต่อวัน

ที่เกี่ยวข้อง: การกินเหมือนเจสสิก้าบีลง่ายกว่าที่คุณคิด

“ถ้าคุณเลือกซีเรียลอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลงโดยรวม” นักโภชนาการกล่าว Kristi King โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics และผู้สอนทางคลินิกที่ Baylor College of ยา. ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง: ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญ (สนับสนุนโดยบริษัท Quaker Oats) ผู้เข้าร่วม ใครกินข้าวโอ๊ต รับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าคนที่กินคอร์นเฟลกผสมน้ำตาลถึง 31%

การงดน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มรสหวานหนึ่งกระป๋องต่อวันสามารถช่วยคุณลดพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี "เคล็ดลับที่ฉันชอบที่สุดในการลดการใช้โซดาคือการเปลี่ยนไปใช้น้ำอัดลม" คิงกล่าว “คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือสารให้ความหวานเล็กน้อยได้หากต้องการรสชาติพิเศษ แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ตัดทาง กลับมาที่น้ำตาลในโซดา” การเปลี่ยนไปใช้ไดเอทโซดาจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีได้เช่นกัน แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำคุณ อาจ

การรับประทานอาหารและของว่างที่มีโปรตีนซึ่งพบในถั่ว เมล็ดพืช เนื้อไม่ติดมัน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม สามารถหยุดคุณไม่ให้รู้สึกหิวในตอนบ่ายและยอมจำนนต่อล่อหวานของลูกกวาด คิงกล่าว งานวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้: บทวิจารณ์ปี 2016 ที่เผยแพร่ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร พบว่า อาหารโปรตีนสูง มีผลกับความอิ่มมากกว่าโปรตีนต่ำ

ที่เกี่ยวข้อง: Kate Hudson กำลังทำความสะอาดซุป

ความรุ่งโรจน์สำหรับการข้ามขนมปัง แต่การเลือกสลัดจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่โดยอัตโนมัติ “คุณอยากทานผักและระวังเรื่องอื่นๆ ที่คุณใส่ลงไป” คิงกล่าว “ชีส ขนมปังกรอบ เบคอน และแม้แต่ผลไม้แห้งอาจมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นหากคุณใส่ใจแคลอรี่มาก คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้”

หากร้านอาหารกลางวันที่คุณโปรดปรานมีการสั่งซื้อออนไลน์หรือ a ตัวเลือกการโทรล่วงหน้าใช้ประโยชน์จากมัน การศึกษา 2016 ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการตลาด พบว่าผู้ที่เลือกรับประทานอาหารตามอัธยาศัยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร มีแนวโน้มที่จะสั่งแคลอรี่น้อยกว่าที่สั่งในเวลากลางวันและรับประทานทันที ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการรอจนกว่าคุณจะหิวเพื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรเพิ่มโอกาสในการดื่มมากเกินไป

นักวิจัยจาก Cornell University Food & Brand Lab กล่าวว่าเมื่อรู้สึกว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณรกและโกลาหล การควบคุมอาหารของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมอาจดูเหมือนมีความสำคัญน้อยกว่า ในการศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ใน สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรม, พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่ใช้เวลา 10 นาทีใน ครัวเลอะเทอะ กินคุกกี้มากเป็นสองเท่า—และมากกว่า 53 แคลอรีโดยเฉลี่ย— มากกว่าคนที่รออยู่ในห้องเดียวกันตอนที่มันสะอาดและเป็นระเบียบ

หากคุณได้ตัดสินใจทำไปแล้ว ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น ในปีนี้ อาจช่วยให้รู้ว่า นอกจากประโยชน์อื่นๆ แล้ว นิสัยยังช่วยให้คุณลดแคลอรีได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร โภชนาการด้านสาธารณสุข พบว่าผู้ที่ทำอาหารเย็นหกหรือเจ็ดคืนต่อสัปดาห์บริโภคประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าผู้ที่ปรุงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่า ผู้ทำครัวประจำบ้านบ่อยๆ มักจะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และบริโภคแคลอรี่น้อยลงในคืนที่พวกเขาออกไปกินข้าวนอกบ้าน

ที่เกี่ยวข้อง: การล้างพิษนี้ใช้ได้กับบรรณาธิการสองคนด้วยอาหารตรงข้าม

“เมื่อคุณผัดผักหรือทำอาหารบนเตาตั้งพื้น หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดแคลอรีคือการใช้สเปรย์ทำอาหารแบบไม่ติดกระทะแทนน้ำมันในกระทะ” คิงกล่าว (น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณ 120 แคลอรี) คุณยังสามารถย่อยไก่ เนื้อวัว หรือ. ได้สองสามช้อนโต๊ะ ซุปผัก, เธอกล่าวเสริม “จะช่วยไม่ให้ติดกระทะและทำให้ผักของคุณมีรสชาติมากขึ้น”

การรับประทานอาหารเย็น (หรือแย่กว่านั้นคือมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง) ขณะดูโทรทัศน์ทำให้เกิดปัญหา คิงกล่าว ไม่เพียงแต่เราสามารถกินมากเกินไปเพราะเราไม่ใส่ใจกับขนาดส่วน แต่สมองของเราอาจลงทะเบียนได้ไม่เต็มที่ว่าเรากินเข้าไปแล้ว ความรู้สึกหิวหลังจากนั้นไม่นาน. ยิ่งความบันเทิงเสียสมาธิมากเท่าไหร่ ข่าวรอบเอวของคุณก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น: การศึกษาในปี 2014 JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าคนที่ดู an หนังต่อสู้ กินแคลอรี่มากกว่าคนที่ดูรายการทอล์คโชว์ที่ไม่สำคัญ

บทความนี้เดิมปรากฏบน Time.com.