Baş Ağrısı ve Uykusuzluk İçin En İyi Ağırlıklı Uyku Maskeleri

Gözleriniz için ağırlıklı battaniyeler gibi, gevşemeyi teşvik ettiği, gerilim baş ağrılarını ve migreni hafiflettiği ve uykusuzluğu tedavi ettiği iddia ediliyor. İşte uzmanların söyleyecekleri.

Merhaba ve Salı, bölüm 3'e hoş geldiniz! Bu hafta uykunuz kısaysa ve stresiniz yüksekse, ağırlıklı uyku maskesini düşünebilirsiniz.

Şimdiye kadar, muhtemelen hakkında vızıltı duymuşsunuzdur ağırlıklı battaniyeler. Şimdi, stres ve kaygıyı hafifletmeyi, daha iyi uykuyu teşvik etmeyi ve hatta gerilim baş ağrıları ve migrenlerden kurtulmayı vaat eden trend, gözleriniz için de geldi. Tipik olarak mikro boncuklar, doğal keten tohumları veya kumla doldurulmuş, ağırlıklı göz maskeleri Beyninize rahatlaması için bir sinyal gönderen hafif bir baskı sağlarken, aynı zamanda uykuyu bozan ışık.

Yıllardır gerilim tipi baş ağrısı çeken hafif uyuyan biri olarak, bu heyecanın gerçek olup olmadığını öğrenmem gerekiyordu. Burada, teste ağırlıklı bir göz maskesi koyma deneyimim - artı uzmanların faydaları hakkında söyledikleri.

İLGİLİ: Sizin İçin En İyi Uyku İzleyiciyi Nasıl Seçersiniz?

Ağırlıksız göz maskeleri gibi, ağırlıklı maskelerin ilk faydası ışığı engellemeye yardımcı olmalarıdır. Geceleri ışığa maruz kalmayı azaltmak büyük bir nedenden dolayı önemlidir: Vücudunuzun sirkadiyen ritmini desteklemeye yardımcı olur, diyor Mohan Dutt, M.D., Michigan Medicine'nin Uyku Bozuklukları Merkezlerinde uyku uzmanı ve bir dizi Beyaz Gürültü Podcast'i. Bunun nedeni, vücudumuzun loş ışık koşullarında uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol altında tutan hormon olan melatonin üretmesidir.

Aslında, 2011 yılında yapılan bir araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Yatmadan önce ışığa maruz kalmanın melatonin üretimini yaklaşık 90 dakika geciktirdiğini kaydetti. Bu nedenle, Dr. Dutt, yatmadan önce ışıktan kaçınarak açıklıyor — özellikle mavi ışık şeklinde — iyi bir gece uykusu çekmek için çok önemlidir.

İLGİLİ: Mavi Işık Nedir - ve Gerçekten Ne Kadar Kötü?

Ağırlıklı göz maskeleri söz konusu olduğunda, derin basınç stimülasyonu (DPS) veya derin dokunma basıncı (DTP) gibi ek avantajlarla birlikte gelirler. vücudunuzun sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltır (vücudunuzun 'savaş ya da kaç' stres tepkisine ev sahipliği yapar), Dr. Breus açıklar.

"Aynı zamanda, derin basınç uyarımı parasempatik sinir sistemini harekete geçirir - bazen "dinlenme" olarak adlandırılır. ve sindirim sistemi - kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve sakinlik ve rahatlama hissini artırır ”dedi. diyor.

Ağırlık önemli bir şey olmasa da - sadece bir pound - küçük ama güçlü bir güçtür. kullanmaya benzer bir ağırlıklı battaniye, ağırlık, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan genel bir "topraklanma" hissi katar ve bu da uykusuzluk çekenlere yardımcı olabilir.

İLGİLİ: Uyku Takviminizi Düzeltmenin 11 Yolu

Uzun süredir migren ve gerilim tipi baş ağrısı çeken biri olarak hepsini denedim – ilaç, masaj, akupunktur, magnezyum takviyelerive hatta birkaç isim vermek gerekirse, bir torba donmuş bezelye üzerinde uyumak. (Hey, buzunuz bittiğinde çaresiz önlemler alırsınız.)

Bu yüzden, migren ve sinüs ağrısını azaltma iddiasıyla birlikte gelen ağırlıklı uyku maskelerinin varlığını duyduğumda - bunu denemek hiç de akıllıca değildi. Son bir gecede, Excedrin'i, hafif yüz masajını ve karanlık bir odada dünyayı engellemeyi denedim, boşuna. Ancak ağırlıklı maskeyi taktığımda nihayet alnımı, göz kaslarımı ve yüzümü gevşetebildim ve sonunda rahatladım.

İLGİLİ: Migrenlerimi Tedavi Etmek İçin Her Şeyi Denedim - İşte İşe Yarayanlar

Peki, bunların hepsi plasebo etkisi miydi, yoksa bu yararı destekleyecek gerçek bir bilim var mı? DPS ve baş ağrıları ile ilgili araştırmalar hala gelişmekteyken, çalışmalar var Ağrı ve hastalığı hafifletmek için belirli noktalara baskı uygulamaya dayanan geleneksel bir Çin tıbbı masaj terapisi olan gerilim baş ağrısını hafifletme ve akupresür arasında bağlantı kuruyor. Tabii ki, akupresür, basıncın manuel olarak uygulanmasını içerirken, ağırlıklı bir göz maskesi - İMAK Sıkıştırma Ağrı Kesici Maske ve Göz Yastığı — "hafif bir masaj etkisi" uygulayan küçük boncuklara dayanır. Başka bir deyişle, jüri hala bilimsel olarak konuşuyor, ancak bu kullanımı anekdot olarak destekleyen tonlarca kanıt var.

Ayrıca, gözlerinizin üzerine yerleştirmeden önce dondurucuya ağırlıklı bir maske (veya herhangi bir göz maskesi) koyabilirsiniz. Nörolog ve baş ağrısı uzmanı Sara Crystal, birçok migren hastasının baş ağrısını azaltmak için kullandıklarını söylüyor. NS New York Baş Ağrısı Merkezi ve tıbbi danışman için koy.

Herkesin ağırlıklı bir göz maskesine aynı tepkiyi vermeyeceğini unutmamak önemlidir. Bazıları için (ağrısız uyaranlara neden olan migren belirtisi olan allodini olanlar dahil) Saçınızı taramak, ağrılı hissetmek için) ek ağırlık aslında bir migren sırasında işleri daha da kötüleştirebilir, diye uyarıyor Dr. Kristal.

Alt satır: Kronik baş ağrılarına neden olan belirli bir rahatsızlığınız varsa, ağırlıklı bir göz maskesinin yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.

İLGİLİ: Yüzlerce Farklı Baş Ağrısı Var - Hangi Türde Başınıza Geliyor?

Kendiniz için ağırlıklı bir göz maskesi denemek istiyorsanız, bir dahaki sefere uyuyamadığınızda veya bir daha asla dinmeyecek bir baş ağrısına yakalandığınızda size yardımcı olabilecek en iyi dört seçenek burada.

"Ağırlıklı göz maskelerinden" bahsedin ve en çok Nodpod maskesinin konuşulduğunu göreceksiniz. Bir yanda jarse pamuklu, diğer yanda rahat mikrofiber yapağıdan yapılmış, herhangi bir gecede uyku ruh halinize uyan malzemeyi seçebilirsiniz. Bir Amazon yorumcusu şunları söyledi: maske, kronik migren ve gerilim tipi baş ağrılarına bağlı ağrıların azalmasına yardımcı oldu ve maskenin jarse örgü tarafının "kafamın serin kalmasına yardımcı olduğunu" ekledi.

Şimdi satın al: $32; antropoloji.com

Ortopedi doktoru tarafından tasarlanan bu maske, nazik masaj sağlamak için çalışan minik boncuklarla doldurulur. göz çevresinde, ayrıca maskenin doğrudan gözün üzerine oturmasını önleyen dikişler içerir. göz küresi. Bir yorumcu söyledi Ek soğutma etkisi için dondurucuda tuttuğunu belirterek migreni için olmazsa olmazlardan. "Giydiğim an rahatlıyorum" diye yazdı. "Eller aşağı bir mucize."

Şimdi satın al: $14; amazon.com

Gravity Blanket'in yaratıcılarından bu uyku maskesi, ağırlığı yüzünüze eşit şekilde dağıtmak için minik cam boncuklar kullanır. Ayrıca soğutulabilen veya ısıtılabilen ayrı bir jel paketi ile birlikte gelir. Bir yorumcu söyledi masaj gibi geldi ve gerilim tipi baş ağrılarıyla uğraşırken alnını rahatlatmaya yardımcı oldu.

Şimdi satın al: $30; amazon.com

ASUTRA stres giderici dahil lavanta (diğer maskelerin küçük boncuklardan veya kumdan aldığı ağırlığı sağlayan) keten tohumu da içeren ipeksi ağırlıklı göz maskelerinde. Maske, bir torba ekstra lavanta ve keten tohumu karışımıyla birlikte gelir, böylece ağırlıkla oynayabilir ve sizin için en iyi basıncı bulabilirsiniz.

Şimdi satın al: $20; amazon.com

Bu ağırlıklı uyku maskesi - iki eğlenceli baskıda mevcuttur - kokusuz mercimeklerle doldurulur ve ısıtılabilir veya dondurucuya konabilir.

Şimdi satın al: $16; ae.com