การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การตอบสนองของคุณอาจเป็นได้ ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา คุณอาจตกใจกับพาดหัวข่าวเกี่ยวกับ วิกฤตไฟป่าในออสเตรเลีย หรือไฟที่ทำลาย ป่าฝนอเมซอน. หลังเห็นภาพโคอาล่าเจ็บหนัก และอ่านว่า “ปอดของโลก” สำลัก ด้วยควันคุณอาจรู้สึกว่าฝ่ามือของคุณเริ่มเหงื่อและสมองของคุณเริ่มส่งเสียงพึมพำจากความคิดหนึ่งไปสู่ ต่อไป. (พูดถึง “ฉวัดเฉวียน” เป็น ผึ้งโอเค?)

ปฏิกิริยาทางกายภาพที่เกิดจากผลกระทบอย่างไม่หยุดยั้งของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศมีชื่อเรียกว่าความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อม มันอธิบายว่าความกังวลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมสามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร และได้รับการยอมรับครั้งแรกใน รายงานจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ในเดือนมีนาคม 2560 ตามรายงานของ APA ความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมสามารถเกิดขึ้นได้จากการประสบภัยธรรมชาติหรือดูข่าวเกี่ยวกับความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นจากระดับน้ำทะเลที่สูงขึ้น แค่คิดถึงความพยายามอันยิ่งใหญ่ที่จะเปลี่ยนแปลงอนาคตของโลกในขณะที่คว้ากระเป๋าที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้และขับรถไปที่ร้านขายของชำก็อาจส่งผลถึงตัวคุณได้เช่นกัน มันสามารถข่มขู่และทำให้คุณรู้สึกตัวเล็กราวกับเม็ดทราย แต่มันเป็นอะไรที่หายากหรือไม่ถูกต้อง

ดร. Lise van Susteren ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “ความกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อมมาจากสถานที่ที่ถูกต้อง สมาคมจิตเวชศาสตร์ภูมิอากาศซึ่งเป็นกลุ่มจิตแพทย์ที่อุทิศตนเพื่อจัดการกับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศต่อสุขภาพจิต “พวกเรากำลังมีปัญหา” เธอแนะนำว่าเราไม่ควรหลีกเลี่ยงความจริงและวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ และเผชิญหน้ากับข้อเท็จจริงที่ท้าทายอย่างระมัดระวังแทน

แน่นอนว่าการสนทนาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นเพียงเรื่องเร่งด่วนและมีข้อมูลมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการบันทึก การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำทะเล ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2423 พบว่าพวกมันสูงขึ้น 8 ถึง 9 นิ้วเนื่องจากการละลายของธารน้ำแข็งและภาวะโลกร้อนซึ่งทำให้ชุมชนชายฝั่งมีความเสี่ยงต่อน้ำท่วมและการอพยพในที่สุด พวกเขาศึกษามาหลายสิบปีแล้ว อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นของดาวเคราะห์บันทึก 19 จาก 20 ปีที่อบอุ่นที่สุดนับตั้งแต่ปี 2544 (เมื่อ ข้อตกลงภูมิอากาศปารีส ลงนามและมีผลบังคับใช้ในปี 2559 โลกร้อนที่สุดจนถึงปัจจุบัน) และตอนนี้ – โดยมีนักเคลื่อนไหวด้านสภาพอากาศรุ่นเยาว์ออกมาประท้วง ท้องถนนและนักการเมืองเรียกปัญหานี้ว่าเป็นภาวะฉุกเฉินระดับชาติ — เราเข้าใจดีว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นเรื่องจริง มีผลกระทบ และ แพร่หลาย

ในเดือนพฤศจิกายน 2018 คณะกรรมการระหว่างรัฐบาลว่าด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ (IPCC) ได้ชี้แจงอย่างชัดเจนว่าเรามีเวลาจนถึงปี 2030 อย่างมีนัยสำคัญ ลดการปล่อยคาร์บอนซึ่งจะต้องมีการยกเครื่องธุรกิจพลังงานอย่างสมบูรณ์ ไม่ถึงหนึ่งปีต่อมา นักเคลื่อนไหววัยรุ่นชื่อ Greta Thunberg ได้คลอดบุตร คำปราศรัยอันทรงพลังต่อผู้นำโลก ที่การประชุมสุดยอดการดำเนินการด้านสภาพอากาศแห่งสหประชาชาติ นำความกระจ่างสู่วิทยาศาสตร์ที่มีอยู่และการดำเนินการเพียงเล็กน้อยและการวาง เบื้องหลังคำว่า "กล้าดียังไง" คำพูดของเธอก้องไปจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่ง ทำให้ผู้คนตกตะลึงเมื่อรู้ว่าเวลานั้นต้อง การดูแลคือ ตอนนี้. แล้วถ้าคุณสนใจและรู้สึกว่าอาจจะมากเกินไปล่ะ?

Greta Thunberg สเปน UN Climate Environment Panel

เครดิต: CRISTINA QUICLER / Getty Images

อาการวิตกกังวลสิ่งแวดล้อมเป็นอย่างไร?

สำหรับบางคน การห่วงใยโลกอาจแสดงออกด้วยความโกรธ ความโศกเศร้า หรือความกลัว และสิ่งใดก็ตามนี้อาจทำให้วิตกกังวลต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเมื่ออารมณ์ของคุณไปถึงจุดที่รู้สึกไม่แข็งแรง เมื่อรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทั้งลึกและลึกจะนำไปสู่ผลข้างเคียงเชิงลบและความคิดที่ไม่ลงตัว นอกจากนี้ คุณควรระวังเมื่อความวิตกกังวลของคุณอาจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เช่น ในปีการเลือกตั้งใหญ่ที่ผู้สมัครมักพูดถึงหัวข้อนี้ในเวทีอภิปราย

Courtney Glashow, LCSW เจ้าของและนักจิตอายุรเวทที่ การบำบัดด้วยสมอ ในเมืองโฮโบเกน รัฐนิวเจอร์ซี บอกว่าคุณอาจมีความคิดแบบว่า “โลกกำลังจะถึงจุดจบ” เธอบอกว่าคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังหรือ แพ้และมีอาการวิตกกังวลทั่วไป เช่น หายใจลำบาก หงุดหงิด ใจร้อน หัวใจเต้นเร็ว และ แก้มแดง หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงถึงขนาดนี้ ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นอัมพาตอย่างมากและอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันหรือทำกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่รู้สึกว่ามันไม่มีประโยชน์ ณ จุดนี้ คุณได้ข้ามเส้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับลูกและกลายเป็นคนปกป้องเป็นพิเศษเช่นกัน “ในฐานะผู้หญิง เรามีสัญชาตญาณในฐานะแม่และผู้ดูแลเพื่อปกป้องลูกๆ หรือคนที่เรารัก” Glashow กล่าว “การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้จุดประกายความกลัวในตัวเรา และคุกคามลูกหลานของเราจากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี” บันทึก Glashow ผู้หญิงบางคนอาจมีความคิดเช่น “ฉันจะสร้างความแตกต่างได้อย่างไร” (บางคนอาจมีการพิจารณาเข้าร่วมการเคลื่อนไหว ชอบ เกิดสไตรค์เป็นกลุ่มที่ตัดสินใจไม่มีลูกเพราะสถานะปัจจุบันของโลก)

NS รายงานจากมหาวิทยาลัยเยล ในเดือนมีนาคม 2018 เรื่อง “Climate Change in the American Mind” สำรวจผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,278 คน โดย 52% เป็นผู้หญิง และพบว่าผู้หญิง ทำ มีความสามารถในการรับรู้ความเสี่ยงที่สูงขึ้นเมื่อเกิดภาวะโลกร้อน ในทุกหมวด ยกเว้นหมวดหมู่เดียว พวกเขาตอบสนองมากขึ้นในการสนับสนุนนโยบายการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการรับรู้ถึงอันตรายที่สามารถทำได้กับคน สัตว์ และคนรุ่นอนาคตเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากความสามารถในการเป็นผู้นำและการเปิดรับความคิดริเริ่มด้านการศึกษาใหม่ๆ

คุณจะรับมือได้อย่างไร?

แม้ว่าโดยปกติผู้หญิงมักจะประสบกับความวิตกกังวลต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า แต่ใครๆ ก็ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลนี้ Glashow แนะนำให้รักษาความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกับที่คุณทำในรูปแบบอื่น ๆ ของความวิตกกังวลโดยการค้นหาคำตอบที่สมเหตุสมผลสำหรับความคิดของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่จะทำให้คุณสงบและมีความสุข (การใช้เวลากับ SO ของฉันทำเพื่อฉันเสมอ) ฝึกเจริญสติปัฏฐานการผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างมีระเบียบ และการทำให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันอาจทำให้คุณรู้สึกสงบได้เช่นกัน

หากเทคนิคการรักษาเหล่านั้นไม่เพียงพอ หรือคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมเป็นประจำในชีวิตของคุณ Glashow กล่าวว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา นักบำบัดโรคอาจสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความเป็นจริงที่รุนแรงของวิกฤตสภาพภูมิอากาศและ คุณอาจพบว่าต้นตอของความวิตกกังวลนั้นเป็นไปในทางบวก มีพลัง และมีแรงจูงใจ — เมื่อได้รับช่องทางที่ถูกต้อง ทาง. "ความวิตกกังวลทุกประเภทอาจเป็นอันตรายและทำให้เป็นอัมพาตได้หากมีความรุนแรง" Glashow กล่าว “หากคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง มันก็แสดงว่าคุณใส่ใจ และโดยปกติเราต้องใส่ใจในบางสิ่งเพื่อที่จะได้มีแรงจูงใจมากพอที่จะสร้างความแตกต่าง”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกสติแม้ว่าคุณจะวิตกกังวลเหมือนนรก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การกระทำสามารถรักษาความคิดแข่งของคุณเกี่ยวกับการไม่ลงมือทำ และทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับปัญหาในทางบวก การใช้ชีวิตอย่างยั่งยืนมากขึ้นโดยการดื่มขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ การอาบน้ำให้เร็วขึ้น การรีไซเคิล หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะอาจเป็นนิสัยที่ดีในการเริ่มต้นและบำรุงรักษา Dr. van Susteren กล่าวว่าการเผชิญหน้ากับความท้าทายแบบตัวต่อตัวเป็นสิ่งสำคัญ และการเปลี่ยนอารมณ์ที่ท่วมท้นของคุณไปสู่การกระทำที่จับต้องได้จะหล่อเลี้ยงคุณในท้ายที่สุด และ โลก.

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นักจิตวิทยาและนักยุทธศาสตร์ภูมิอากาศ เรเน่ เลิศซ์มัน ยังกล่าวถึงความเห็นอกเห็นใจ และจินตนาการถึงผู้คนนับล้านทั่วโลกที่ไม่เพียงแต่กังวลเรื่องวิกฤตสภาพภูมิอากาศเท่านั้น แต่ยัง การแสดง เกี่ยวกับความกังวลเหล่านั้นด้วย

“ในที่สุด ความกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อมเป็นเรื่องของความรัก” เลิศซ์มันกล่าว พร้อมเสริมว่าความวิตกกังวลเป็นสัญญาณบอกเรา เตือนเราว่า “เรายังมีชีวิตอยู่และเป็นส่วนหนึ่งของ โลกกว้างขึ้น” หากคุณรู้สึกกระวนกระวาย มันเป็นสัญลักษณ์ของความสัมพันธ์ของคุณกับโลกใบนี้ และคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและคนที่คุณห่วงใยเพียงใด เกี่ยวกับ. และเมื่อคุณปรับมุมมองที่ทรงพลังนั้น เธอกล่าวว่า ความวิตกกังวลต่อสิ่งแวดล้อมจะค่อยๆ โดดเดี่ยวน้อยลง และสะท้อนถึงความรักมากขึ้น

นอกจากเปลี่ยนวิธีคิดแล้ว เธอยังเน้นถึงความสำคัญของการใช้เวลาดูแลตัวเอง เช่น สละเวลาทำสิ่งต่างๆ ที่ “เชื่อมโยงคุณกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากที่สุด” และอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสทุกสิ่งที่มาพร้อมกับ ความวิตกกังวลเชิงนิเวศ จากนั้นดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

“ไม่มีทางที่ 'ถูกต้อง' ที่จะตอบสนอง หากคุณรู้สึกว่าถูกย้ายไปมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทางการเมืองที่ดี ถ้าคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือที่ทำงานของคุณ ก็ดี สิ่งที่สำคัญคือคุณสามารถจัดการกับข้อกังวลของคุณและนำเสนออย่างสร้างสรรค์”

ที่เกี่ยวข้อง: Greta ไม่ใช่คนเดียว: 7 นักเคลื่อนไหวด้านสภาพอากาศรุ่นเยาว์คนอื่น ๆ ที่ต้องรู้จักด้วยชื่อ

เธอพูดถึงการเปลี่ยน "ฉัน" ของความกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อมของคุณให้เป็น "เรา" เมื่อคุณมองหาวิธีจัดการกับปัญหาการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศใน มุมโลกของคุณเอง — ขยายกรอบความคิด นิสัย และความใส่ใจในประเด็นให้ครอบคลุม และไม่ตัดสิน คนอื่น. “ถ้าเราสามารถเรียนรู้ที่จะฟังและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องจริงที่ยากและเจ็บปวดสำหรับเราทุกคนที่ต้องเผชิญ” เลิศซ์มันกล่าว “เรา อาจพบว่าความวิตกเชิงนิเวศน์ของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นเป็นการร่วมมือร่วมใจและหาวิธีดำเนินการ ตอนนี้."

มันเหมือนกับที่เลสลี่ คนโนปพูดซ้ำๆ ใน สวนสาธารณะและนันทนาการ, “ไม่มีใครประสบความสำเร็จเพียงลำพัง” ความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมและวิกฤตสภาพภูมิอากาศก็ไม่มีข้อยกเว้น