Tırnak güçlendirici, acı tat veren oje, istediğiniz gibi zihninizi manipüle etmeyi vaat eden YouTube videoları uyku: Kendimi bildim bileli bir tırnak yiyiciydim ve bunun için her şeyi denemiştim. çıkış yapmak. Hayatımın geri kalanında bu kötü alışkanlıkla çevrelerde dolaşacağım gerçeğine neredeyse tamamen teslim olmuştum. Ama bunu yazarken, yeni favori sesim olan tırnaklarımın tıkırtısını duyabiliyorum.
Benim için tırnak yemek sadece izlemek için ayrılmış gergin bir alışkanlık değildi. Damızlık Kızın Öyküsüveya büyük bir iş sunumundan önceki gece. Canım sıkıldığında, acıktığımda ya da sadece bana büyük rahatlık sağladığı için tırnaklarımı yerdim. A 2011'deki çalışmaların gözden geçirilmesi, yetişkinlerin %20'sinin tırnaklarını ısırdığını bulduve beğen diğer vücut odaklı tekrarlayan davranışlar, tekmelenmesi en zor kötü alışkanlıklardan biridir. Biliyorum, çünkü milyonlarca kez denedim ve başarısız oldum. Bir kış, ellerimle yapacak başka bir şey olsun diye örgü örmeye başladım. Bir süre ellerimin üzerinde oturup onları ağzımdan uzak tutmaya çalıştım. (Yine de bu, başka bir şey yapmayı zorlaştırdı, bu yüzden bu girişim - diğerleri gibi - kısa sürdü.)
İLGİLİ: Yaz 2018 İçin En İyi Oje Renkleri
Yıllarca tırnaklarımı korumaya çalıştıktan sonra onları tekrar tekrar ağzımda bulduktan sonra farklı bir yol izledim: Her sabah bir meditasyon uygulaması kullanarak 10 dakika geçirmeye başladım. Tırnak yeme davranışımı değiştirmek için, bu konudaki düşüncemi tamamen tersine çevirmem gerektiğini çabucak fark ettim. Bu benim irade gücüm ya da öz disiplinimle ilgili değildi - akıl sağlığımla ilgili her şey vardı.
İşyerinde gerçekten yoğun geçen birkaç ay, stres seviyemi on birde tuttu. O kadar bitkindim ki, arkadaşlarımla planlarımı iptal edip durdum, bu beni o kadar suçlu hissettirdi ki, en başta plan yapmayı bıraktım. Bütün hafta sonlarını listeler yaparak, gelecek için ıstırap çekerek ve kendimi sosyal medyada unutulmaya çalışarak geçirirdim - tabii ki tek elimle, diğeri ağzıma sıkışmıştı. Tırnaklarım şimdiye kadarkilerin en kötüsüydü, bu kulağa yüzeysel gelebilir, ama eğer burada bulunduysanız, bu başarısızlık hissinin diğer her şeyi daha da kötü hissettirdiğini bilirsiniz.
Başa çıkma mekanizmam kurs için oldukça eşit, diye açıklıyor hipnozcu ve kitabın yazarı Chloe Brotheridge. Anksiyete Çözümü. "Orada olmamanın [endişeli] anlarında, tırnak yeme gibi yararsız alışkanlıklara kaymak kolaydır. Ayrıca sinir enerjisiyle uğraşmanın ve ellerinizi meşgul etmenin bilinçsiz bir yolu olabilir.” Brotheridge kitabında, kaygıyla başa çıkmanın bir yolu olarak meditasyonu önerir. Yaşam boyu süren tırnak sorunlarım için bir Hail Mary olarak, farkındalığı denemek ve sonra onunla konuşmak istememi sağlayan şey buydu.
İLGİLİ: Jel Manikür Almak Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
"Daha farkında olduğunuz için bilinçsiz alışkanlıklara düşme olasılığınız daha düşük olduğundan, meditasyon daha sakin ve mevcut olmanıza yardımcı olabilir" dedi. Ve o kötü tadı olan ojeden daha kötü olamayacağından ya da herkesin önünde bileğime lastik bant takmak kadar kendini utandırmaktan daha kötü olamayacağı için, kaydoldum. üst boşluk, rehberli meditasyon ses kliplerinin büyük bir kataloğuna sahip bir uygulama. Şubat ayında düzenli olarak kullanmaya başladım ve üç hafta içinde, günlük farkındalık uygulaması zaten günlük hayatımda gözle görülür bir fark yarattı. Bir tırnak törpüsü almak zorunda kaldım.
dinleyerek başladım Temel bilgiler programı, sizi daha derin nefes alma teknikleri ve yaygın bir farkındalık yöntemi olan "vücut taraması" ile tanıştırır. Bu, temel olarak, başınızın tepesinden ayak parmaklarınızın ucuna kadar vücudunuzun nasıl göründüğünü görselleştirmektir. Zihinsel olarak aşağı doğru ilerlerken her bir parçayı kontrol edin ve siz yoldayken kendinizi topraklamanıza yardımcı olur. meditasyon yapmak.
Daha sonra 30 günlük bir süreyi tamamladım kaygıyı yönetme programıBu, endişelenmenin neden hayatın tamamen normal bir parçası olduğunu derinlemesine araştırdı - ancak zayıflatıcı olmak zorunda değil. Kendimi bu kadar endişeli hissettiren düşünce kalıplarını değiştirebilirsem, ömür boyu süren tırnak yeme alışkanlığımı da atabileceğimi öğrendim. Bu beni günlük pratiğime devam etmem için motive etti ve anlatıcının sesinin yatıştırıcı tonlarıyla birleşti. Çok ihtiyaç duyulan sessizlik dönemlerinde, tırnak yemeyi bırakmaya yönelik bu yaklaşımın tadını çıkarmaya başladım, yeni keşfettiğim ipuçlarının ötesinde nedenlerle. büyüyor.
Tırnaklarımı iş yerinde sık sık ısırdığım için bilgisayar ekranının yanına boş bir Post-It notu yapıştırdım, bu aynı zamanda Headspace'den öğrendiğim bir hack. Gözümün köşesindeki o turuncu kıvılcımı görmek, bana ne yaptığımın daha çok farkında olmamı hatırlatacaktı; çok geç olmadan tırnaklarımı yememi engelliyor (ve aslında üretkenliğimi biraz artırıyor).
VİDEO: Eczaneden Almanız Gereken 12 Doların Altında 6 Ürün
Elimi düşüncesizce ağzıma götürmediğimi fark etmeye başladım, bunu yapıyordum. süre İyice düşünmek. Kaygıya dayalı düşünceleri ele geçirmeden ve kemirmeye ihtiyaç duymadan önce etkisiz hale getirebilmek, sadece tırnaklarım için değil, aynı zamanda genel refahım için de en büyük değişiklik anlamına geliyordu. Daha önce hissettiğimi hatırladığımdan daha sakin ve huzurluyum. Ve evet, bunların hepsi tırnaklarıma takılmıştı.
Yaklaşık altı ay sonra hala her sabah meditasyon yapmaya çalışıyorum veya matı açmak için biraz daha zamanım varsa YouTube'da bir yoga eğitimi izliyorum. Ara sıra ikisini de yapmadığım günler oluyor, ancak birkaç dakika içinde sıkıştırmaya çalışıyorum - öğle tatilinde ya da yatmadan önce - bedenimi zihnimle meşgul etmek, çevremin daha fazla farkına varmak ve sonra yeni halime hayran olmak çiviler.