การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งเวลานอนคืออะไร และคุณจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร?

หลังจาก วันทำงานอันยาวนาน, ต่อด้วยทำอาหาร ทำความสะอาด หรือแม้แต่ช่วยลูกทำการบ้านหรือเตรียมเข้านอน คุณเหนื่อยแต่อยาก"ฉัน"
เวลาที่จะผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจึงเริ่ม binging ใหม่ล่าสุด Netflix มีความผิด การแสดงความสุข และทำต่อไปหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณควรจะใส่ชุดนอนและเริ่มกิจวัตรการดูแลผิวในตอนกลางคืน คุณรู้ว่าคุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับมันในวันพรุ่งนี้ แต่คุณตัดสินใจที่จะสละเวลานอนเป็นเวลาอันมีค่าสักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มงานใหม่อีกครั้ง

ชื่อนี้มีชื่อจริงว่า "แก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง" และเป็นเรื่องปกติ อันที่จริง แนวคิดเพิ่งแพร่ระบาดไปเมื่อไม่นานนี้ ติ๊กต๊อกเมื่อผู้ใช้ สมาน ไฮเดอร์ อธิบายแนวคิดในวิดีโอ

@@samanhaiderr

เหตุใดเราทุกคนจึงแสวงหาการแก้แค้นและการผัดวันประกันพรุ่ง – และคุณจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร? อ่านเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับต่อไป

ดังนั้นคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับปรากฏการณ์ทางสังคมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง – บางทีแม้กระทั่งในช่วงที่ TikTok เลื่อนไปมาในช่วงดึก (ผู้สนับสนุนปัญหา!) พูดง่ายๆ ว่า "การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งเป็นแนวโน้มที่จะอดหลับอดนอนเพื่อโฟกัสกับตัวเองในตอนท้ายของวันและฟื้นความรู้สึกอิสระขึ้นมาใหม่" กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การขาดเวลาว่างในระหว่างวันทำให้คุณอยากนอนต่อในตอนกลางคืนและหยุดเวลานอน เพื่อให้บรรลุ เวลาของ "คุณ" ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนดูโทรศัพท์อย่างไม่รู้จบ ดูรายการโปรด เล่นวิดีโอเกม หรืออ่านหนังสือ บรีส.

"เป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณ 'สูญเสียเวลา' ซึ่งคุณสามารถทำได้ก่อนนอนหรือขณะอยู่บนเตียง" ดร. บรีอุสบอกเรา มันมักจะเป็นงานที่ไม่จำเป็นและไม่ใช่เหตุผลที่ถูกต้องที่จะนอนดึก Leadley กล่าว

Michael J. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าอีกวิธีหนึ่งในการคิดแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนเป็น "FOMO บวกกับความวิตกกังวล" Breus, Ph. D., หัวหน้าที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ สีม่วง. Breus เสริมว่าไม่ใช่รูปแบบของการนอนไม่หลับและไม่มีวิธีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ

“สิ่งต่างๆ เช่น การมีวินัยในตนเองที่ไม่ดี การทำงานหนักเกินไป การไม่จัดตารางงาน หรือการยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ล้วนแต่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งได้” ลีดลีย์กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ

การผัดวันประกันพรุ่งการแก้แค้นก่อนนอนอาจมีผลเสียหลายอย่าง ผลกระทบที่ค่อนข้างชัดเจนคือ นอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ หากคุณผัดวันประกันพรุ่งกับบางสิ่งที่ต้องใช้หน้าจอ แสงสีฟ้านั้น การละเว้นหน้าจอจริง ๆ แล้วยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ดร. บรีส. กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นคำสาปแช่งสองครั้ง

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การนอนหลับที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อ "ผลทางร่างกาย การรับรู้ และอารมณ์" ดร. บรีอุสกล่าว เช่น ผู้ที่อดนอนเรื้อรังมักจะมีปัญหาสุขภาพ รวมทั้งโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล อาการคล้ายสมาธิสั้น และแม้กระทั่ง ภาวะสมองเสื่อม

ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจจะอดนอน – นี่คือวิธีการรู้

หากทั้งหมดนี้ฟังดูคุ้นๆ (ฉันรู้ดีว่าฉันรู้ดี!) อย่ากังวลไปเพราะมีวิธีที่จะยุตินิสัยแย่ๆ ของคุณในขณะที่ยังมีเวลา "ฉัน" ที่จำเป็นมากอยู่ ทุกอย่างเริ่มต้นในตอนกลางวันโดยแบ่งเวลาพักเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกว่าต้องตามให้ทันในตอนกลางคืน Dr. Breus กล่าว

“หากโซเชียลมีเดียสำคัญสำหรับคุณ ให้กำหนดเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อดูมัน แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์เพื่อเลื่อนดูอย่างต่อเนื่อง” เขาแนะนำ หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวย ให้วางแผนพักช่วงสั้นๆ ให้ตัวเองในระหว่างวันเพื่อเลื่อนดู เล่นวิดีโอเกม หรือดูทีวี — หรือกิจกรรมยามว่างที่คุณเลือก

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น – โดยไม่ต้องใช้เมลาโทนิน

เมื่อถึงเวลาเข้านอน มีวิธีปฏิบัติบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกเลื่อนหรืออาการวิงเวียนศีรษะจนทำให้คุณนอนไม่หลับในภายหลัง ให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมงเพื่อ "ลดพลังงาน" ลีดลีย์กล่าว ในระหว่างนั้นคุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้ ดร. บรีอุสแบ่ง "ชั่วโมงลดกำลัง" ออกเป็นสามช่วง 20 นาทีที่แตกต่างกัน ในช่วง 20 นาทีแรก เขาบอกว่าคุณควรทำงานใดๆ ที่ต้องทำให้เสร็จให้เสร็จ เช่น ทิ้งขยะหรือพาสุนัขไปเดินเล่น

อีก 20 นาทีข้างหน้า เขาแนะนำให้ทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือบันทึกประจำวัน เขาตั้งข้อสังเกตว่า การอยู่ในท่าที่สบายและปราศจากแรงกดดันในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังนั้น "รองรับจุดกดทับของร่างกายที่คอและหลัง" อย่างโครงเตียงปรับระดับได้ ($999; สีม่วง.com) สามารถช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสบายสำหรับกิจกรรมก่อนนอนที่คุณทำ

เขากล่าวว่าควรใช้ 20 นาทีสุดท้ายเพื่อ "สุขอนามัยส่วนบุคคล" ซึ่งหมายถึงการล้างหน้า การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และการแปรงฟัน แต่ Dr. Breus และ Leadley เห็นด้วยว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้

ในตอนท้ายของวัน (ตามตัวอักษร) มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างเวลาให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยัดเยียดเวลานั้นและไม่ยอมนอน ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณเมื่อศีรษะของคุณสามารถกระแทกหมอนได้ในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่รู้สึกว่าเวลาว่าง