Tebrikler, yorucu bir devreyi yeni bitirdiniz! Şimdi, eve koşup televizyonun karşısına geçmeden önce, "vücudunuzun yakıt ikmali yapmasına ve yeniden inşa edilmesine yardımcı olmak" için ustalaşmanız gereken birkaç antrenman sonrası hareket var, diyor. John Rowley, sertifikalı kişisel antrenör ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği Sağlıklı Yaşam Direktörü. Bu profesyonel alışkanlıklara bir göz atın, ardından harekete geçin!
Yeniden sulandır
İdeal olarak, egzersiz sırasında su yudumlayacaksınız, ancak daha sonra yeniden su almak, yorgunluk ve mide bulantısını önlemek için kesinlikle çok önemlidir. "Antrenmanın süresi, süresi ve yoğunluğu sıvı kaybını etkileyebilir" diyor. Alexandra Miller, Medifast'ta kurumsal diyetisyen. İyi bir genel tavsiye, antrenmandan sonra en az 8 ons veya bir bardak su içmek olacaktır.
İLGİLİ: Beş Su Şişesi Çok Şık Onları Göstermek İstiyorsunuz
Uzatmak
Vücudunuz minderde geçirdiğiniz o sessiz zaman için size teşekkür edecek. Her bir hafif esnemeyi yaklaşık 20 saniye tutmayı savunan Rowley, "Germe, uygulanan kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olabilir, bu da gelecekteki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir" diyor. Güven: Ertesi sabah yataktan kalkmayı çok daha kolay hale getirecek.
Yüzünü yıka
Soğuduktan sonra duşa ya da en azından lavaboya gidin. "Antrenmandan hemen sonra yüzünüzü yıkamak çok önemli" diyor Mona Gohara, M.D., Danbury, Connecticut'ta bir dermatolog. "Makyaj ve günlük güneş kremi ile karıştırılmış ter ve yağ, kötü bir gözenek tıkama kombinasyonudur." Gohara, örneğin yumuşak bir peeling yıkama kullanmanızı önerir. Bugün nasılsın bir, kiri atmak için.
Yemek yemek
Antrenmandan sonra başka bir şey yapmıyorsanız, bir şeyler atıştırın. Miller, “Vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesi için besinlere ihtiyacı var” diyor. Bir proteinle birlikte karbonhidratlar en iyi seçeneğinizdir. Miller, bir parça taze meyve veya fındık ezmesi ile bulaşmış sebze gibi sağlıklı kombinasyonlar önerir. Veya haşlanmış yumurtalı taze domates dilimlerini veya şekersiz badem sütü, protein tozu ve donmuş meyvelerden yapılmış bir smoothie deneyin. Gerekli karbonhidrat ve protein miktarları kişiye göre değişir ve hem Miller hem de Rowley, vücudunuzun en iyi neyi tolere ettiğini belirlemek için yiyecek ve içecekleri denemenin en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir. Rowley, “Sizin için en iyi olanı bulana kadar 10 gram karbonhidrat veya proteini yukarı veya aşağı dalgalandırın” diyor.
İLGİLİ: Yoga Dersinizden En İyi Şekilde Yararlanmak İçin 5 İpucu