ยกมือขึ้นถ้าคุณต้องการชุดหน้าท้องสำหรับปี 2016? ใช่ เราก็เหมือนกัน แต่ไม่มี crunches จำนวนหนึ่งที่จะยกเลิกการรับประทานอาหารที่ไม่ดี และมื้อที่สำคัญที่สุดที่ต้องฝึกฝนคือมื้อแรก “การศึกษาพบว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้ามักจะกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน – จนถึง 100 แคลอรี” ฮาร์ลีย์ ปาสเตอร์นัค ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังกล่าว เคทอัพตัน, Kim Kardashian และ เมแกน ฟอกซ์ (a.k.a. ผู้หญิงที่มีร่างกายนักฆ่า). แต่ก่อนที่คุณจะหยิบครัวซองต์ขึ้นมา ให้พิจารณาสิ่งนี้: "อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง โดยมีน้ำตาลน้อยที่สุด" Pasternak กล่าว
แม้ว่าเราจะชอบความคิดที่จะปรุง fritatta สดใหม่ทุกเช้า แต่เรามักจะจบลงด้วยการกดปุ่มเลื่อนปลุกให้นานที่สุดแทน ถ้าคุณเป็นเหมือนเรา คุณอาจต้องการพิจารณาโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ที่มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ เมื่อเลือกโยเกิร์ต ให้หลีกเลี่ยงพันธุ์ที่หวานมาก "ควรมีโปรตีนมากกว่าน้ำตาล" Pasternak ที่ชอบ .กล่าว Siggi's (โยเกิร์ตรุ่นไอซ์แลนด์ที่ทำจากนมพร่องมันเนย) หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณผลไม้หรือผัก ให้ผสมเป็นสมูทตี้ ตรวจสอบสูตร Pasternak ที่เราแนะนำ (พบได้ในหนังสือของเขา The Body Reset Diet, $ 10;