มีประเด็นอยู่ประมาณครึ่งทางของการพิจารณาของคณะกรรมการวุฒิสภาซึ่ง ดร.คริสติน เบลซีย์ ฟอร์ด รายละเอียดความทรงจำของเธอในตอนเย็นที่เธอพูด ผู้ท้าชิงศาลฎีกา Brett Kavanaugh ล่วงละเมิดทางเพศเธอที่ความโกรธของฉันเพิ่งเดือด ฉันรู้สึกโกรธที่เดือดพล่านตั้งแต่วันนั้นในเดือนพฤศจิกายน 2559 เมื่อโดนัลด์ทรัมป์ได้รับเลือกเป็นประธานาธิบดี ความโกรธของฉันได้เพิ่มสูงขึ้นไปตลอดการปกครองของเขา ทำให้ฉันต้องเฆี่ยนตี สมาชิกในครอบครัวที่ได้ลงคะแนนให้เขา, ที่เพื่อนผู้หญิงผิวขาวของฉันที่ อ้างว่าพวกเขา "ไม่ชอบการเมืองมากนัก" และที่ #MAGA โทรลล์ Twitter ที่เรียกฉันว่าแฮ็คสตรีนิยม

แต่เมื่อฉันนั่งดูคาวานเนาหัวเราะเยาะ ขู่เข็ญ และพูดติดอ่างว่าชีวิตของเขาพังทลายลง ฉันเห็นสีแดง การพิจารณาคดีได้เปิดบาดแผลจากการถูกทำร้ายทางเพศของฉันเองเป็นครั้งแรกในรอบครึ่งทศวรรษ และในการรับมือกับอาการบาดเจ็บ ความโกรธของฉันก็พลุ่งพล่านไปหมด ฉันต้องหาวิธีจัดการกับความโกรธของฉัน ดังนั้นฉันจึงส่งข้อความหาเพื่อน Robyn ที่รู้วิธีพาฉันกลับมายังโลกเสมอ “ไปวิ่งกันเถอะ” เธอบอก “มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น”

และเธอก็ไม่ผิด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่ง

ระหว่างการออกกำลังกายกับความผาสุกทางอารมณ์และการออกกำลังกายเป็นแนวทางในการจัดการความโกรธและความเครียด ฉันก็เลยผูกเชือกรองเท้าแล้ววิ่ง เมื่อฉันกลับมา ฉันรู้สึกดีมาก — ดีกว่าการเผชิญ "การออกกำลังกาย" แบบปกติด้วยการดัดผมไวน์สักแก้วจนริมฝีปากของฉันที่เคยทำให้ฉันรู้สึก ในคำพูดของ Elle Woods "การออกกำลังกายทำให้เอ็นดอร์ฟินแก่คุณ และเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข" ฉันอาจไม่มีความสุข แต่ฉันไม่อยากกรีดร้องใส่หมอนอีกต่อไปจนหลับไป

ดังนั้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฉันได้ลองออกกำลังกายสักกำมือเพื่อจัดการกับความโกรธอันชอบธรรมของฉัน เพื่อดูว่าสิ่งใดที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีที่สุด เมื่อเจฟฟ์ เฟลกสูญเสียกระดูกสันหลังของเขา หรือซูซาน คอลลินส์พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าเธอคือหน้าม้าของ GOP ฉันก็ไปเข้าชั้นเรียนมวยหรือก้มตัวให้สุนัขก้มหน้า

ไปข้างหน้าอ่านเกี่ยวกับสัปดาห์แห่งการออกกำลังกายด้วยความโกรธ หากการบริหารนี้ทำให้เราตกอยู่ในฝันร้ายที่มีชีวิต ฉันเดาว่าฉันจะถูกฉีกและพร้อมสำหรับการต่อสู้

หมดความโกรธ

สิ่งแรกที่ฉันทำในวันที่พิจารณาคดีของคาวานเนาคือออกไปวิ่ง ฉันเขียน มากมาย, มากมาย เวลาเกี่ยวกับความรัก/ความเกลียดชังของฉันกับการวิ่ง แต่ในวันนี้ ความคิดที่จะพยายามหนีจากความโกรธและความโกรธที่ฉันรู้สึกดึงดูดใจอย่างมาก

ดังนั้นฉันจึงสวมรองเท้าของฉัน ทำลาย Getting Back Sunday ลงในหูฟังของฉัน (เพลงอีโมในยุคแรก ๆ เป็นเพลงที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณโกรธจัด) และทำ 5k อย่างรวดเร็ว ฉันไม่ได้วิ่งมาสองสามสัปดาห์แล้ว ดังนั้นปอดของฉันจึงถูกไฟไหม้ทีละไมล์ แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับความโกรธที่ฉันถูกผลักดันให้ไปต่อ ปรากฎว่าความโกรธเป็นแรงจูงใจที่ดี ฉันมีพลังงานที่ถูกกักไว้มากมายซึ่งถูกนำทางมาอย่างดีโดยการทุบทางเท้า

เมื่อฉันกลับบ้าน ฉันรู้สึกว่าสมองเริ่มปลอดโปร่ง ฉันเปลี่ยนเพลงเป็นบียอนเซ่ แล้วให้เธอร้องเพลงกลับไปที่อพาร์ตเมนต์ของฉัน เมื่อฉันเข้าไปข้างใน ฉันเหยียดตัวแล้วนอนราบกับพื้น รู้สึกเหนื่อยมากกว่าโกรธเกรี้ยว และแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยทางอารมณ์ ฉันกลับรู้สึกเหนื่อยทางร่างกาย ซึ่งช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้นมากกว่าในช่วงหลายสัปดาห์ การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการคลายความโกรธ ง่าย ฟรี และคุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ 10/10 จะกลับมาวิ่งอีกครั้ง

ความโกรธเหงื่อออกในโยคะร้อน

ถ้าฉันต้องเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดชีวิต ก็คงเป็นโยคะร้อน ฉันชอบวิธีที่ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ฉันชอบเหงื่อที่หลั่งออกมาจากตัวฉันในระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ และฉันชอบการโน้มตัวและบิดร่างกายของฉันให้อยู่ในท่าที่บ้า

ฉันจึงตื่นเต้นในตอนเช้าหลังจากการวิ่งของฉัน (หรือที่เรียกว่าวันที่คณะกรรมการลงคะแนนให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยการลงคะแนนในการเสนอชื่อศาลฎีกาของคาวานเนา) เพื่อตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและเช้าตรู่สำหรับชั้นเรียนที่ โยคะพลังร้อนส้มเขียวหวาน — หนึ่งในสตูดิโอโปรดของฉันในย่านใหม่ของฉันในบรูคลิน ฉันยังโกรธอยู่ แม้ว่าการวิ่งของฉันเมื่อวันก่อนช่วยลดความโกรธลงได้

ฉันไม่เคยไปเล่นโยคะอย่างบ้าคลั่งมาก่อน แต่สภาพทางอารมณ์ของฉันกลับกลายเป็นแรงกระตุ้นอีกครั้ง แทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างเฉื่อยชา ฉันรู้สึกได้ถึงพลังและความตั้งใจที่จริงจังเบื้องหลังการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งของฉัน พลังงานจากการคลั่งไคล้แปลเป็นตัวฉันที่ผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อยในชั้นเรียน — ยืนโพสท่านานขึ้น บิดตัวให้ลึกขึ้น และพยายามระบุว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง เพื่อที่จะหันเหความสนใจจากความโกรธ ฉันต้องละความคิดและจดจ่ออยู่กับร่างกาย สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการฝึกฝนของฉันเป็นสิบเท่า

สุดท้าย แทนที่จะรู้สึกมีความสุข กลับรู้สึกมีความสุข และ แข็งแกร่งมาก - และฉันก็เจ็บมากในวันรุ่งขึ้น เป็นชั้นเรียนโยคะที่ดีที่สุดของฉันจนถึงปัจจุบัน และฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะจำสิ่งนี้ในชั้นเรียนที่ฉันไปหลังจากนั้น ดังนั้นตอนนี้ เมื่อผู้สอนขอให้ฉันตั้งเป้าหมายก่อนการปฏิบัติ ฉันก็คิดกับตัวเองว่า “เผาปรมาจารย์ซะ” มันได้ผล

ต่อยสิ่งของ (ไม่ใช่คน)

ฉันเริ่มชกมวยเมื่อประมาณเก้าเดือนที่แล้วหลังจากที่ฉันถูกเลิกจ้างและรู้สึกโกรธมากจนพบว่าตัวเองกำลังเขียนเรียงความหลังจากเรียงความอธิบายว่าฉันรู้สึกถูกหักหลังอย่างไร เนื่องจากฉันไม่สามารถเผยแพร่ได้จริง ฉันจึงกระโดดไปที่ข้อเสนอของเพื่อนเพื่อให้เขาฝึกฉันในการชกมวย ฉันคิดว่าการชกต่อยจะช่วยให้ฉันระบายความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทวีตย่อยที่เคยทำ

ฉันกำลังจะตายที่จะลอง Rumbleคลาสฟิตเนสกลุ่มใหม่ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากมวยซึ่งอยู่ในฟีด Instagram ของฉันเมื่อเร็วๆ นี้ และความโกรธที่เดือดพล่านใหม่นี้เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไป ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่เกี่ยวข้องกับแจ็คกระโดดและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นก่อนที่คุณจะลุกขึ้นไปที่กระเป๋าแล้วคร่ำครวญ พูดตามตรง ฉันเกลียดการวอร์มอัพ ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันเกลียดการเคลื่อนไหวแบบใดก็ตามที่ทำให้ฉันแทบหยุดหายใจ

แต่เมื่อเราเริ่มชกมวยจริงๆ ฉันก็มีชีวิตขึ้นมา ฉันคิดว่ากระเป๋าใบนั้นเป็นนักการเมือง สมาชิกในครอบครัว และบุคคลในชีวิตของฉันทุกคนที่พยายามบอกฉันว่าฉันคิดผิดที่ไม่ยอมออกมาข้างหน้าตอนฉันถูกทำร้าย ฉันตะคอก ตะคอก ตีกระเป๋าซ้ำแล้วซ้ำเล่า ใส่ความโกรธทุกออนซ์ที่ฉันมีไว้ในกำมือ

เมื่อฉันกลับถึงบ้านหลังเลิกเรียน ฉันก็ร้องไห้ออกมา แต่ก็เป็นเรื่องที่ดี (ฉันสาบาน) การชกมวยทำได้ดีกว่าการวิ่งและโยคะ รู้สึกเหมือนมีที่สำหรับระงับความโกรธที่อยู่นอกร่างกายแทนที่จะสับเปลี่ยนไปยังอีกมุมหนึ่งของจิตใจ มีการเปิดตัวที่ไม่ได้ให้การออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งน่าจะเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นวิธีที่ฉันชอบในการระบายความโกรธของสัปดาห์ รู้สึกเหมือนร็อคกี้สาวเจ้าเล่ห์ไม่เจ็บ

นั่งสมาธิถึงกลางภาค

หลังจากการชกมวยทางอารมณ์ของฉัน ฉันตัดสินใจสำรองข้อมูลเล็กน้อยและลองทำบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบ ฉันเคยสมัครสมาชิกกับ เฮดสเปซ มาระยะหนึ่งแล้ว และพบว่าวิธีการทำสมาธิของพวกเขามีประโยชน์มากกว่าแอปการทำสมาธิอื่นๆ สำหรับฉัน ชาวนิวยอร์กที่พยายามจะนั่งเฉยๆ หรือหยุดทำรายการในหัวของฉัน ฉันอยากลองเดินสมาธิของพวกเขามาซักพักแล้ว ฉันก็เลยคิดว่าเป็นวันที่สี่ของการฝึกความโกรธ (เฮ้ การเดินคือการออกกำลังกาย!)

หากคุณเป็นสมาชิก แอปมีการทำสมาธิเดินสามประเภท — ในเมือง ในบ้านของคุณ และในสวนสาธารณะและธรรมชาติ ฉันเลือกในเมือง เนื่องจากฉันเพิ่งย้ายมาอยู่ย่านใหม่ และยังไม่ได้สำรวจจริงๆ การทำสมาธิ แทนที่จะบังคับให้ฉันเมินเฉยต่อสิ่งรอบข้าง กลับทำให้ฉันรู้สึกตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น มันพาฉันออกจากจิตใจ เข้าไปในร่างกาย และเข้าสู่โลกรอบตัวฉัน การทำสมาธิขอให้ฉันสังเกตว่าร่างกายของฉันเคลื่อนไหวอย่างไร จังหวะของขาของฉัน และความรู้สึกที่เท้าของฉันกระทบกับพื้นถนน ขณะที่ฉันเดิน ฉันได้รับการกระตุ้นให้สังเกตรายละเอียดเล็กๆ รอบตัวฉัน เช่น กลิ่น ภาพ และเสียง ทุกครั้งที่ฉันฟุ้งซ่าน ฉันต้องกลับไปจดจ่อกับจังหวะการเหยียบพื้น เนื่องจากอารมณ์อันท่วมท้นที่ผุดขึ้นในสมองของฉันคือความเศร้าและความโกรธ การละลายมันออกไปหลังเสียงพิทแพทจึงผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ

บางครั้งเมื่อคุณโกรธ คุณจะรู้สึกว่าที่มาของความโกรธเป็นสิ่งเดียวที่เกิดขึ้นในโลก และแม้ว่าการยืนยันของผู้ถูกกล่าวหาว่าล่วงละเมิดทางเพศต่อศาลฎีกาเป็นเรื่องใหญ่มาก แต่โลกก็ยังคงหมุนต่อไป ชีวิตต้องดำเนินต่อไป และมันก็ไม่ดีสำหรับฉันที่จะโกรธจนทำงานไม่ได้ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการแบ่งส่วน — นำขึ้นมาเมื่อฉันต้องการ (เช่น เมื่อถึงเวลาลงคะแนน) และซ่อนไว้เมื่อไม่ได้ให้บริการฉัน ดังนั้นแม้ว่าการฝึกครั้งนี้จะไม่ทำให้ร่างกายต้องเสียภาษี ฉันก็ยังถือว่าประสบความสำเร็จอย่างมากในการช่วยบรรเทาความโกรธของฉัน

ยก (น้ำหนักของโลกปิดไหล่ของฉัน)

ออกไปให้พ้นทางกันเถอะ - ฉันเกลียดการยกน้ำหนัก ฉันมาจากบ้านชาวอิตาเลียน-อเมริกันในรัฐนิวเจอร์ซีย์ ซึ่งหมายความว่าพี่น้องของฉันชอบยกน้ำหนักมาก ในทางกลับกัน ฉันพบว่ามันน่าเบื่อและน่าเบื่อ แต่เมื่อเห็นว่าพี่น้องของฉันบอกกับฉันเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ฉันจึงเก็บกระเป๋าใส่ยิมและมุ่งหน้าไปที่ Crunch เพื่อสนทนากับฟรีเวท ฉันเลือกใช้ชุดพนักแขนแบบปกติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำลอนผม แถว และการเคลื่อนไหวอื่นๆ มากมาย ซึ่งหากฉันเป็นผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส ฉันจะสามารถอธิบายได้ดีขึ้นเล็กน้อย

ในระยะสั้นนี่เป็นหายนะอย่างสมบูรณ์ ฉันไม่สามารถหาวิธีที่ถูกต้องในการระบายความโกรธของฉันในการยกน้ำหนักได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นโดดเดี่ยวมาก และส่วนที่แย่ที่สุด? ระหว่างช่วงพักระหว่างเซ็ต ฉันอดไม่ได้ที่จะเช็ค Twitter เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในข่าว ดังนั้น แทนที่จะออกจากยิมด้วยความเกรี้ยวกราดน้อยลง ฉันกลับกลายเป็นว่าโกรธมากขึ้น

ฉันจะไม่ใช้การยกน้ำหนักเป็นเครื่องมือจัดการความโกรธอีกต่อไป แต่การทดลองนี้ประสบความสำเร็จอย่างมาก ฉันพบวิธีที่มีประโยชน์ในการระบายความโกรธที่ไม่ใช่แค่การปั่นกระทู้ใน Twitter ตอนนี้ฉันมีตารางออกกำลังกายที่ปรับมาให้เหมาะกับการระบายความโกรธก่อนที่มันจะหมดลง กักขังไว้ก่อน: โยคะร้อน 3 วันต่อสัปดาห์ วิ่งสัปดาห์ละครั้ง และเดินสมาธิ 1 ครั้ง สัปดาห์. เมื่อฉันโมโหมาก ฉันจะจัดคลาสชกมวยและคร่ำครวญถึงกระเป๋า

หากสิ่งต่าง ๆ เป็นไปในทางที่พวกเขากำลังไป ฉันจะถูกฉีกโดยสิ้นเชิงและ Zen AF ในตอนท้ายของการบริหารนี้ - ซึ่งอาจ ซับในสีเงินเท่านั้น มี.