5 วงต้านทานแบบเต็มตัวย้ายจากเทรนเนอร์ Ashley Joi ที่จะทำให้คุณสั่น

ไม่ว่าคุณจะเชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่บ้านหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในปีใหม่ มีอุปกรณ์สำคัญชิ้นหนึ่งที่ช่วยยกระดับเกมออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณ: แรงต้านอันยิ่งใหญ่ วงดนตรี. มันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ตั้งแต่แกนกลางไปจนถึงแขน ขา และก้น และยังใส่ในลิ้นชักถุงเท้าได้อีกด้วย เราพูดถึงราคาถูกด้วยหรือไม่?

"แถบต้านทานสามารถใช้ได้ในทุกระดับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการออกกำลังกายของคุณ" .กล่าว Ashley Joi, CPT, แ ปัจจัยเหงื่อ เทรนเนอร์ "คุณสามารถสร้างความแข็งแรงได้เหมือนกับการยกน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักมากจริง ๆ เพื่อพกติดตัว" เธอกล่าวเสริม

ในขณะที่การพกพานั้นเป็นข้อดีที่ชัดเจน การออกกำลังกายโดยใช้แถบต้านทานกำลังทำงานบน การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ ซึ่งรองรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น (และยังสามารถช่วยให้ท่าทางของคุณและลดความเสี่ยงของ ได้รับบาดเจ็บ) Joi กล่าว ใครๆ ก็สามารถใช้สายรัดยางยืดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ อันที่จริง เธอเสริมว่าเป็นการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ปลอดภัยและสะดวกสบายมาก นอกจากนี้ คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัวเมื่อคุณใช้สายรัด "คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายของคุณด้วยแถบความต้านทาน คุณจะไม่มีวันประมาทพลังหรือแถบต้านทานเมื่อวันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมารู้สึกปวดกล้ามเนื้อ" Joi กล่าว

มันทำงานอย่างไร: ตั้งเป้าที่จะทำตามลำดับนี้ทั้งหมด 3 ครั้งเป็นเวลา 15 นาที สำหรับการออกกำลังกายแบบวงต้านทานแต่ละครั้ง ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 วินาทีและให้ช่วงเวลาพัก 15 วินาทีแก่ตัวคุณเอง คุณสามารถพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบเต็มได้เช่นกัน

หากคุณต้องการเพิ่มท่าคาร์ดิโอในตอนท้ายของแต่ละรอบเพื่อให้หัวใจเต้นแรง ให้ลองนักปีนเขา แจ็คกระโดด เข่าสูง สควอชน้ำหนักตัว หรือเตะก้น Joi กล่าว

คุณจะต้องการ: เสื่อหรือผ้าเช็ดตัวหากคุณต้องการใช้เก้าอี้และสายรัดที่มีสีใดก็ได้โดยมีความต้านทานต่างกัน สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น เช่น ขา บั้นท้าย กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวาย Joi ขอแนะนำวงดนตรีที่หนักปานกลาง คุณอาจเลือกสายรัดขนาดเบา-กลางสำหรับลูกหนูและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณ แต่ท้ายที่สุดแล้ว จะขึ้นอยู่กับระดับความสบายและความตึงของคุณ

ท่านี้มุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย

1. นั่งที่ขอบเก้าอี้แล้วเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยแถบความต้านทานปานกลางถึงหนักรอบกลางหน้าแข้ง ให้วางเท้าราบกับพื้น โดยให้เข่าของคุณกว้างกว่าทำมุม 90 องศา
2. บีบเอ็นร้อยหวายแล้วดึงส้นเท้ากลับ แตะส้นเท้าของคุณที่ขาเก้าอี้หรือเท้าของคุณบนพื้น ทำซ้ำที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำต่อไปอีก 45 วินาที

เป้าหมายนี้มุ่งเป้าไปที่ตัวลักพาตัวและตัวดูดซับ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่ล้อมรอบข้อสะโพกของคุณ

1. ขณะนั่งที่ขอบเก้าอี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และวางแถบความต้านทานระดับปานกลางถึงหนักรอบกลางหน้าแข้ง วางมือบนด้านข้างของเก้าอี้ได้ตามสบายเพื่อการรองรับที่มากขึ้น หรือวางมือตรงเหนือศีรษะเพื่อท้าทายเพื่อให้แกนของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นใกล้กัน
2. ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกจากเสื่อ ค้างไว้ 1 ถึง 3 วินาที แล้วนำกลับมาที่กึ่งกลาง
3. ก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งออกนอกเสื่อ ค้างไว้ 1 ถึง 3 วินาที แล้วนำกลับมาที่กึ่งกลาง ทำต่อเป็นเวลา 45 วินาที แล้วพัก

ท่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณเป็นหลัก

1. ขั้นแรกให้นั่งที่ขอบเก้าอี้แล้วจับแกนของคุณ วางแถบความต้านทานขนาดปานกลางถึงหนักไว้รอบๆ หน้าแข้งตรงกลาง แล้วนั่งโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
2. งอรูปสี่เหลี่ยมของคุณก่อนเหยียดขาตรงเพื่อยืดขาเต็มที่ กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 1 ถึง 3 วินาที หากมีอาการเจ็บเข่า ให้เปลี่ยนสายรัดให้มีน้ำหนักเบาลงและลดแรงต้าน ทำซ้ำที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำต่อไปอีก 45 วินาที

ท่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไตรเซ็ปที่หลังแขน และคุณสามารถนั่งหรือยืนได้

1. หยิบแถบความต้านทานขนาดเบาถึงปานกลาง แล้วจับปลายสายทั้งสองข้าง ซ้อนแต่ละมือและเพิ่มความตึงเครียดด้วยการดันขึ้นและลงพร้อมกัน
2. ใช้มือล่างเหยียดตรงจากข้อศอกจนแขนท่อนล่างตั้งตรง กดค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่แขนอีกข้างแล้วทำซ้ำต่อไปอีก 45 วินาที

นี่เป็นอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะลูกหนู และสามารถทำได้โดยนั่งหรือยืน

1. หยิบแถบความต้านทานแบบเบาไปจนถึงแบบหนัก แล้วใส่แกนกลางของคุณ จับปลายสายทั้งสองข้าง เพิ่มความตึงโดยเอามือออกนอกช่วงความกว้างของร่างกาย หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสายแน่นและกระชับ คุณควรประสานหลังของคุณโดยนำสะบักเข้าหากันก่อนที่จะม้วนสาย
2. ม้วนสายขึ้นโดยยกฝ่ามือที่หงายขึ้นทางไหล่ เหมือนกับการดัดลูกหนูโดยใช้ดัมเบลล์ กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 1 ถึง 3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบนแขนทั้งสองข้างเป็นเวลา 45 วินาที

HomeBODIES เป็นของเรา คอลัมน์ที่เกิดซ้ำใหม่ นำเสนอการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้าน