Mayıs Ulusal Uyku Ayıdır ve bu nedenle tüm ay boyunca, zzz uyandıran bir zen denini oluşturmanıza yardımcı olmak amacıyla ürünleri gözden geçirecek ve ipuçları sunacağız.
Yeşil suyu içiyor ve düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız bile, iyi bir gece uykusu almıyorsanız, sağlık durumunuza yardımcı olmaz. Kayıtlı diyetisyen ve yakında çıkacak olan kendi kendine yardım kitabının yazarı Samantha Heller, "Pek çoğumuz iyi uyumuyoruz" diyor. tek temizlik ($19; 26 Mayıs'ta mevcut amazon.com). En kötü yanı? Uykusuzluk sabah toplantınızda sizi uyuşuk göstermekle kalmaz, aynı zamanda kanser, diyabet ve bunama gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Heller'in yapılması gereken yedi ipucunu takip ederek uyku alışkanlıklarınızı en kısa sürede nasıl düzelteceğinizi öğrenin:
1. Çok fazla protein (ve evet, karbonhidrat) yiyin.
Ne yediğiniz beyniniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu nedenle gün boyu sorunsuz çalışması için ihtiyaç duyduğu amino asitlere erişebilmesi için her öğünde protein yüklemeniz önemlidir. (Düşün: fasulye, soya peyniri, badem ve yoğurt, biftek, sığır eti, domuz eti ve tereyağı değil.) Popüler inanışın aksine, karbonhidratlar da vücudunuz üzerinde her zaman zararlı bir etkiye sahip değildir. Aslında, içlerindeki glikoz, gece daha iyi uyuması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için beyinlerimize enerji vermeye ve kan dolaşımımızı hızlandırmaya yardımcı olur.
İLGİLİ: Mükemmel Yatağın Rüyası mı? Bu Kutuda Yatak Sadece Şey Olabilir
2. Bir uyku öncesi nosh'un tadını çıkarın.
Gece yarısı atıştırmasını terletmeyin. Melba tostu veya tahıl ve süt üzerine bulaşmış süzme peynir gibi küçük, sağlıklı bir gıda bölümünün, yatmadan 30-40 dakika önce yenildiği sürece uyumanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
3. Işıkları söndür.
Beğenmek Nelly Furtado ve uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olacak bir ortam yaratın; bu, ekranlarınızı kapatmak, panjurları aşağı çekmek ve AC'nizin açık olduğundan emin olmak anlamına gelir. (Eğlenceli gerçek: Vücut ısınız daha soğuk olduğunda, bu beyninize uyuması için bir sinyaldir.) En ufak bir parça bile. Bir akıllı telefon ekranı gibi LED ışık, beyni uyarabilir ve uykunuzun kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
4. Geceleri sarhoş olmaktan kaçının.
Hayatın en büyük mitlerinden biri, alkolün uykuya dalmanıza yardımcı olduğudur, ancak Heller'e göre durum tam tersidir. İçtiğinizde, vücudunuzu yenilemek için en gerekli olan REM uykunuzu etkileyen uykunun birinci veya ikinci aşamasından sonra uyanma olasılığınız daha yüksektir.
İLGİLİ: Julia Wine'dan Bu Tatlı Uyku Maskeleri ile Bir Catnap atın
5. Bir yere not edin.
Bir gece endişesi duyuyorsanız ve ertesi günün yapılacaklar listesiyle ilgili sürekli kafanızda dolaşan düşünceler varsa, komodininizde bir "endişe günlüğü" tutun. Geceleri uyanık, endişeli bir şekilde yatıyorsanız, görevlerinizi bir not defterine yazın. Sonra arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
6. Sadece nefes al.
Yatmadan önce nefes egzersizlerinin olduğu kanıtlanmıştır. 4-7-8 tekniği, ciğerlerinizi uyku için detoksifiye etmeye yardımcı olabilir ve vücudun dinlenme yeteneğini fiziksel olarak değiştirebilir.
7. Bir uyku yardımı deneyin.
Her şey başarısız olursa, küçük bir doz melatonin alın. Ortaya Çıkan-Zzzz. Yeni başlayanlar için melatonin, beyninizdeki epifiz bezinin her gece hava karardığında doğal olarak ürettiği bir hormondur. Sadece gerektiğinde alınan 1 ila 3 mg gibi küçük bir miktar, siz uyurken vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İLGİLİ: Tam Bir ZZZ Gecesi Nasıl Sağlanır?