Протягом десятиліть загальноприйнята думка (і Джейн Фонда) говорила, що кардіотренування є найкращою вправою втрата ваги. Потім силові тренування стали в центрі уваги як обов’язковий крок для прискорення вашого метаболізму та схуднення уві сні, що спонукало багатьох любителів фізичних вправ приєднатися #TeamNoCardio. Тому кілька років тому дослідники з Університету Дьюка звернулися в лабораторію і провели найбільше дослідження в своєму роді, щоб порівняти ці два та отримати відповідь раз і назавжди.
Пов’язане: Подивіться на Кім Кардашьян Вест у повному спортивному костюмі Missy Elliott, щоб схуднути на 7 фунтів
Після 8 місяців відстеження 119 добровольців із зайвою вагою та сидячих волонтерів, коли вони виконували тренування з опором, аеробні вправи або їх комбінацію, безсумнівним переможцем став…аеробні вправи. На багато. Кардіогрупа втратила близько 4 фунтів, тоді як їхні однолітки з силових тренувань набрали два. Так, збільшення ваги пояснювалося доданою сухою масою. Однак ця м’язова маса не призвела до суттєвої втрати жиру протягом дослідження. Насправді, лише група з аеробіки скинула більше 3 ½ фунтів жиру, тоді як атлети не втратили одного фунта, незважаючи на те, що вони насправді займалися на 47 хвилин більше щотижня, ніж кардіотренування група. Не дивно, що група кардіо-плюс-резистентності найкраще покращила композицію свого тіла — втративши найбільшу кількість жиру, додавши трохи сухої маси. Але й у спортзалі вони проводили вдвічі більше часу.
ПОВ'ЯЗАНО: Ед Ширан схуд на 50 фунтів, відмовившись від єдиного пороку
Це проста математика, каже співавтор дослідження Кріс Сленц, доктор філософії, доцент медицини в Університеті Дьюка. «Хвилина в хвилину кардіо-тренування спалює більше калорій, тому воно найкраще працює для зменшення жирової маси та маси тіла». це не сказати, що не варто піднімати тяжкості, особливо коли ви стаєте старше і починаєте втрачати м’язову масу, він нотатки. «Тренування з опором важливі для підтримки сухої маси тіла, сили та функцій, а функціональна форма важлива для щоденного життя, незалежно від вашого розміру».
ВІДЕО: Get That Body: прес Джесіки Альби
Щоб отримати найбільший приріст фітнесу/схуднення, поєднайте обидва, спочатку виконуйте силові тренування, а закінчуйте кардіотренуваннями. An Американська рада з вивчення вправ Під час визначення послідовності вправ було виявлено, що частота серцевих скорочень вище — приблизно на 12 ударів на хвилину — під час кардіо-бою, коли ви підняли тяжкості заздалегідь. Це означає, що спалюється більше калорій.
Також важливо пам’ятати один істотний факт про фізичні вправи та схуднення, каже Сленц. «Самі по собі фізичні вправи не призведуть до великої втрати ваги. Те, що і скільки ви їсте, набагато більше впливає на те, скільки ваги ви втрачаєте», – говорить він. Це тому, що набагато легше споживати менше енергії (калорій), ніж спалювати значну кількість і дуже легко скасувати кілька сотень калорій, які ви спалили тренуванням, лише одним перекусом.
ПОВ’ЯЗАНО: Хочете скинути кілограми? Ці 3 програми допоможуть вам схуднути
Здається, що фізичні вправи мають найбільше значення для запобігання набору ваги або для утримання кілограмів після схуднення, каже Сленц. «Здається, фізичні вправи найкраще працюють для контролю ваги тіла», - каже він. Національний реєстр контролю ваги, який з 1994 року відстежував понад 10 000 людей, які скинули в середньому 66 фунтів і зберігали їх принаймні п’ять років, погодився б. Дев'яносто відсотків тих, хто успішно схуднув, займаються спортом близько години на день, і їх активність вибирає кардіо, просто ходьба.
Ця стаття спочатку з'явилася на Health.com.