Lazy Keto คืออะไรและคุณควรลองหรือไม่?

นี้ บทความเดิมปรากฏบน Health. ติดตามเรื่องราวเพิ่มเติมได้ที่ สุขภาพ.คอม

ปรากฎว่ามีการหมุนมากกว่าหนึ่งครั้งในอาหาร keto ซึ่งเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงและทันสมัย คุณได้รับอาหารดั้งเดิมที่เข้มงวดมาก ซึ่งประมาณ 5% ของแคลอรีต่อวันของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรต 75% ถึง 90% ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน และส่วนที่เหลืออีก 5% ถึง 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับมาจากโปรตีน จากนั้นก็มี "dirty keto" ที่คุณยึดติดกับการแตกตัวของธาตุอาหารหลักเหมือนกัน แต่ คุณภาพ ของอาหารที่คุณกินไม่สำคัญมากนัก (คุณสามารถ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ keto สกปรกที่นี่.) ลดความซับซ้อนของ keto ที่สกปรกและคุณจะได้รับ "lazy keto"

กฎสำคัญ (และเท่านั้น) ของ lazy keto คือกินไม่เกิน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต วันหนึ่ง. คุณไม่จำเป็นต้องติดตามแคลอรี และไม่ต้องนับธาตุอาหารหลักอื่นๆ (ไขมันและโปรตีน) ต่างจากแผนคีโตดั้งเดิม

เชื่อใจเรา เราได้รับการอุทธรณ์: การติดตามต้องใช้เวลามาก และมี สูงชัน เส้นโค้งการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง เลเซอร์โฟกัสไปที่คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายกว่ามาก แต่ความเรียบง่ายไม่ได้ดีกว่าเสมอไป แน่นอน: แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโตแบบขี้เกียจ (โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกแผนหนึ่ง และเรารู้ดีว่าได้ผล) คุณอาจจะโดน

ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร Keto คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

เป้าหมายของอาหารคีโตคือการไปถึงภาวะคีโตซีส ซึ่งร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทนกลูโคส แม้ว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ต้องลดปริมาณโปรตีนลงด้วย

"คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งของกลูโคสโดยตรง แต่โปรตีนก็ใกล้เคียงกัน กินโปรตีนมากเกินไปและร่างกายของคุณสามารถสร้างกลูโคสจากโปรตีนผ่านกระบวนการที่เรียกว่ากลูโคเนเจเนซิส” Chris Mohr, PhD, RD จาก Mohr Results อธิบาย “มันเป็นเส้นที่ดี แน่นอนว่าโปรตีนจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายหลุดจากคีโตซีสได้” และถ้าคุณไม่ติดตามโปรตีนของคุณ ก็ค่อนข้างง่ายที่จะหักโหม

การไม่ติดตามปริมาณไขมันของคุณอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน เพราะคุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ไขมันกำลังเติมเต็ม (มีแคลอรีต่อกรัมมากกว่ามาโครอื่นๆ) และคุณย่อยได้ช้าลง ดังนั้นจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร (กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบริโภคไขมันที่ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกได้ แฮงกรี้ ตลอดทั้งวัน) ไขมันยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจากอาหารได้ แม้ว่าจะมีไม่มากแต่ก็มีผลต่อการลดน้ำหนัก เป็นเพียงโภชนาการที่ดี

วิดีโอ: ค่าใช้จ่ายของอาหาร Keto

หากคุณยังคิดว่า เข้มงวด คีโต ไม่ใช่สำหรับฉันต่อไปนี้คือวิธีเข้าถึง lazy keto เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเห็นผลได้

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่คุณต้องการในหนึ่งวัน (ลองใช้ an เครื่องคิดเลขออนไลน์.) ต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการนับคาร์โบไฮเดรต คุณรู้ที่จะหลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้าแน่นอน แต่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ใน ผลไม้, ผัก หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากนม “ทำวิจัยเกี่ยวกับอาหารหลักประจำสัปดาห์ของคุณ อ่านฉลากอาหาร และจดรายการ รายการคาร์โบไฮเดรตหนักที่คุณต้องตัดออกจากอาหารของคุณ” นักโภชนาการ Carly McGavin จาก .กล่าว อาหารบำรุง.

แล้วสร้างรายการอาหารหลักและอาหารที่คุณ ทราบ จะทำให้คุณอยู่ในคีโตซีส McGavin แนะนำสิ่งต่างๆ เช่น ไข่ เบคอน และอะโวคาโด “แม้แต่อาหารที่ทำไว้ล่วงหน้า เช่น สลัดไก่ หรืออาหารเย็นแบบร้อนและกินที่ติดดาวเนื้อวัวด้วยผักอย่างบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดาว” เธอกล่าวเสริม

อย่าลืมใส่ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำดอก รายการซื้อของคีโต; เช่นเดียวกับถั่วที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ถั่วพีแคนและถั่วแมคคาเดเมีย

มีประโยชน์สำหรับ keto ขี้เกียจ: มันจะสอนคุณเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและวิธีระบุชนิดที่ดีกว่าสำหรับคุณ นอกจากนี้ การตระหนักรู้มากขึ้นว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่สามารถช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในแต่ละวัน