2020'de ruh sağlığı günü geçirmek tabu olmamalı, ancak iş yerinizde aktif olarak teşvik edilmezse, patronunuzdan bir gün istemek endişe uyandırabilir. O halde bir şeyi çok çabuk açıklığa kavuşturalım: Her zaman zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize öncelik vermekte utanılacak bir şey olmamalı - ama özellikle Şu anda ülke, ölümcül bir virüsün yanı sıra hükümet onaylı şiddet ve ırkçılıkla boğuşuyor.
İLGİLİ: Hepimiz COVID-19 Pandemisinden TSSB Geliştirme Riski Altındayız
Özellikle Siyah insanlar için, bu süreyi almak, keyfine düşkünlük değil, bir kendini koruma biçimi olarak görülmelidir, diyor. travma psikoloğu Jennifer M. Gomez, Doktora, Yardımcı Doçent Psikoloji ve Wayne State Üniversitesi'nde Merrill Palmer Skillman Çocuk ve Aile Gelişimi Enstitüsü (MPSI).
"A bir kaç yıl önce'Siyah çağırmak' deyimi toplumun bilincine girdi. Vlogger ve etkileyiciye göre İnternetten Evelyn, 'siyah aramak' '"Kamuya açık tüm siyah karşıtı şiddetin ortasında" insanlığımı kendime yeniden doğrulamak için sağlam bir güne ihtiyacım var.
," diye açıklıyor Dr. Gómez. "Bugün, bir iş arkadaşının yaptığı milyonlarca kesintiden dolayı, kendimizi benzer bir yüksek profilli ıstırap döneminde yaşarken buluyoruz. Bir Siyah olarak, Siyahların sokaklarda ve evlerinde dövülmesine ve öldürülmesine karşı bu kadar iyi konuştuğunuza inanmamak. dokunulmazlık.""Bu gerçekler Amerika Birleşik Devletleri'nin kendisinden bile daha eski olsa da, ölümler de dahil olmak üzere adaletsizliklerin ağırlığı, ruhlarımıza, ruhlarımıza, psişelerimize, zihinlerimize ve bedenlerimize özen göstermenin öncelikli olması gereken zehirli bir düzeye ulaşabilir” diye devam ediyor. "Ruh sağlığı günleri, iyileşme sürecimizde böyle bir stratejidir."
Pratik düzeyde, bu zihinsel sağlık günleri üretkenlik için de gereklidir, diye ekliyor psikiyatrist Kali D. Kiros, M.D., M.P.H., kurucu üyesi Time'sUP Sağlık. "Kaos ortamında iş yapamazsınız - olan budur - ve eğer hissediyorsanız nasıl görünürse görünsün şu anda her Siyah insanın hissettiği zihinsel olarak sağlıksız," Dr. Cyrus diyor.
İLGİLİ: Siyah Arkadaşlarınızı ve İş Arkadaşlarınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
"İdeal dünyada, patronlar proaktif bir şekilde herkesin zihinsel bir sağlık günü geçirebileceğini (Siyah'ı seçmemek için) açıkça ortaya koyardı. insanlar), ofisi bir günlüğüne kapatın, hatta insanların ellerinden gelenin en iyisini yapmayacaklarını anladıklarını söyleyin," Dr. Cyrus diyor.
Yöneticiniz bu mesajı netleştirmek için harekete geçmemiş olsa bile, ihtiyacınız olanı istemekten çekinmeyin. Ne söyleyeceğinize gelince, Dr. Cyrus kısa tutmanızı tavsiye ediyor: "'Bugün kendimi iyi hissetmiyorum ve hastalanmak istiyorum' - çünkü duygusal olarak hasta hissetmek önemlidir. Veya, 'özel sebeplerden dolayı giremiyorum.'"
"Bence şu anda dünyanın alevler içinde olduğu çok açık - bu nedenle herhangi bir nedenle arama yapmak, muhtemelen olup bitenlere bağlı olarak yorumlanacaktır. Bu yüzden bu hafta izin istemekten her zamankinden daha fazla çekiniyorum" diye ekliyor.
Yine de, herkesin zihinsel sağlık günü geçirme yeteneğine sahip olmadığını belirtmek önemlidir. "Saatlik işlerde çalışan insanlar, bir gün izin alırlarsa veya özellikle maaş kaybını karşılayamazlarsa kovulabilirler. COVID-19 dünya çapında salgın. Maaşlı işçiler bile hastalık günlerini çoktan tüketmiş olabilir” diyor Dr. Gomez.
Peki, bir ruh sağlığı günü geçirmek basitçe mümkün değilse ne yapabilirsiniz? Bir veya iki zihinsel sağlık saati bulmaya çalışın. "Akıl sağlığı gününü bizim için çalışan daha küçük bir parçaya sığdırabiliriz. İşimizi bitirdiğimizde günlük tutmak için kendimize bir saat ayırabiliriz” diyor Dr. Gómez. Ya da belki bir tatil gününde ya da uyuyamadığımızda, yakın bir arkadaşımızla telefonda buluşur, dünyanın tehlikelerini, çocukluktan ortak, neşeli anılarımızı konuşuruz. Hayatımız nasıl olursa olsun, yine de kendimize zaman ayırıyoruz."
İLGİLİ: Endişeli mi? İşte Pandemi Öncesi Başa Çıkma Stratejileriniz Neden İşe Yaramıyor?
Bu sefer izin alabilecek bir pozisyondaysanız, zihinsel sağlık günü için bir iş talebinde bulunmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarından birkaçını burada bulabilirsiniz - ve bunu yaparken daha rahat hissedin.
1. Ne söyleyeceğinizi önceden planlayın.
Açık bir ipucu gibi görünüyor, ancak şu anda, ne sorduğunuz konusunda gerginseniz, yaptığınız her hazırlık debriyajla gelecektir.
Akıl sağlığı aktivisti, "İnsan kaynaklarına veya amirinize ulaşmadan önce ne söyleyeceğinizi hazırlamak önemlidir" Dior Vargasöneriyor. "Bunalmışsanız, zihinsel bir sağlık gününü hak ettiğiniz zihniyetinde olmak önemlidir. Ayrıca isteğinizi şirkete fayda sağlayacak bir şey olarak ifade etmenize yardımcı olur. Bir örnek olabilir, 'Akıl sağlığı günü almayı tartışmak istedim. Mevcut projemiz üzerinde çalıştığımdan beri, üretkenliğimin olmasını istediğim düzeyde olmadığını hissediyorum. Bir gün izin almak, bu pozisyon için sahip olduğum hedefleri tazelememe ve daha iyi gerçekleştirmeme yardımcı olur.'"
2. Açık ve net olun.
Basitçe söylemek gerekirse: Netlik kraldır. "Bence ilk adım, neden bir zihinsel sağlık gününe ihtiyaç duyulduğu konusunda kendinizle net olmak. Yorgunluk mu, ailevi sorunlar mı, [ilaç] değişiklikleri mi, kaygı mı, vs.? Nedenini anladığında sen güne ihtiyacın varsa, bunu güçlere iletmek daha kolay," Julieann Ipsan, LCSW-C, the terapist Frederick Psikoloji Merkezi, söylenmiş koşuşturma. Bu, senin olduğunu hissettirmemen gerektiğini söyledi. Sahip olmak Kişisel tutmayı tercih ettiğiniz ayrıntıları ifşa etmek için.
3. Bir izin gününe ihtiyaç duymanızın nedeni olarak akıl sağlığından bahsetme konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yapmayın.
Patronunuzla akıl sağlığı hakkında konuşma fikri sizi daha fazla strese sokuyorsa, spesifik olmayarak kendinizi biraz zahmetten kurtarın. Ipsan, "Şirketinizin ve çalışma kültürünüzün ruh sağlığı günleri fikrine açık olup olmadığını değerlendirmek hayati önem taşıyor" dedi. "Ayrıntıları sormak ve açıklamak nihayetinde daha fazla stres yaratacaksa, akıl sağlığı ihtiyaçlarını açıklamadan hasta bir gün geçirmek daha iyidir."
İLGİLİ: Sosyal Medyayı Ruh Sağlığınıza Zarar Vermeden Nasıl Kullanabilirsiniz?
4. Mümkün olan en kısa sürede sorun ve sorunları önceden çözmeye başlayın.
Kariyer stratejisi ve tükenmişlik koçu “Önceden takvime alarak yokluğunuzun darbesini yumuşatın” Dana Campbell tavsiye Brit.co.
Sormakla ilgili endişeleriniz daha çok duygu odaklı olsa da, patronunuzun pratik düşünmesi daha olasıdır. Siz dışarıdayken boşluğu doldurmalarına ihtiyacınız varsa iş arkadaşlarınızın yardımıyla destek kuvvetlerini çağırın ve gerektiğinde yeniden yapılandırabilmeleri için patronunuza yakında bildirin.
İLGİLİ: Akıl Hastalığı TV'nin Her Yerinde - İşte Bu Neden Her Zaman İyi Bir Şey Değil
5. Kimseye çıplak ayrıntıların ötesinde bir açıklama borçlu olmadığınızı unutmayın - patronunuz bile.
Zihinsel sağlık durumunuzun ayrıntılı bir açıklamasına kaymak veya isteğinizi ayrıntılarıyla açıklamak için baskı altında hissetmek kolay görünebilir, ancak istemiyorsanız gerçekten yapmak zorunda değilsiniz. Ban.do'nun kurucusu Jen Gotch tavsiye etti İyi iyi Talebinizin herhangi bir ayrıntısını gizli tutmakla ilgileniyorsanız, bilimsel bir yaklaşımla liderlik etmek.
Gotch, "Beyin vücuttaki en karmaşık organdır, bu nedenle her düzeyde her türlü şeyin aksayabileceği mantıklıdır" dedi. “Nasıl hissettirdiğini anlamak zorunda olmadıkları insanlara bunu açıklamamın bir yolu buydu.” Çıplak kemiklerden bahsetmişken: Çıplak Patronunuzdan beklemeniz gereken en az şey, belirli bir deneyim paylaşmasalar bile sizinle empati kurabilmeleridir. senin. Bu yollardan herhangi birini alıp ruh sağlığı gününüzü sorduktan sonra cevapları şöyle olmalı. "Kulağa hoş geliyor, daha iyi hissediyorum" gibi. Her ikisinde de uzun bir konuşma olması gerekmez son.