Барбара Мендес є інтегративним дієтологом та зареєстрованим фармацевтом, який спеціалізується на функціональному харчуванні, емоційні звички харчування та наука про те, як їжа, ліки та добавки впливають на щастя та самопочуття.
Коли справа доходить до краси, американці готові витратити мільярди. Минулого року американці виклали 50 мільярдів доларів на перукарні та манікюрні салони, і все це заради краси. Це багато яскравих моментів і манікюру! І хоча ці послуги є одним із способів мати розкішне волосся та міцні нігті, щоб дійсно світитися зсередини, вам потрібно дослідити фундамент краси.
Ваш зовнішній вигляд є відображенням вашого загального здоров’я, і він містить підказки щодо того, що взагалі може відбуватися у вашому тілі. Перш ніж спорожняти банківський рахунок, покращуючи зовнішній вигляд, скористайтеся цими порадами, щоб стати красивим зсередини. Вони не тільки забезпечать більше живлення волосся та нігтів, але й покращать загальне здоров’я.
ЗА ВІДОМ: Чому вам потрібна відпустка з лаком для нігтів
1. Поліпшити травлення
Якщо ви схильні до здуття живота, розладу шлунка або кишечника, ви, можливо, неправильно перетравлюєте їжу, що може призвести до поганого засвоєння поживних речовин і ослаблення волосся і нігтів. На додаток до вилучення оброблених продуктів, подумайте про доповнення пробіотиками. Вони повторно колонізують корисні бактерії, допомагаючи вам максимально засвоювати поживні речовини з вашого раціону. Додатковий бонус: останні дослідження показують, що пробіотичні добавки можуть допомогти в схудненні і можуть запобігти депресії.
2. Включіть Омега-3 незамінні жири
Ці високоякісні жири, які містяться в лососі, льоні та волоських горіхах, можуть допомогти живити та зволожувати волосся та нігті. Також було показано, що вони допомагають покращити настрій. Вживайте три порції лосося на тиждень, жменю волоських горіхів на день і подумайте про використання лляної олії в заправці для салату для досягнення оптимальних результатів.
3. Кістковий бульйон
Готуйте свої супи з цього смачного та поживного бульйону. Остання суперзірка Nutrition містить колаген, основний будівельний матеріал для волосся та нігтів, а також зміцнює вашу імунну систему. Це також гарне джерело кальцію та інших поживних речовин, які допоможуть зміцнити волосся та нігті, запобігаючи їх ламкості та відколам.
ФОТО: Найгарячіші кольори нігтів на весну
4. Завантажтеся каротином
Багаті каротином продукти, такі як морква і ямс, підвищують вироблення вітаміну А, який допомагає зміцнити нігті та живить шкіру голови для здорового росту волосся. Перекусуйте морквою і включайте ямс у свій раціон до трьох разів на тиждень.
5. Заваріть кропив’яний чай
Наповнений вітамінами і мінералами, регулярне вживання чаю з кропиви може допомогти поліпшити кровообіг шкіри голови, допомагаючи зростати волосся, запобігаючи випаданню. Пийте одну-дві чашки в день.
6. Спробуйте MSM
Це сірковмісна добавка може допомогти вашому волоссю і нігтям рости густіше, міцніше і швидше, підвищуючи вироблення колагену. Поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, щоб визначити, яка доза підходить саме вам.
7. Масаж на олії розмарину
Це ароматна ефірна олія було показано, що він стимулює ріст нового волосся. Розведіть олію розмарину в невеликій кількості мигдалевої олії, щоб запобігти роздратування, і масажуйте шкіру голови один-два рази на тиждень.
Щоб дізнатися більше про Барбару або підписатися на її щотижневу серію мотиваційних понеділків, відвідайте сторінку barbaramendesnutrition.com.
ФОТО: продукти, які зроблять вам найкраще волосся у вашому житті