วิธีผ่านการเลิกราในช่วงโคโรน่าไวรัส

เรียน ดร. เจน

ไวรัสโคโรนาได้ผลักดันความสัมพันธ์ที่เปราะบางอยู่แล้วของฉันผ่านจุดแตกหัก แฟนของฉันและฉันได้พักพิงในสถานที่นี้มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้ว และมันก็เป็นความขัดแย้งที่ไม่หยุดยั้ง ฉันต้องการออกไปและกำลังคิดว่าการเลิกรากันเป็นสิ่งจำเป็นมาระยะหนึ่งแล้ว ปัญหาคือ อย่างน้อยเราจะอยู่ใต้หลังคาเดียวกันในเดือนหน้า ซึ่งทำให้สถานการณ์รู้สึกเป็นไปไม่ได้ ฉันจะทำอย่างไร? — ภูมิคุ้มกันบกพร่องความสัมพันธ์

เรียน ภูมิคุ้มกันบกพร่อง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทนายความกฎหมายครอบครัวได้เห็น คู่รักฟ้องหย่าเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตั้งแต่ไวรัสมา. มีบัญชีโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ของโคโรนาโดยเฉพาะ. ฉันได้เห็นความขัดแย้งและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในหมู่คู่รักในการปฏิบัติของฉันเอง นับตั้งแต่เมืองต่างๆ ทั่วประเทศนี้ได้ออกคำสั่งให้อยู่ในสถานที่

ไม่ว่าจะเป็นการตกงาน ความขัดแย้งเรื่องการแบ่งงาน หรือ หน้าที่การเลี้ยงดูร่วมกัน, เพิ่มขึ้น การใช้สารเสพติด — หรือเพียงแค่ความสัมพันธ์กับรอยร้าวในรากฐานที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดในพื้นที่จำกัด — คู่รักกำลังละลายลงด้วยเหตุผลหลายประการในขณะนี้

ที่เกี่ยวข้อง: งานของสามีของคุณไม่สำคัญมากกว่าของคุณ

นี่คือพาร์สำหรับหลักสูตร แม้ว่าจะมีคู่รักบางคู่ที่ประสบการณ์นี้จะทำให้ทั้งคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นเท่านั้น แต่สำหรับคู่รักส่วนใหญ่ กลับตรงกันข้าม นั่นเป็นเพราะว่าในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง เรามักจะเห็นความขัดแย้งเพิ่มขึ้นและการลดลงในระดับสูงขึ้น ทักษะด้านความสัมพันธ์ระดับ — เช่น การสื่อสาร การจดจำสิ่งกระตุ้นของกันและกัน และการจัดการความโกรธ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในเวลาที่คุณต้องการทักษะด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด คุณก็มีความสามารถน้อยที่สุดที่จะนำไปใช้ สิ่งนี้ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

หากคุณเป็นคู่รักที่เคยมีความขัดแย้งมาก่อน แต่เมื่อคุณสามารถใช้เครื่องมือสื่อสารได้ คุณก็ทำได้ดี คุณอาจต้องการเพิ่มความสัมพันธ์อีกครั้งหนึ่ง ในขณะที่คุณถูกขังอยู่ในบ้านด้วยกัน หยิบหนังสือ ที่สามารถมอบทักษะและเครื่องมือความสัมพันธ์ที่เป็นรูปธรรมแก่คุณได้ — ถูกกว่าการบำบัดและคุณไม่มีอะไรจะเสีย

อีกทางเลือกหนึ่งคือการบำบัดที่แท้จริง นักบำบัดโรคจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เปิดรับการบำบัดทางไกลในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณสามารถทำการบำบัดด้วยคู่รักกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตในขณะที่คุณอยู่ในสถานที่และหวังว่าความสัมพันธ์ของคุณจะกลับคืนสู่สภาพเดิม หากความสัมพันธ์ของคุณมีค่าสำหรับคุณหรือเคยเป็นมา มันสามารถทำให้คุณสบายใจได้มากที่รู้ว่าคุณได้ทุ่มเททุกอย่างก่อนที่จะเดินจากไป

ฉันขอแนะนำว่าอย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เช่น การเลิกรา จนกว่าวิกฤตนี้จะผ่านไปหรือจะดำเนินต่อไป แน่นอน หากคุณตกอยู่ในอันตราย คุณต้องเอาตัวเองออกอย่างปลอดภัยทันที หากไม่เป็นเช่นนั้น และคุณสามารถขี่คลื่นและพยายามพลิกสิ่งต่างๆ ได้ ลุยเลย

ที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดด้วยแอพเป็นอย่างไร

หากคุณตัดสินใจว่าคุณสิ้นสุดความสัมพันธ์แล้วจริง ๆ คุณต้องมี บทสนทนาการเลิกรา. คำถามต่อไปคือเรื่องโลจิสติกส์ หากคุณถูกกักบริเวณด้วยกันและไม่สามารถออกไปได้ คุณต้องหากฎและขอบเขตที่คุณทั้งคู่จะปฏิบัติตาม จะนอนเตียงเดิมต่อไหม? คุณจะยังคงออกไปเที่ยวและดูรายการโปรดของคุณด้วยกันหรือไม่? มีอะไรเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ทางการเงินหรือไม่? ฉันแนะนำให้จัดตารางการประชุมทางธุรกิจความสัมพันธ์ในปฏิทินของคุณเพื่อคิดออกทั้งหมด

การที่ต้องอยู่ร่วมกับใครสักคนหลังเลิกราเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสถานการณ์ตึงเครียดเหล่านี้ ถ้าคนใดคนหนึ่งสามารถไปอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนที่ดีได้อย่างปลอดภัย การพูดตามอารมณ์ก็เหมาะ (แน่นอนว่าต้องปฏิบัติตามแนวทางปัจจุบันสำหรับการกักกันตัวเองก่อนที่จะเปิดเผยคนที่คุณรักให้ติดไวรัส)

ที่เกี่ยวข้อง: การเลิกราที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดภาวะสุขภาพจิตได้

การรับมือกับความแตกแยกของสวนของคุณอาจสร้างความเสียหายได้มากพอ โยนไวรัสที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตที่มองไม่เห็นซึ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว ไม่สามารถทดสอบไวรัสดังกล่าว ตกงานและความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ ถูกแยกออกไปใน กักกัน, กลัวการขาดแคลนอาหาร, การขาดความสะดวกสบายตามปกติของเรา, ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรักและคุณสามารถคูณระดับความเครียดจากการเลิกราตามปกติด้วย พัน.

แม้ว่าในปัจจุบันจะมีสิ่งที่คาดเดาได้ไม่มากนัก แต่ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณมักจะประสบหลังการเลิกรา สิ่งที่คาดหวังและวิธีรับมือในช่วงการระบาดใหญ่ระดับโลกที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้

1. คุณจะเหงา
นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับหลักสูตรในการเลิกราแบบปกติ แต่การเปลี่ยนจากการเป็นคู่รักมาเป็นโสดในช่วงเวลาที่เราถูกบังคับให้ต้องแยกตัวจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นกว่าเดิม พยายามใช้เวลานี้คิดให้หนักว่าคุณต้องการใครในชีวิตและความสัมพันธ์แบบไหนที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง

2. คุณจะถูกบังคับให้รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
คุณจะไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ที่ผู้คนมักทำกันหลังเลิกรา — ไปพบปะเพื่อดื่มกับผู้ชาย คุณเจอกันในแอพหาคู่ ไปยิมหรือร้านทำเล็บ หรือให้แฟนของคุณมาปลอบใจ คุณ. ข่าวดีก็คือการไม่สามารถหลบหนีได้จะช่วยเร่งกระบวนการเศร้าโศกของคุณ

ในระหว่างนี้ คุณจะต้องใช้ระบบสนับสนุนของคุณจากระยะไกล เพื่อนและครอบครัวของคุณติดอยู่ในบ้านของพวกเขาและน่าจะว่างมากกว่าปกติ ใช้ FaceTime, Skype หรือ Zoom เพื่อติดต่อแบบเห็นหน้าและรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ นี่ไม่ใช่เวลามาทำเรื่อง 'ฉันเป็นเกาะ'

3. คุณจะรู้สึกไม่สมดุล
เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนคนหนึ่งของฉันที่ป่วยด้วยโรคระบาดได้พูดกับฉันว่า: "การเลิกราทำให้ไม่สงบ...และไอ้บ้าเอ๊ย จุดจบก็เช่นกัน โลก.." บ่อยครั้ง การมีอยู่ของคู่ของเราช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ และเมื่อบุคคลนั้นจากไป ก็ยิ่งมีมากขึ้น ยาก. ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีแนวโน้มที่จะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ด้วยตนเอง — การไปที่ร้านสตาร์บัคส์ในตอนเช้า การพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว งานกีฬา งานเลี้ยงอาหารค่ำ ฯลฯ — หายไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณอาจจะอยู่ทั่วกระดานและคุณอาจมีปัญหาในการสงบสติอารมณ์ แสดงความเห็นอกเห็นใจในเวลานี้และรู้ว่าในที่สุดคุณจะพบสมดุลใหม่ของคุณ

4. คุณจะนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
คุณคงสงสัยว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไรถ้าคุณกำลังจะเป็นอดีตแฟนเก่าติดไวรัส ถ้าคุณทำ ถ้าคนใดคนหนึ่งของคุณไร้ความสามารถหรือเสียชีวิต สมองของเรามีสายสัมพันธ์ที่จะเกิดขึ้นกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด พยายามปล่อยมันไป การอยู่ในวงจรครอบงำในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้ช่วยอะไร มันเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น

5. เปลี่ยนการวิเคราะห์มากเกินไปให้กลายเป็นการค้นพบตัวเอง
หลังจากการเลิกรา คุณมักจะวิเคราะห์ หมกมุ่น ประเมิน ทบทวน และวิเคราะห์ คุณจะใช้เวลามากมายไปกับการจัดการธงแดง การสนทนาที่สำคัญ และการต่อสู้ที่คุณเคยมี พยายามอย่า "เกิดอะไรขึ้นถ้า" ตัวเอง ให้ใช้เวลานี้พิจารณาว่ารูปแบบความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร ในอดีตของคุณอาจนำพาคุณไปสู่อะไร เพื่อทำการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสิ่งที่คุณสามารถนำไปจากประสบการณ์นี้เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นต่อไป เวลา. ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่สูญเปล่า ตราบใดที่คุณเรียนรู้จากมัน

บรรทัดล่าง: แม้ว่าพวกเขาจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง การเลิกราก็เจ็บปวด หากคุณทำตามแผนการเลิกรา คุณต้องจดจ่อกับการดูแลตนเองที่ดี ไม่ว่าคุณจะหันมาทำบันทึกประจำวัน อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง หรือโทรจิต ให้ใช้เวลานี้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการบำบัดของคุณเอง

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริงและแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ ณ เวลาที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต