ШАНОВНИЙ ДР. Дженн,
Ми з моєю подругою нещодавно розлучилися, і я знаю, що це найкраще в довгостроковій перспективі, але я відчуваю, що фізично неможливо не надіслати їй повідомлення. Я хочу бути друзями, але знаю, що зараз, мабуть, нездорово, поки я дійсно не піду далі. Як зупинити бажання шукати причини зв’язатися з нею? Як мені рухатися далі? —Потрібен любовний детокс
ДОРОГИЙ ДЕТОКС ЛЮБОВ,
Ви на щось. Занадто багато людей намагаються залишатися друзями з колишнім занадто рано. Лакмусовим папірцем, щоб з’ясувати, чи готові ви бути друзями, є таке запитання: якби твій колишній сказав тобі що вона зустріла когось великого і була шалено закохана, чи були б ви раді за неї і були б раді зустріти цю людину?
Якщо відповідь «так», це означає, що ви готові бути друзями. До того часу у вас не може бути справжньої дружби. Завжди буде порядок денний, чи то показати колишньому, що ви є перемога в розриві або таємне бажання повернути її. Жодна з них не допускає здорової дружби.
За темою: Як подолати розрив за 10 кроків, за словами терапевта
Тож як рухатися далі? Правило безконтактності. Я вважаю, що відсутність контактів протягом шести-дванадцяти місяців — це найкращий спосіб детоксикації від стосунків і з’ясувати, чи є вони тим, з ким ви дійсно можете і хочете подружитися. (Іноді найкраще, що ви можете зробити, це не лише відійти від колишнього, але й зовсім не зустрічатися і детокс для побачень.)
Коли справа доходить до розриву контактних постів, більшість людей стикаються з проблемами. Потрібна величезна емоційна дисципліна, щоб не зв’язатися з людиною, яка була вашим пробним каменем протягом багатьох місяців або навіть років. Найпоширеніша скарга, яку я чую: «він/вона був моїм найкращим другом, і мені потрібна ця підтримка». Більшість люди не хочуть втрачати зв’язок, підбадьорення та дружбу, які колись були з їхнім партнером надається. Але коли у вас є спільна сексуальна привабливість і ліжко, більшості людей потрібно трохи місця, перш ніж вони зможуть завести справжню дружбу.
ПОВ’ЯЗАНО: Чи ваш партнер також повинен бути вашим найкращим другом?
Але ось що: відлучення часу від цієї людини не повинно використовуватися як маніпуляція чи стратегія, щоб повернути її. Це спосіб зберегти власне психічне здоров’я та дозволити вам вилікуватися та одужати. Після розриву ваше найважливіше завдання розвитку — позбутися зв’язків, якими ви раніше поділилися з цим партнером. Досягти цього майже неможливо, спілкуючись з ними, переписуючи один одному меми.
Я розумію, що дотримуватися правила відсутності контактів легше сказати, ніж зробити. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти дистанцію.
1. Напишіть листа собі.
Напишіть листа для читання у хвилини слабкості. Це має включати вашу мотивацію припинити стосунки або те, чому ви знаєте, що вам слід триматися подалі від того, хто розірвав їх за вас. Такого роду листи повинні нагадати вам про наслідки, які виникнуть, якщо ви звернетеся, а також надати мотивацію дотримуватися правила відсутності контактів.
2. Дайте собі місце для сум.
Кінець стосунків – це втрата, навіть якщо це правильно. Коли стосунки припиняються, ми переживаємо ті самі етапи горя та втрати, що й у разі смерті. Ці стадії – заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття. Ми не обов’язково проходимо їх у якомусь певному порядку, і ми не закінчуємо одне, перш ніж переходимо до іншого, і ніколи не озираємося назад. Дуже можливо чергувати дві стадії, такі як смуток і гнів. Дайте собі простір для сум і почуттів, не залучаючи до них колишнього.
3. Складіть список усіх жахливих вчинків, які робив ваш партнер.
Разом із вашим листом, чудовою ідеєю буде мати список усіх причин, чому ці стосунки не відповідають вашим інтересам. Цей список повинен включати те, що вона зробила, що завдала вам болю, будь-які зради, які відбулися, те, що ви не сумісні, речі, які не спрацював у стосунках, способи, що стосунки були нездоровими для вас, і нагадування про те, чому ви двоє не разом. Ви можете зберегти це разом зі своїм листом собі. Це ваш список скла на випадок екстреного розбиття. Якщо лист не спрацював і ви тягнетеся до телефону, прочитайте це спочатку!
4. Почніть список самообслуговування.
Створіть список речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти вас, відволікти і розслабити. Почніть з 20 різних видів діяльності, які ви можете робити, які вам сподобаються. Це має бути живий список, який ви постійно доповнюєте. Переконайтеся, що деякі з цих речей ви можете зробити вдома самостійно, незалежно від погоди. У мене є список із 150 заходів щодо самообслуговування додаток які ви можете позичити, щоб почати свій список.
5. Мати друга по розриву.
Може бути корисно мати друга, який переживає щось подібне, або просто друга, перед яким ви можете бути відповідальними. Це той, з ким ви можете укласти угоду, щоб не звертатися до свого колишнього, придумати наслідки, якщо хтось із вас це зробить, або просто підтримати один одного, переживаючи цей важкий час. Наявність когось, перед ким ви несете відповідальність, крім себе, може допомогти вам бути чистими з вашим безконтактним планом.
6. Працюйте над собою.
Після того, як стосунки закінчилися, це може бути справді чудовим часом для початку самодослідження. Почніть індивідуальну терапію, щоб ви могли переглянути будь-які закономірності у ваших стосунках і виправити їх перед наступним партнером. Якщо гроші викликають занепокоєння, зверніться до місцевих клінік психічного здоров’я, де вас перевірять на основі вашої платоспроможності. Проведіть бібліотерапію. Читайте книги про розставання, дитячі травми, зміну моделей відносин, мати здоровіші стосунки, або щось інше, спрямоване на самовдосконалення.
7. Почніть нове хобі.
Використовуйте весь свій новий вільний час, щоб знайти нові захоплення та заняття, які вам подобаються. Завжди хотів взяти уроки, щоб навчитися писати роман, малювати картини, грати на скрипці? Це час. Знайдіть нові речі, які запалюють вашу душу, або навіть просто допоможуть вам скоротити час під час лікування.
8. Дайте собі структуру.
Спати цілий день, їсти морозиво з контейнера і не спати допізна, пити — все це спокуса розбитого серця. Але ми маємо тенденцію процвітати та загоюватися швидше, коли можемо забезпечити собі структуру. Складіть для себе розклад, який дозволить вам висипатися, виконувати помірні фізичні вправи та забезпечувати собі здорову поживну їжу. Обов’язково включайте час у свою систему підтримки та веселий час із друзями. Це вам знадобиться, щоб пережити цей важкий час.
9. Змініть своє оточення.
Сидіти в ліжку і дивитися на цю фотографію в рамці, на якій ви обох під час романтичної подорожі, яку ви здійснили, не допомагає вам вилікуватися або відпустити. Приберіть усі фотографії, пам’ятні речі та речі, які нагадують вам про вашого колишнього. Спаліть шавлію, щоб позбутися її енергії у вашому домі. Якщо ви можете дозволити собі зробити невеликий ремонт, зараз саме час. Навіть просто переміщення меблів у вашій квартирі може дати вам свіжий погляд і змусити його менше нагадувати про час, коли вона була там.
10. Плануйте щось веселе.
Дайте собі те, чого з нетерпінням чекати. Зареєструйтеся на заняття (віртуальне чи інше), сплануйте подорож, організуйте вечерю з улюбленим другом або заплануйте невелику розкучу по магазинах. Дайте собі те, на що чекати з нетерпінням, може допомогти змінити ваш настрій і змусити вас дивитися вперед, а не назад.
Пам’ятайте, що іноді навіть найстрашніші розриви зазвичай закінчуються на краще. Іноді ми занадто близько, щоб побачити це. Зробіть усе можливе, щоб використати цей час, щоб відновити зв’язок із самим собою та подбати про себе.