PSA: Літній час починається в неділю, 13 березня, о 2 годині ночі! Це означає, що хоча ми отримаємо так необхідну годину світлового дня (так!), Ми також втратимо важливу годину сну (не так). Щоб допомогти вам змінити час за допомогою сумки під очима, ми зібрали кілька порад від Революція сну: перетворення вашого життя, одну ніч за раз ($15; доступні для попереднього замовлення за адресою barnesandnoble.com), написана блискучою Аріанною Хаффінгтон.
Книга, яка досліджує важливість і науку, що стоїть за тим, як відловлювати ці символи "З", виходить тільки 5 квітня, але ви можете ознайомитися з кількома основними порадами Хаффінгтона нижче.
Вкладайте гроші в правильні цибулини
"Національний фонд сну радить використовувати у вашій спальні лампи розжарювання з низькою потужністю",-пише Хаффінгтон. «Відчуваючи зрушення на ринку, деякі компанії з виробництва лампочок... зараз створюють лампочки, розроблені для того, щоб синхронізувати наші циркадні ритми, а не порушувати їх. Один тип лампочки слід використовувати вдень, інший вночі ». Купіть лампочку, як
ПОВ'ЯЗАНІ: Що їсти до і після тренування, за словами тренера знаменитостей Далтона Вонга
Нікс Синє світло
«Ми повинні думати про світло, особливо про блакитне, як про ліки проти сну або стимуляторі-про це мало хто з нас подумав би охоче віддавати себе щовечора перед сном ", - говорить Хаффінгтон про різке світло, яке випромінює наша техніка пристроїв. Вона пропонує використовувати таке програмне забезпечення, як f.lux, що зменшує вплив синього світла, а також виймає смартфони зі спалень принаймні за 30 хвилин до сну.
Розслабся
"Згідно з дослідженням дослідників із клініки Соммейль у Ліллі, Франція, ідеальна температура сну становить від 60 до 66 градусів за Фаренгейтом", - повідомляє Хаффінгтон. «Наші тіла мають цикл температур, подібний до циркадного циклу сну: температура тіла знижується протягом ночі, знизу виходити за кілька годин до пробудження та підйому, коли ми наближаємося до ранку ». Спробуйте встановити термостат на 65 ° F для спокійної ночі спати.
Неправильного часу для тренувань немає
«Чи погана ідея - робити вправи перед сном? Як виявилося, фізичні вправи настільки корисні для сну та загального здоров'я, що ми повинні намагатися пристосувати їх до того, що дозволяє наше життя ", - пояснює Хаффінгтон. Вона цитує доктора Барбару Філіпс з Університету Кентуккі, яка каже: «Час виконання вправ повинен визначатися коли відкрита доріжка для басейну, або коли ваш партнер з тенісу доступний, або коли у вас є час піти робота ».
ПОВ’ЯЗАНІ: 4 зміни, які потрібно внести прямо зараз для кращого сну
Стежте за кофеїном за правилом шести годин
"Більшість людей знають, що не можна пити каву після обіду, але насправді сила кофеїну впливає на наш організм довше, ніж ми думаємо", - пише Хаффінгтон. «Дослідження 2013 року з Університету штату Уейн та лікарні Генрі Форда в Детройті, штат Мічиган, показало, що коли навіть за шість годин до сну кофеїн може зменшити сон на цілу годину ». Відійдіть від java.
Їжте більше вишень
Хаффінгтон наводить вишню, багату на мелатонін, як чудовий спосіб збільшити ваші букви: «Дослідження 2014 року з Університету штату Луїзіана показало, що учасники, які випивали склянку терпкого вишневого соку двічі на день протягом двох тижнів, спали в середньому на 85 хвилин щоночі більше, ніж ті, хто пив плацебо ».