ด้านมืดของ 'FitTok' หรือที่เรียกกันว่าฟิตเนส TikTok

TikTok มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อไปสู่ความหายนะที่ไม่มีวันสิ้นสุด: คำแนะนำการทำความสะอาดที่น่าอัศจรรย์ใจ, ผลิตภัณฑ์ความงามที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณต้องการ, และบางเวลา สูตรไวรัสที่น่าสงสัย แต่ให้ความบันเทิงทางสายตา (หวังว่าฟินแลนด์จะฟื้นจาก ถูกกล่าวหาว่าขาดแคลน feta เร็ว ๆ นี้).

อีกด้านที่ TikTok เป็นเลิศ: คำแนะนำด้านฟิตเนส โภชนาการ และสุขภาพ ปัจจุบันแฮชแท็ก #fittok มีผู้ชมถึง 681.5 ล้านครั้ง และโซเชียลมีเดียยักษ์ใหญ่ได้กลายเป็นแพลตฟอร์มการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ Gen Z อย่างรวดเร็ว มันสมเหตุสมผล วิดีโอมีความรวดเร็ว ฟรี และสนุกกับการรับชม

“ฉันรัก 'FitTok'” โลแกน บราวน์ นักศึกษากฎหมายวัย 22 ปีกล่าว “เนื่องจากโรงยิมในพื้นที่ของฉันปิดตัวลง ฉันมักจะมองหาโอกาสที่จะเสริมกิจวัตรประจำวันของฉัน” ซอสพิเศษของ TikTok เมื่อพูดถึงฟิตเนส ดูเหมือนจะเป็นวิดีโอที่สั้น "ใน Instagram ฉันไม่เคยรู้เลยว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการออกกำลังกายหรือความยากของการออกกำลังกาย" บราวน์อธิบาย เขาอ้างถึงปัญหาที่คล้ายกันกับการออกกำลังกายของ YouTube

คนรุ่นมิลเลนเนียลชอบ FitTok เหมือนกัน “วิดีโอเกือบทั้งหมดมีความยาวไม่เกิน 15 วินาที ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะดึงมันขึ้นมาบนโทรศัพท์ของคุณและคิดออกว่าจะเคลื่อนไหวที่โรงยิมหรือที่บ้าน” รานา กู๊ด วัย 36 ปี อธิบาย ในฐานะผู้ประกอบการที่มีงานยุ่ง (เธอก่อตั้ง

"ความท้าทาย" ด้านฟิตเนสยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความนิยมของเนื้อหาฟิตเนสบน TikTok "ฉันลองดันขึ้นและท้าทายไม้กระดานหลังจาก แคร์รี่ อันเดอร์วู้ด ทำได้” บราวน์กล่าว "มันค่อนข้างยาก แต่ก็ทำให้ฉันออกกำลังกายได้" ความท้าทายเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการใช้การร้องคู่ คุณลักษณะที่ผู้ใช้สามารถวางวิดีโอของตัวเองทำความท้าทายควบคู่ไปกับผู้สร้างความท้าทาย วิดีโอ

มีปัญหาอย่างเดียว...

ไม่เป็นทางการ ศึกษา พบว่า 1 ใน 4 โพสต์การออกกำลังกายมีคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขามีผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญดูวิดีโอ TikTok ด้านฟิตเนสเป็นเวลาหลายชั่วโมง และให้คะแนนเพื่อความถูกต้องตามความเป็นจริงและรูปแบบการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นบ่อยที่สุด ได้แก่ ท่าเคทเทิลเบลล์สวิง (80% ของเวลา) ท่าเดดลิฟท์ (57% ของเวลาทั้งหมด) และท่าแพลงก์ (37.5% ของเวลาทั้งหมด)

เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด ขึ้นอยู่กับความเห็นของผู้ฝึกสอนคนหนึ่ง และถึงกระนั้น ฉันก็เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าสิ่งนี้ไม่ทำให้ฉันประหลาดใจ ตัวอย่างเช่น นี่ วิดีโอยอดนิยม ด้วยจำนวนไลค์มากกว่า 529K ที่โพสต์โดยผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่อ้างว่าช่วยให้หน้าท้องแบนราบใน 30 วัน ฉันรับประกันได้ 100% ว่าคุณจะไม่หน้าท้องแบนราบจากการออกกำลังกายนี้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายกี่วันก็ตาม แต่จากความคิดเห็นผู้คนกำลังพยายาม (สำหรับสิ่งที่คุ้มค่ายังมีผู้แสดงความคิดเห็นบางคนที่พูดในสิ่งเดียวกันกับฉันด้วย) 

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนัก 10 คนต้องการให้คุณหยุดเชื่อ

ดูเหมือนว่าโพสต์นี้ไม่ได้ขายโปรแกรมหรือมีเจตนาที่จะก่อให้เกิดอันตรายแต่อย่างใด แต่บนแพลตฟอร์มที่ทุกสิ่งที่ติดหูสามารถแพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว "คำแนะนำ" ด้านฟิตเนสประเภทนี้จะทำให้ผู้คนมีความหวังเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับพวกเขาโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย จากนั้น อาจทำให้หงุดหงิดและท้อใจเมื่อผู้ใช้ไม่ได้ผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบอย่างที่คาดหวัง พวกเขาอาจโทษตัวเองที่ขาดผลลัพธ์ ไม่ใช่ข้อมูลที่ผิดพลาด และนี่คือทั้งหมดโดยไม่ได้แตะต้องถึงปัญหาถาวรของแนวคิดที่ว่าการมี "หน้าท้องแบนราบ" นั้นดีกว่าการมีหน้าท้องแบบอื่น

ที่เกี่ยวข้อง: ตำนานของ 'Long, Lean Lines'

เพื่อความชัดเจน ปัญหานี้ไม่ได้มีเฉพาะใน TikTok ข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการส่งเสริมมาตรฐานร่างกายที่ไม่สมจริงเกิดขึ้นทั้งในและนอกแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ “ฉันคิดว่าข้อมูลที่ผิดโดยรวมที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นนั้นหมุนรอบ 'การแก้ไขอย่างรวดเร็ว' ให้กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งผู้คนพยายามทำให้สำเร็จ” ตั้งข้อสังเกต หลุยส์ เซร์บันเตส, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและครูสอนเต้นหัวใจที่ สตีซี่ สตูดิโอ. "ความจริงก็คือ ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมาพร้อมกับเวลา การเปลี่ยนแปลง การเสียสละ และการทำงานหนักมากมาย" 

เป็นปัญหาที่เก่าแก่ในอุตสาหกรรมฟิตเนส: วิดีโอที่ดูเท่และน่าตื่นเต้น (หรือบนหน้าปกของ หนังสือ นิตยสาร หรือคู่มือออกกำลังกาย) โดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่คนส่วนใหญ่กำลังมองหา สำหรับ. Demi Bagby เป็นผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดใน TikTok ด้วยผู้ติดตาม 13.9 ล้านคนและส่วนใหญ่ ของวิดีโอของเธอนั้นสนุกและอาจเป็นแรงบันดาลใจในการรับชม ไม่ใช่เรื่องที่คุณอยากลองเลย บ้าน. เว้นแต่คุณจะตีลังกากลับหลังได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นขอแสดงความยินดี

แต่สิ่งที่ทำให้ปัญหานี้ลุกลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน TikTok นั้นอยู่ที่การทำงานของตัวแอปเอง

ไม่เป็นความลับที่อัลกอริทึมของ TikTok อยู่เบื้องหลังธรรมชาติที่น่าติดตาม ติ๊กต๊อก ใช้พฤติกรรมของคุณขณะอยู่ในแอพ พร้อมด้วยตำแหน่งของคุณ การตั้งค่าอุปกรณ์ และอื่นๆ เพื่อคาดเดาว่าเนื้อหาประเภทใดที่คุณสนใจมากที่สุด หากคุณกำลังดูวิดีโอในฟีด "สำหรับคุณ" วิดีโอจะเล่นวนซ้ำไม่รู้จบ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลื่อนนิ้วขึ้นเพื่อดูรายการถัดไป

"เราเห็น 'สล็อตแมชชีน' กับเนื้อหาบน TikTok เพราะรู้ความสนใจของคุณเป็นอย่างดี" Lexi Coulter ผู้สอนการตลาดและผู้ก่อตั้งจดหมายข่าวด้านสุขภาพอธิบาย จดหมายวาบิ-ซะบิ. "มันสามารถให้เนื้อหาที่เกี่ยวข้องแก่คุณได้ และมันหมุนเวียนไปตามประเภทต่าง ๆ ดังนั้นคุณจึงมองหาวิดีโอถัดไปที่อาจเข้าถึงสิ่งที่คุณสนใจอยู่เสมอ" 

ในแง่หนึ่ง คุณอาจโต้แย้งว่าการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณประเภทนี้ช่วยเพิ่มประสบการณ์ผู้ใช้ได้ Colter กล่าว "แต่เมื่อแอพใช้เทคนิคการออกแบบเหล่านี้เพื่อให้เรามีส่วนร่วม บางครั้งเราก็ต้องใช้เวลามากกว่าที่เราจะทำถ้าไม่ใช่เพื่อแฮ็กจิตวิทยาเหล่านี้" 

ยิ่งไปกว่านั้น อัลกอริธึมยังสามารถดึงเอาพฤติกรรมและความสนใจของผู้ใช้ในลักษณะที่ไม่จำเป็นว่าจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลเสมอไป โคลเตอร์เองได้รับเนื้อหาในแอพที่มุ่งสู่ชุมชนผู้ชอบกิน - เคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับการอยู่อย่างเต็มอิ่ม ดูฟิต และอื่นๆ "TikTok รู้ว่าฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับอาหารโดยอาศัยข้อมูลของฉัน และนั่นคือสิ่งที่น่ากลัว" โคลเตอร์กล่าวเสริม

มันง่ายที่จะจินตนาการว่ามีคนหมกมุ่นอยู่กับการมีร่างกายที่เป็นที่ยอมรับของสังคมมากขึ้นได้อย่างไร กำหนดเป้าหมายด้วยวิดีโอที่ไม่ถูกต้องและอาจเป็นอันตรายซึ่งมีแนวโน้มว่าท้องแบนหรือโจรที่ใหญ่กว่าสำหรับ ตัวอย่าง.

ความผิดปกติของการกินแบบนี้ เนื้อหาเกี่ยวกับวัฒนธรรมการอดอาหาร รวมไปถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายหลายๆ อย่างบน TikTok นั้นดูสนุก แต่ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น Nikki Pebbles, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกแก้ไขของ NASM และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เป็นเจ้าของ ยิมเสมือน พบตัวเองใน TikTok "คุณจะเห็นวิดีโอที่ชื่อ 'ใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้สูงขึ้น' หรือ 'ลองใช้วงจรนี้เพื่อช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง' และ เพราะผู้คนมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในเส้นทางแห่งการออกกำลังกาย พวกเขาจะเชื่อในอินฟลูเอนเซอร์” Pebbles อธิบาย “พวกเขาผลักดันอาหารเสริม เชค แผนการออกกำลังกาย และดีท็อกซ์เพื่อ 'ช่วย' ผู้คนเมื่อในความเป็นจริง สิ่งเหล่านั้นอาจเป็นอันตราย และไม่มีหลักฐานเบื้องหลังพวกเขา” 

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างง่ายดายตามที่ผู้ฝึกสอน

เมื่อ Pebbles เริ่มแบ่งปันการออกกำลังกายที่สมจริงยิ่งขึ้นและคำแนะนำในการทำลายตำนาน เธอเห็นว่าเธอกำลังติดตามพุ่งสูงขึ้น "ตัวเลือกการดูเพลงช่วยให้ฉันสามารถแจ้งให้ผู้ติดตามทราบได้อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาควรทำอะไรหรือคำแนะนำใดที่ผิดพลาดโดยสิ้นเชิง"

“ฉันเคยเห็นมืออาชีพด้านฟิตเนสจำนวนมากใช้แพลตฟอร์มของพวกเขาเพื่อช่วยหักล้างตำนานต่างๆ ซึ่งฉันชื่นชมอย่างมากและชอบที่จะเห็น” เซร์บันเตสชี้ให้เห็น "การซื่อสัตย์กับผู้ชมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ทำให้พวกเขารู้ว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และเตือนพวกเขาว่าความพากเพียรจะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ" 

ในขณะที่ Brown บอกว่าเขาได้เห็นเนื้อหาที่ทำให้คิ้วบางตั้งแต่เขาเริ่มสำรวจ FitTok — เช่นวิดีโอการออกกำลังกายที่ยากสุด ๆ ที่ดูเหมือนสูตรสำหรับการบาดเจ็บหรือ อินฟลูเอนเซอร์ที่ให้ผลลัพธ์อันน่าทึ่งจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย — ในขณะเดียวกันก็มีอินฟลูเอนเซอร์ของ TikTok จำนวนมากที่ทำงานเพื่อต่อสู้กับมาตรฐานร่างกายที่ไม่สมจริง กล่าว นอกจากนี้ ด้านชุมชนของแอปยังช่วยให้ผู้ใช้ FitTok สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสงสัยหรือการเรียกร้องด้านสุขภาพได้ "ฉันคิดว่าส่วนความคิดเห็นสามารถเป็นที่ที่ดีในการดูคำติชมจากผู้ใช้รายอื่น" บราวน์กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: TikTok ล่าสุดของ Lizzo เป็นเครื่องเตือนใจให้รักร่างกายของคุณจากทุกมุม

TikTok ได้สร้างแพลตฟอร์มสำหรับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งยังไม่เคยใช้โซเชียลมีเดียมาก่อน "TikTok ได้เปลี่ยนธุรกิจของฉันในฐานะผู้ฝึกสอน" Pebbles กล่าว เธอกล่าวถึงความสามารถของ TikTok ในการสร้างพื้นที่สำหรับชุมชน "ฉันได้พบและติดต่อกับผู้คนและลูกค้ามากมายจากทั่วโลกผ่าน TikTok อัลกอริทึมจะกำหนดเนื้อหาตามสิ่งที่ คุณ อยากดู ดังนั้นฉันจึงสามารถสร้างเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่ผู้ติดตามกำลังมองหา" 

ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งปี Pebbles เปลี่ยนจากผู้ติดตาม 0 คนเป็น 174K "TiKTok มีด้านการศึกษาและการเรียนรู้ที่ทรงพลัง ซึ่งทำให้ทุกคนบนแพลตฟอร์มสามารถเข้าถึงการศึกษาเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของตนเองได้มากขึ้น"

ดังนั้น TikTok จึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาข้อมูลการออกกำลังกายและฟิตเนส แต่คุณจะหลีกเลี่ยงคำแนะนำคร่าวๆ ได้อย่างไร

ตรวจสอบแหล่งที่มาของคุณอีกครั้ง "ถามตัวเองว่า: บุคคลนี้ได้รับอนุญาตและ/หรือได้รับการรับรองในสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงจริงหรือไม่" พลอยให้คำแนะนำ ตรวจสอบโปรไฟล์หรือเว็บไซต์เพื่อดูว่าใช่หรือไม่ นอกจากนี้ ให้สังเกตด้วยว่าพวกเขากำลังอ้างอิงหลักฐานเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาแบ่งปันหรือไม่ เช่น บทความวิจัย

อย่าให้ TikTok เป็นแหล่งข้อมูลด้านฟิตเนสเพียงแหล่งเดียวของคุณ “สุดท้ายแล้ว ฉันเชื่อว่าการทำวิจัยของคุณเองนอกเหนือจากสิ่งที่คุณเห็นบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งสำคัญ” เซร์บันเตสกล่าว "แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงข้อมูลดังกล่าว แต่ผมขอแนะนำให้เจาะลึกสิ่งที่คุณเห็น ที่คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองก่อนที่จะดำดิ่งสู่แฟชั่นสุขภาพหรือสุขภาพหรือ บ้า

ระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็ว "ถ้ามีคนผลักดันบางอย่างที่อ้างว่าสามารถละลายไขมัน กำหนดเป้าหมายไขมัน ช่วยคุณภายในเวลาไม่ถึง 30 วัน หรือจำกัดแคลอรีจำนวนมาก ให้เลื่อน" Pebbles กล่าว "การเปลี่ยนนิสัยหรือเข้าสู่เส้นทางแห่งการออกกำลังกายครั้งใหม่ต้องใช้เวลา มันไม่ใช่การแก้ไขในชั่วข้ามคืนที่จะแก้ได้ด้วยดีท็อกซ์หรืออาหารเสริม" 

เชื่อลำไส้ของคุณ สิ่งนี้สำคัญ Pebbles เน้นย้ำ “โดยส่วนใหญ่แล้ว ถ้ามันฟังดูดีเกินจริง... เป็นไปได้มากที่สุดคือ "