Ev Ofisten Çalışmanız Ruh Halinizi Nasıl Etkiler ve Onu İyileştirmenin 10 Yolu

Birçok insan için evden çalışmak yeni normal. Ve e-posta yazabilmenin ve yatağınızdan aramaları cevaplayabilmenin kesinlikle avantajları olsa da, kanepe veya mutfak masası, herkesin özel bir ev ofis alanına sahip olmadığı gerçeği, sorunlu. Bunun nedeni, çevremizin zihinsel sağlığımız, refahımız ve üretkenliğimiz üzerinde muazzam bir etkiye sahip olmasıdır. Sarah Greenberg, lisanslı bir psikoterapist ve yönetici koçu.

“Evden çalışma ortamınızdan aldığınız titreşimler üretkenliğiniz, odaklanmanız ve genel mutluluğunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir” diye kabul ediyor. Veronica Sanders, bir iç mimar. "Başarı için inşa edilmemiş bir çalışma alanı, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun yanı sıra dikkat dağınıklığına da neden olabilir."

İLGİLİ: Evden Çalışırken Neden Çok Yorgun Hissediyorsunuz?

“Genel olarak konuşursak, insanlar en iyi şekilde çalışan bir ortamda çalışırlar. dağınıklıktan arındırılmış, iyi aydınlatılmış, doğaya bakışlar içerir (veya molalar için doğaya erişim) ve sınırlı dikkat dağıtıcı”diyor Greenberg.

Oda arkadaşları, ortaklar, çocuklarla aynı alanda emlakçılık yapıyor olabileceğinizi düşünürsek. evden ve/veya diğer aile üyelerinden öğreniyorsa, bunların hepsini kontrol etmek zor olabilir. kutular.

Ancak iyi haberler var: "Gerçekten önemli olan iç çevremiz," diyor Greenberg. Başka bir deyişle, dış çevremiz çoğunlukla iç çevremizi etkilediği için önemlidir. Greenberg, “Fakat bunu yapma şekli bireylere göre değişir” diye açıklıyor. Bu, küçük bir deneyle, sizin için neyin işe yaradığını anlayabileceğiniz anlamına gelir - WFH durumunuz ne kadar ideal olursa olsun.

İLGİLİ: Neden Bir Pandeminin Ortasında Kariyerinizi Değiştirmek Aslında İyi Bir Fikirdir?

Burada, akıl sağlığı uzmanlarından, iç mimarlardan, işyeri sağlık danışmanlarından ve daha fazlasından denenecek 10 strateji.

Uzmanlar, ayrı bir çalışma alanına sahip olmanın ideal olduğu konusunda hemfikir. Ancak birçokları için bu gerçekçi değil. İlk olarak, bazı gizli kare görüntüleri bulabilecek misiniz bir bakın, diyor iç mimar Stevie McFadden. Güzel Alanlar. McFadden, "Dolaplar, çubukları ve rafları kaldırarak ve küçük masalar veya sıralar yerleştirerek akıllıca 'coffices' olarak yeniden kullanılabilir" diyor. "Geniş koridorlardaki ölü alanlar, doğru mobilyalarla rahat, revaklı köşelere oyulabilir."

Bahsetmişken, çifte görev yapan mobilyaları düşünebilirsiniz: “Masa veya gardırop veya bar olarak ikiye katlanabilen bir konsol masası Bir iş istasyonu olarak kullanılabilecek bir kabin, özel çalışma etkinliği için bir alan içinde bir 'yer hissi' vermek için hile yapabilir."

Bu mümkün olmadığında, iş malzemeleriniz ve ekipmanınız için belirlenmiş bir depolama alanı oluşturmayı deneyin. “Günün sonunda bir dizüstü bilgisayarın ve dosyaların bırakılabileceği bir şifonyer çekmecesini, iş artıklarının toplanıp gözden uzak tutulabileceği bir tepsiyi deneyin veya Saklanabilecek malzemeler için bir sepet bile, çalışma dışı saatler için iş kaosunu kontrol altına almanın ve ayırmanın işlevsel ve uygun maliyetli yollarıdır,” McFadden diyor.

Çalıştığınız ortamda rahatlamak için mücadele ediyorsanız, bu büyük bir fark yaratabilir. Kurucusu Tarin Calmeyer, “Her geldiğinizde ve ayrıldığınızda tutarlı bir eylemle bilinçli bir şekilde işe başlayın” diyor. Uzaktan Ekip Sağlığı. Bu, beyninizin ayrılık yaratmasına yardımcı olur.

Calmeyer'in önerdiği bilinçli eylemlerden bazıları şunlardır:

• İşe başladığınızda gözlüğünüzü takıp işiniz bittiğinde gözlüğünüzü çıkarmak
• İşe başlamadan önce üç derin nefes almak ve işiniz bittiğinde üç derin nefes almak
• Yüksek sesle "İşe başlıyorum"/"Günlük işim bitti" demek.

İLGİLİ: 2020 İçin En İyi 10 Mavi Işık Engelleyen Gözlük

Evden çalışırken motivasyon bulmak gerçek bir mücadele olabilir, bu nedenle Greenberg, hedefleri ve ilhamı akılda tutmak için bazı araçları kullanışlı tutmanızı önerir. “Herkesin listesi farklı olacak ve kişiselleştirmeyi şiddetle tavsiye ediyorum” diyor. Greenberg'in kişisel ihtiyaçları arasında, ana hatları çizmek için bir beyaz tahta ("Yolda kalmamı sağlamak için önceliklerime dair görsel hatırlatıcılara ihtiyacım var") ve ona daha büyük amacını hatırlatan bir alıntı yer alıyor. “Amaç, üretkenlik ve dayanıklılık için psikolojik roket yakıtıdır” diyor.

Sanders, "Daha mutlu ve daha sağlıklı bir ruh hali yaratmanın harika bir yolu, çalışma alanınızda bitkiler bulundurmaktır" diyor. “Çiçekler ve bitkiler gibi doğal unsurlar sakinleştirici etkiler yaratır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, doğal olarak hava kalitesini iyileştirirler.” Yeşil bir başparmağınız veya doğal ışığınız yoksa, sahte bitkiler de işe yarar. "Bitkileri (hatta sahte olanları) görmek, zihninizi kandırarak doğayla bir olduğunuzu düşünmenizi sağlar ve çalışma alanınızda bu güzel titreşimleri yaratmak için harikadır."

"Diğer bazı ofis mobilyaları ve malzemeleri söz konusu olduğunda tutumlu olabilirsiniz, ancak size en üst düzeyde konfor sağlamak için yüksek kaliteli bir ofis koltuğuna yatırım yapmanızı öneririm" diyor Jim Kabel. Sonraki Aşama Tasarım + İnşa. "Günün büyük bir bölümünde oturacaksınız, bu nedenle sırtınızı destekleyecek ve sizi zorlamayan ayarlanabilir bir sandalyeye yatırım yapmak akıllıca olacaktır."

İLGİLİ: Evde Boyun ve Omuz Ağrısını Gidermenin 7 Kolay Yolu

Bu sizin için bir seçenekse, çalışma alanınıza yeni bir kat boya koymak kolay bir ruh halinizi yükseltebilir. Sanders, “Maviler ve yeşiller, sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olduğu kadar olumlu refahı teşvik etmenize yardımcı olur” diyor. "Sarı, sanatçılar ve yaratıcılar için harika çünkü iyimserlik getiren bir renk." Geçici duvar kağıdı ile oluşturulan eğlenceli bir vurgu duvarı da işe yarayabilir.

McFadden, "Harika bir ortam, gürültü de dahil olmak üzere çok duyusal unsurları dikkate alır" diyor. “Doğru düzeyde ortam gürültüsüne sahip olmak (yaklaşık. 80 desibel) gürültüyü bastırarak ve zihinsel odaklanmayı teşvik ederek dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir Bluetooth hoparlör, bir bilgisayardan veya telefondan beyaz gürültü veya müzik akışı sağlayabilir.” McFadden da uygulamayı beğendi Koffitvity, bir kafenin ortam seslerini taklit edebilir (bunun ne zaman işe gidebileceğiniz bir yer olduğunu hatırlıyor musunuz?!) ve kendi çalma listenizde katman oluşturmanıza olanak tanır.

Tasfiye büyük bir fark yaratabilir. İç mimar ve kitabın yazarı Kelly Robinson, "Daha sağlıklı bir ev ofisi oluşturmak için yapmamız gereken ilk şey, neleri kaldırabileceğimize odaklanmaktır" diyor. Ruhun Uzayla Buluştuğu Yer. “Mekanınızda ilerlerken, her bir nesneyi alın ve kendinize geçen ay fiziksel olarak dokunup dokunmadığınızı sorun. Değilse, belki de yolları ayırmanın zamanı gelmiştir. Gerçekten ihtiyaç duymadığınız veya sevmediğiniz şeyleri temizlediğinizde, kendinizi hemen çok daha net ve özgür hissedeceksiniz.”

İLGİLİ: Marie Kondo'nun Bir Sonraki Projesi İş Yerinde Kıvılcım Çıkaran Neşeyle Mücadele Edecek

Özellikle çalışma alanınızda yeterli doğal ışık yoksa, uygun aydınlatma çok önemlidir. "Çalışma alanınıza yumuşak, ortam ışığı sağlayan, gölge oluşturmayan veya gözleri yormayan taşınabilir bir masa lambası veya masa lambası eklemenizi tavsiye ederim" diyor. Kevin Dumais, bir iç mimar. "Eğer kısılabilirse daha da iyi" diye ekliyor. Bu şekilde, yorgun gözler için gün boyunca (ve gece) gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. Daha küçük alanlar için Dumais, duvara veya zemine monte edilmiş bir lamba veya birini yakındaki bir kitaplığa kenetlemenizi önerir.

Calmeyer, odanıza güzel kokan bir şey eklemenizi önerir. nefis kokulu sonbahar mumu ya da canlandırıcı uçucu yağlar içeren bir difüzör. "Ortamın güzel kokmasını sağlamak ruh halinizi değiştirebilir ve koku ve görme yoluyla duyularınızı uyandırabilir" diye açıklıyor.