เทรนด์เทรนนิ่งเอว (หรือที่รู้จักว่าใส่คอร์เซ็ทเพื่อช่วยย่นช่วงกลางของคุณ) ดูเหมือนจะเป็นที่ฮือฮาในฮอลลีวูดดังที่แสดงให้เห็นเมื่อเร็วๆ นี้โดย Kim Kardashian บนอินสตาแกรม (ข้างต้น). แต่แทนที่จะบีบซี่โครงของคุณให้เป็นอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน เราหันไปหาผู้ฝึกสอน AKT InMotionอันนา ไกเซอร์ (ผู้รับผิดชอบการวิป) Kelly Ripa, Sarah Jessica Parkerและใบหน้าที่มีชื่อเสียงอื่นๆ เข้ารูป) เพื่อการขยับเอวอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด วิธีแบบโบราณ "มันเป็นสิ่งที่ไร้สาระที่สุด" Kaiser กล่าวถึงเทรนด์เครื่องรัดตัว “อย่างแรกมันดูไม่ค่อยดีนัก และอย่างที่สอง พวกเขาเลิกใส่คอร์เซ็ตเมื่อหลายร้อยปีก่อน เพราะความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ซี่โครง และสะโพกของคุณ และทั้งหมดนั้น!”

ในทางกลับกัน Kaiser กล่าวว่าคุณสามารถบรรลุร่างกายที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพึ่งพาผ้าหรือยางยืดเพื่อทำสิ่งนั้นให้คุณ ตามรูปร่างที่ไร้ที่ติของ Kaiser และร่างกายที่ยอดเยี่ยมของลูกค้าของเธอ เราขายแล้ว!

ลองท่าเหล่านี้ (ทำซ้ำ 10 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) โดย Kaiser และคุณจะรู้สึกถูกตัดแต่งและกระชับในเวลาไม่นาน (ซี่โครงของคุณจะขอบคุณในภายหลัง!):

1. สกี PLYOS

ในกระดาน กระโดดขาทั้งสองข้างไปทางมือซ้าย แล้วกระโดดไปทางมือขวา นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง กระโดดไปมาซ้ำๆ พยายามยกสะโพกของคุณขึ้นไปในอากาศระหว่างการลงจอด

2. บิดสวิสหงาย

เริ่มต้นด้วยการวางลูกบอลสวิส (ลูกบอลทรงตัว) ระหว่างขาของคุณแล้วนอนหงาย (ขาเหยียดไปทางเพดาน) กางมือออกในท่า T และเหยียดขาตรง จากนั้นลดขาลงกับพื้น (ประมาณ ครึ่งทาง), หมุนบอลไปทางขวา, หมุนกลับไปตรงกลาง, แล้วยกขากลับมาที่จุดเริ่มต้น ตำแหน่ง. ทำซ้ำทางด้านซ้าย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเพิ่ม "Barre" ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

3. JACKNIFE กับการบิด

เริ่มต้นด้วยการรักษาเสถียรภาพในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้หน้าแข้งของคุณอยู่บนลูกบอลสวิส ใช้หน้าแข้งกดลงไปที่ลูกบอลในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นสู่เพดานแล้วงอเข่าเข้าหาหน้าอก เล็งหัวเข่าของคุณไปทางไหล่ซ้ายของคุณ (บิดตรงกลางของคุณ) ในขณะที่คุณวางเข่าเข้าหาตัวคุณ (รู้สึกว่าเอียงของคุณเข้าที่!) จากนั้นกลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำทางด้านขวา นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

4. ดับเบิ้ล TAP OUTS

เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานบนพื้น เคาะนิ้วเท้าขวาออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศา (ให้สะโพกขวาขนานกับพื้น) จากนั้นงอเข่าแล้วแตะนิ้วเท้าขวาใกล้กับไหล่ขวาให้มากที่สุด กลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำทางด้านซ้าย

ที่เกี่ยวข้อง: เหงื่อออก! แอพและไซต์ฟิตเนสใหม่เหล่านี้จะเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

5. ทวิสติ้งซิทอัพ

นอนหงายแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะบนพื้นโดยคุณ เมื่อคุณลุกขึ้นนั่งบนก้นของคุณจนสุด ยกเข่าขวาไปทางหน้าอกแล้วบิดไปทางขาเมื่อคุณเข้าสู่ท่านั่ง (แขนยื่นออกไปด้านข้าง กระดูกสันหลังตั้งตรง) กลับลงมาด้านล่าง ทำซ้ำทางด้านซ้าย

6. ด้าน PASSE DIP

วางตำแหน่งตัวเองในไม้กระดานข้างเคียงโดยพยุงร่างกายด้วยแขนซ้าย ยึดเท้าขวาของคุณไว้บนพื้น งอขาซ้ายของคุณ และจับเท้าซ้ายของคุณไว้ที่หัวเข่าขวาของคุณ (ผ่านเลย!) รักษาตำแหน่งนั้นไว้ พยายามจุ่มสะโพกซ้ายแตะพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการหาน้ำผลไม้สีเขียวในขณะที่คุณกำลังเดินทาง? มีแอพสำหรับ That