มาสก์นอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ

เช่นเดียวกับผ้าห่มที่มีน้ำหนักสำหรับดวงตาของคุณ พวกมันอ้างว่าส่งเสริมการผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน และรักษาอาการนอนไม่หลับ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้

สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่วันอังคาร ตอนที่ 3! หากคุณนอนน้อยและมีความเครียดสูงในสัปดาห์นี้ คุณอาจต้องการใช้หน้ากากสำหรับนอนหลับแบบถ่วงน้ำหนัก

ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก. ตอนนี้เทรนด์ก็มาถึงดวงตาของคุณแล้วเช่นกัน ซึ่งสัญญาว่าจะบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น และแม้กระทั่งการบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน โดยทั่วไปแล้วยัดไส้ด้วยไมโครบีด เมล็ดแฟลกซ์ธรรมชาติ หรือทราย มาสก์ตาแบบถ่วงน้ำหนักอ้างว่าทำงานโดย ให้แรงกดเบา ๆ ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อผ่อนคลายพร้อมทั้งปิดกั้น แสงรบกวนการนอนหลับ

ในฐานะที่เป็นคนนอนหลับยากที่ปวดหัวกับความตึงเครียดมาหลายปี ฉันต้องค้นหาว่าโฆษณาดังกล่าวมีจริงหรือไม่ ที่นี่ประสบการณ์ของฉันในการทดสอบหน้ากากตาแบบถ่วงน้ำหนัก – บวกกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเลือกตัวติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เช่นเดียวกับมาสก์ตาแบบไม่มีน้ำหนัก ประโยชน์แรกของมาสก์แบบถ่วงน้ำหนักคือช่วยป้องกันแสง การลดการรับแสงในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลใหญ่ประการหนึ่ง: ช่วยสนับสนุนจังหวะการทำงานของร่างกายคุณ โมฮัน ดัทท์นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของ Michigan Medicine และโฮสต์ของ พอดคาสต์เสียงรบกวนสีขาว. นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของเราผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ ในสถานการณ์ที่มีแสงน้อย เขาอธิบาย

อันที่จริง การศึกษาในปี 2011 ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม ตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสกับแสงก่อนนอนทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้าประมาณ 90 นาที ด้วยเหตุนี้ ดร. ดัทท์จึงอธิบายเลี่ยงแสงก่อนนอน — โดยเฉพาะในรูปของแสงสีฟ้า — เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับฝันดี

ที่เกี่ยวข้อง: แสงสีฟ้าคืออะไร – และมันแย่แค่ไหน?

ในกรณีของมาสก์ตาแบบถ่วงน้ำหนัก จะมาพร้อมข้อดีเพิ่มเติมของการกระตุ้นด้วยแรงดันลึก (DPS) หรือแรงกดสัมผัสลึก (DTP) ซึ่ง ลดการทำงานของระบบประสาทขี้สงสารของร่างกายคุณ (บ้านที่ตอบสนองต่อความเครียด 'ต่อสู้หรือหนี' ของร่างกายคุณ) ดร. บรอยส์ อธิบาย

“ในขณะเดียวกัน การกระตุ้นด้วยแรงดันลึกกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ‘การพักผ่อน และระบบย่อยอาหาร — ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณและเพิ่มความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย” เขา กล่าว

แม้ว่าน้ำหนักจะไม่ใช่สิ่งสำคัญ — เพียงประมาณหนึ่งปอนด์ — เป็นกำลังที่เล็กแต่ทรงพลัง คล้ายกับการใช้ a ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักน้ำหนักจะเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของ "การลงจอด" ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้

ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ

ในฐานะที่เป็นโรคไมเกรนและปวดศีรษะจากความตึงเครียดมาอย่างยาวนาน ฉันได้ลองทำทุกอย่างแล้ว — ยา การนวด การฝังเข็ม อาหารเสริมแมกนีเซียมและแม้กระทั่งนอนบนถุงถั่วแช่แข็ง เป็นต้น (เฮ้ เมื่อคุณหมดน้ำแข็ง คุณต้องใช้มาตรการที่สิ้นหวัง)

ดังนั้น เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับการมีอยู่ของมาสก์สำหรับการนอนหลับแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งมาพร้อมกับข้ออ้างเพิ่มเติมในการลดอาการปวดไมเกรนและไซนัส การลองใช้วิธีนี้เป็นเรื่องง่าย ในคืนหนึ่งที่ผ่านมา ฉันได้ลองใช้ Excedrin แล้ว นวดหน้าเบาๆ และปิดกั้นโลกในห้องมืดแต่ก็ไม่มีประโยชน์ เฉพาะตอนที่ฉันสวมหน้ากากแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อที่ในที่สุดฉันก็สามารถผ่อนคลายหน้าผาก กล้ามเนื้อตา และใบหน้าของฉันได้ และในที่สุดก็พบกับความโล่งใจ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันพยายามทุกอย่างเพื่อรักษาไมเกรนของฉัน – นี่คือสิ่งที่ได้ผล

ดังนั้น ทั้งหมดนี้เป็นผลจากยาหลอก หรือมีวิทยาศาสตร์จริงที่จะสนับสนุนผลประโยชน์นี้หรือไม่? ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับ DPS และอาการปวดหัวยังคงพัฒนาอยู่ มีการศึกษา การเชื่อมโยงการบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียดและการกดจุด ซึ่งเป็นการนวดบำบัดแบบแพทย์แผนจีนที่ต้องอาศัยการกดจุดเฉพาะเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและการเจ็บป่วย แน่นอน การกดจุดเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดแบบแมนนวล ในขณะที่การกดทับตาแบบถ่วงน้ำหนัก เช่น IMAK การบีบอัดปวดบรรเทาหน้ากากและหมอนตา — อาศัยลูกปัดขนาดเล็กที่ใช้ "ผลการนวดที่อ่อนโยน" กล่าวอีกนัยหนึ่งคณะลูกขุนยังคงพูดในเชิงวิทยาศาสตร์ แต่มีหลักฐานมากมายที่จะสนับสนุนการใช้นี้โดยสังเขป

คุณยังสามารถเปิดแผ่นมาส์กแบบถ่วงน้ำหนัก (หรือมาส์กตาใดๆ ก็ได้) ลงในช่องแช่แข็งก่อนจะวางลงบนดวงตา ที่ผู้ป่วยไมเกรนจำนวนมากใช้เพื่อช่วยลดอาการปวดศีรษะ Sara Crystal, M.D., นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวกล่าว ที่ ศูนย์ปวดหัวนิวยอร์ก และที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับ โคฟ.

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับมาสก์ตาแบบถ่วงน้ำหนัก สำหรับบางคน (รวมทั้งผู้ที่มีภาวะอัลโลเดียเนียซึ่งเป็นอาการของไมเกรนที่ทำให้เกิดสิ่งเร้าที่ไม่เจ็บปวด เช่น การแปรงผมเพื่อให้รู้สึกเจ็บ) น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงในระหว่างที่เป็นไมเกรน คำเตือน ดร. คริสตัล.

บรรทัดด้านล่าง: หากคุณประสบกับภาวะเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าหน้ากากตาแบบถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยหรือทำร้ายได้หรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: มีอาการปวดหัวที่แตกต่างกันหลายร้อยแบบ – คุณได้รับแบบไหน?

หากคุณต้องการลองมาส์กตาแบบถ่วงน้ำหนักด้วยตัวเอง ต่อไปนี้คือตัวเลือกยอดนิยมสี่ตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณนอนไม่หลับในครั้งต่อไปหรือปวดหัวจนปวดหัวจนหยุดไม่อยู่

พูดถึง "มาสก์ตาถ่วงน้ำหนัก" แล้วคุณจะพบว่าหน้ากาก Nodpod ถูกพูดถึงบ่อยที่สุด ด้านหนึ่งทำจากผ้าฝ้ายเจอร์ซีย์และอีกด้านเป็นผ้าฟลีซไมโครไฟเบอร์ที่แสนสบาย คุณสามารถเลือกวัสดุที่เหมาะกับอารมณ์การนอนของคุณในคืนใดก็ได้ นักวิจารณ์คนหนึ่งของ Amazon กล่าวว่า หน้ากากช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนเรื้อรังและอาการปวดหัวจากความตึงเครียด โดยเสริมว่าผ้าเจอร์ซีย์ที่ถักด้านข้างของหน้ากาก "ช่วยให้ศีรษะของฉันเย็นสบาย"

ช็อปเลย: $32; anthropologie.com

ออกแบบโดยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ หน้ากากนี้เต็มไปด้วยเม็ดบีดเล็กๆ ที่ทำงานเพื่อการนวดอย่างอ่อนโยน รอบดวงตา พร้อมผสานการเย็บที่ช่วยให้หน้ากากไม่นั่งตรงด้านบนของ ลูกตา นักวิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาการไมเกรนของเธอ โดยสังเกตว่าเธอเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อเพิ่มความเย็น “นาทีที่ฉันสวมมันฉันรู้สึกโล่งใจ” เธอเขียน "มันเป็นปาฏิหาริย์ในมือลง"

ช็อปเลย: $14; amazon.com

จากผู้สร้าง Gravity Blanket มาส์กสำหรับนอนหลับนี้ใช้ลูกปัดแก้วเล็กๆ เพื่อกระจายน้ำหนักเบาๆ ให้ทั่วใบหน้าของคุณ นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับเจลแพ็คแยกต่างหากที่สามารถระบายความร้อนหรือให้ความร้อนได้ นักวิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า รู้สึกเหมือนได้รับการนวดและช่วยผ่อนคลายหน้าผากของเธอเมื่อต้องรับมือกับอาการปวดหัวที่ตึงเครียด

ช็อปเลย: $30; amazon.com

ASUTRA รวมการบรรเทาความเครียด ลาเวนเดอร์ ในมาสก์ตาที่มีน้ำหนักเหมือนแพรไหม ซึ่งรวมถึงเมล็ดแฟลกซ์ด้วย (ซึ่งให้น้ำหนักที่มาสก์อื่นๆ ได้รับจากเม็ดบีดหรือทรายเล็กๆ) หน้ากากยังมาพร้อมกับถุงลาเวนเดอร์พิเศษและส่วนผสมเมล็ดแฟลกซ์เพื่อให้คุณสามารถเล่นกับน้ำหนักและค้นหาแรงกดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ช็อปเลย: $20; amazon.com

มาส์กสำหรับนอนหลับแบบถ่วงน้ำหนักนี้ มีให้ในสองลายพิมพ์แสนสนุก บรรจุถั่วเลนทิลที่ปราศจากน้ำหอม และสามารถอุ่นหรือใส่ในช่องแช่แข็งได้

ช็อปเลย: $16; ae.com