ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่กำลังมาถึงเราอย่างเป็นทางการ และโอกาสในการป่วยก็มากขึ้นสำหรับผู้ที่กำลังเดินทาง ไม่เพียงแต่คุณจะได้สัมผัสกับเชื้อโรคมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังต้องเผชิญกับชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานบนเครื่องบิน การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับของคุณ และอาหารที่ไม่คุ้นเคยที่สามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของคุณได้ เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีในต่างประเทศ ไม่มีใครมีประสบการณ์มากไปกว่านักกีฬาโอลิมปิกที่ไม่เพียงแต่อดทนรอเวลาเดินทางนานหลายชั่วโมง แต่ยังต้องอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์เมื่อไปถึงที่นั่น เอามาจากนักพายเรือแชมป์โอลิมปิกสองสมัย ซูซาน ฟรานเซียที่ได้เดินทางไปทุกทวีปตลอดอาชีพการงานอันรุ่งโรจน์ของเธอ
ฉันเพิ่งติดต่อกับ Francia เพื่อค้นหาว่าเธอมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรขณะเดินทางไปต่างประเทศ และฉันได้เริ่มนำคำแนะนำของเธอไปใช้กับชีวิตของฉันเองแล้ว อ่านต่อไปสำหรับ 5 วิธีง่ายๆ ในการปรับกิจวัตรการเดินทางของคุณ เพื่อไม่ให้คุณใช้เวลาทั้งวันหยุดป่วยอยู่บนเตียง
ที่เกี่ยวข้อง: Jet Lag Sucks แต่ Arianna Huffington สามารถช่วยให้คุณเอาชนะได้
อย่าทิ้งการออกกำลังกายของคุณ
พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม แม้ว่าการออกกำลังกายในวันหยุดอาจไม่อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้จิตใจเฉียบแหลมและร่างกายแข็งแรง
“สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับฉันคือการจัดสรรเวลานั้นและตัดสินใจจริงๆ ว่าฉันจะตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิดหรือใช้หน้าต่างเล็กๆ นั้นในระหว่างการประชุม” ฟรานเซียแนะนำ “โรงแรมส่วนใหญ่มียิม ทันทีที่คุณเช็คอินถามว่า 'เฮ้ ยิมอยู่ที่ไหน' และด้วยวิธีนี้ คุณได้ให้คำมั่นสัญญาด้วยวาจากับตัวเองแล้ว คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อน แต่เชื่อฉันเถอะ มันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นมากและคุณจะมีความสุขมากขึ้น และเมื่อคุณได้ออกกำลังกายครั้งแรกแล้ว การทำกิจวัตรจะง่ายขึ้นมาก”
หากคุณไม่พบโรงยิมในบริเวณใกล้เคียง ฟรานเซียไม่แนะนำให้ทำวงจรร่างกายในห้องพักในโรงแรมของคุณ “นั่นแทบจะเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองทำได้ยากที่สุด” เธอกล่าว ให้เริ่มต้นวันใหม่กลางแจ้งด้วยการวิ่ง เดินเร็ว หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่เพียงแต่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณในแบบที่แท้จริงอย่างแท้จริง และคุณจะไม่รู้สึกผิดที่โดนเตะกลับในวันนั้น!
ไปเที่ยวพักผ่อนที่ Carpinteria...
ภาพที่โพสต์โดย Susan Francia (@susan_francia) เมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม 2015 เวลา 08:34 น. PDT
ใส่กางเกงรัดรูป
เราเข้าใจแล้ว—กางเกงรัดรูปไม่ใช่เสื้อผ้าที่เซ็กซี่ที่สุดสำหรับการเดินทาง แต่ก็เป็นตัวเปลี่ยนเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินทางข้ามประเทศหรือเที่ยวบินระหว่างประเทศ ตามที่ดร.เดวิด แอล. Green นักโลหิตวิทยาที่ NYU Langone Medical Center ซึ่งเพิ่งถูกยกมาอ้างใน The New York Times, “การสึกหรอจากการกดทับสามารถลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือดได้อย่างมาก เนื่องจากใช้แรงกดจากภายนอกไปยังเส้นเลือดเพิ่มขึ้น ไหลเวียนและป้องกันไม่ให้เลือดไหลมารวมกัน” นอกจากนี้ กางเกงรัดรูปพิเศษเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดอาการบวมได้ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความงาม เหตุผลเช่นกัน
“บางครั้งฉันก็จะใส่กางเกงรัดรูปเต็มตัว” ฟรานเซียยอมรับ “ถ้าฉันได้พบกับความรักในชีวิตของฉันบนเครื่องบิน นั่นก็เยี่ยมมาก—เขาจะต้องรักฉันในกางเกงรัดรูปของฉัน”
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเดินทางเมื่อคุณแพ้ทุกอย่างอย่างแท้จริง
ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
ฟรานเซียพก .สองสามห่อเสมอ ยูซานา Booster C 600 กับเธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอเดินทาง “สิ่งนั้นช่วยชีวิตฉันไว้หลายครั้งแล้ว แม้ว่าฉันจะรู้สึกแค่สูดจมูกหรือป่วยก็ไม่ใช่ทางเลือก ฉันก็ยังขึ้นเครื่องบินและเมื่อไปถึงที่นั่นด้วย” เธออธิบาย “หรือฉันจะดื่มน้ำสองสามห่อผสมน้ำ การเพิ่มวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็น”
หมายเหตุจากบรรณาธิการ: ฉันเพิ่งลองทำด้วยตัวเองและเห็นด้วยกับ Francia อย่างสุดใจ สิ่งนี้ช่วยชีวิต!
กำลังจะเปิดตัวครั้งใหญ่ของเราบนเวทีในการประชุม Salt Lake City @usanainc #RoadtoRio #USANA2015
ภาพที่โพสต์โดย Susan Francia (@susan_francia) เมื่อวันที่ 21 ส.ค. 2015 เวลา 13:27 น. PDT
พกขนมเพื่อสุขภาพ
ในขณะที่สายการบินส่วนใหญ่ได้ปรับปรุงเกมของพวกเขาจริงๆ เมื่อพูดถึงอาหารบนเครื่องที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณอาจจะยังรู้สึกหิวอยู่บ้างระหว่างการเดินทาง ฟรานเซียแนะนำให้แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพที่เข้าถึงได้และมีประโยชน์ เช่น ถั่วและกราโนล่าแท่งสำหรับกรณีฉุกเฉิน “ฉันยังเก็บดาร์กช็อกโกแลตไว้เล็กน้อย ถ้าฉันรู้สึกอยากของหวาน มันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะตอด” เธอกล่าว
อย่าผจญภัยมากเกินไป
เมื่อคุณอยู่ในสถานที่แปลกใหม่ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะอยากดื่มด่ำกับสิ่งนั้นอย่างเต็มที่ วัฒนธรรม—แต่ระวังเรื่องอาหาร เพราะร่างกายอาจไม่พร้อมรับมือ อาหารต่างประเทศ “ฉันเป็นนักกินที่ชอบการผจญภัย และฉันต้องบอกคุณว่าบางครั้งมันก็ทำให้ฉันลำบาก” ฟรานเซียยอมรับ “น่าเสียดายที่บางครั้งมันก็ดีกว่าที่จะกินเนื้อที่สุกเกินไป ซึ่งปกติแล้วจะปลอดภัย และถึงแม้จะไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่หากคุณกำลังทานอาหารทอดแบบหยิกๆ อยู่ก็มักจะปลอดภัยเพราะปรุงด้วยอุณหภูมิที่สูงเช่นนี้ แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ!”