Травень – національний місяць сну, тому протягом усього місяця ми будемо переглядати продукти та пропонувати поради, щоб допомогти вам створити лігво дзен, що спонукає до ззз.
Навіть якщо ви п’єте зелений сік і регулярно займаєтеся спортом, це не допоможе вашому здоров’ю, якщо ви погано спите. «Багато хто з нас погано спить», — каже Саманта Хеллер, зареєстрований дієтолог і автор майбутньої книги самодопомоги. Єдине очищення ($19; доступний 26 травня amazon.com). Найгірша частина? Нестача сну не тільки змушує вас здаватися млявими під час ранкової зустрічі, але це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я — раку, діабету та деменції. Дізнайтеся, як виправити свої звички сну якнайшвидше, дотримуючись семи порад Геллера, які обов’язково потрібно зробити:
1. Їжте багато білка (і, так, вуглеводів).
Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваш мозок, тому важливо завантажувати білки під час кожного прийому їжі, щоб він мав доступ до амінокислот, необхідних для безперебійної роботи протягом усього дня. (Подумайте: боби, тофу, мигдаль і йогурт, а не стейк, яловичина, свинина і вершкове масло.) Всупереч поширеній думці, вуглеводи також не завжди впливають на ваше тіло. Насправді, глюкоза в них допомагає енергією наш мозок і активізує наш кровотік, щоб забезпечити йому паливо, необхідне для кращого сну вночі.
ПОВ’ЯЗАНО: Мрієте про ідеальний матрац? Цей ліжко-в-коробці може бути просто такою річчю
2. Насолоджуйтесь перед сном.
Не турбуйтеся про опівнічну закуску. Було доведено, що невелика, здорова порція їжі, як-от сир, намазаний на тости мелба, або пластівці з молоком, допомагає вам заснути, якщо їсти її за 30-40 хвилин до сну.
3. Вимкнути світло.
Зробіть лайк Неллі Фуртадо і створіть середовище, яке полегшить сон — це означає, що вимкнути екрани, опустити жалюзі та переконатися, що ваш кондиціонер увімкнено. (Цікавий факт: коли температура вашого тіла нижча, це сигнал для вашого мозку, щоб він лягав спати). Світлодіодне світло, як і екран смартфона, може стимулювати мозок і негативно впливати на якість вашого сну.
4. Уникайте сп’яніння вночі.
Один з найбільших міфів у житті полягає в тому, що алкоголь допомагає заснути, але, за словами Хеллера, все навпаки. Коли ви пили, ви, швидше за все, прокинетеся після першого або другого етапу сну, що впливає на ваш швидкий сон, який є найбільш необхідним для відновлення вашого організму.
ПОВ’ЯЗАНО: Встигніть з цими солодкими масками для сну від Julia Wine
5. Запишіть це.
Якщо ви хвилюєтеся вночі, у вас в голові постійно крутляться думки про список справ на наступний день, ведіть «щоденник турбот» на тумбочці. Якщо ви не спите вночі, охоплені тривогою, запишіть свої завдання в блокнот. Потім розслабтеся і розслабтеся.
6. Просто дихати.
Доведено, що дихальні вправи перед сном, як 4-7-8 техніка, може допомогти детоксикувати ваші легені для сну і фізично змінити здатність організму відпочивати.
7. Спробуйте снодійний засіб.
Якщо нічого не допомагає, прийміть невелику дозу мелатоніну, наприклад Emergen-Zzzz. Для непосвячених мелатонін — це гормон, який виробляє шишковидна залоза вашого мозку щоночі, коли настає темрява. Невелика кількість, від 1 до 3 мг, прийнята лише за необхідності, може допомогти зміцнити ваше тіло під час сну.
ПОВ’ЯЗАНО: Як забезпечити повну ніч ZZZ