Як пережити розрив під час коронавірусу

ШАНОВНИЙ ДР. Дженн,

Коронавірус підштовхнув мої і без того крихкі стосунки за межі розриву. Ми з хлопцем ховалися на місці більше тижня, і це був безперервний конфлікт. Я хочу розлучитися і вже деякий час думаю про те, як потрібен розрив. Проблема в тому, що ми будемо під одним дахом принаймні наступний місяць, що робить ситуацію неможливою. Що мені робити? — Відносини з ослабленим імунітетом

ШАНОВНИЙ ІМУНОКОМПРОМІЦІЙНИЙ!

Ви не самотні. Адвокати з сімейного права бачили a різко зросла кількість пар, які подають на розлучення з моменту поразки вірусу. Є акаунти в соціальних мережах, присвячені проблемам стосунків з короною. У моїй практиці я бачив різке зростання конфліктів і напруги між парами з тих пір, як міста цієї країни випустили накази про те, щоб залишатися в силі.

Чи то втрата роботи, конфлікти з приводу розподілу праці чи спільні батьківські обов'язки, збільшено зловживання психоактивними речовинами — або просто стосунки з тріщинами в фундаменті, які не можуть впоратися зі стресом замкнутих приміщень — пари зараз тануть з багатьох причин.

За темою: Робота вашого чоловіка не важливіша за вашу

Це нормально для курсу. Хоча є пари, для яких цей досвід лише зблизить їх, для більшості пар все навпаки. Це тому, що в моменти високого стресу ми, як правило, спостерігаємо зростання конфліктів і зменшення вищого навички стосунків на рівні — наприклад, спілкування, розпізнавання тригерів один одного та управління гнівом. Іншими словами, у той час, коли вам найбільше потрібні найкращі навички стосунків, ви найменше здатні їх реалізувати. Це лише посилює проблему.

Якщо ви — пара, яка історично мала конфлікти, але коли ви змогли використовувати засоби спілкування, у вас все добре, ви можете дати стосункам ще один шанс. Поки ви разом у пастці вдома, візьми книгу який може запропонувати вам деякі конкретні навички та інструменти стосунків — це дешевше, ніж терапія, і вам нічого втрачати.

Інший варіант - це реальна терапія. Все більше і більше терапевтів відкриті для проведення дистанційної терапії в цей важкий час. Ви потенційно можете проводити терапію для пар із ліцензованим фахівцем, поки ви ховаєтесь на місці, і, сподіваюся, відновите свої відносини. Якщо ваші стосунки для вас цінні або коли-небудь були, це може дати вам багато душевного спокою, коли ви знаєте, що ви віддали все, перш ніж піти.

Я б рекомендував уникати прийняття важливих рішень, наприклад, розриву відносин, поки ця криза не пройде або не пройде далі. Звичайно, якщо вам загрожує будь-яка небезпека, вам потрібно негайно безпечно видалити себе. Якщо це не так, і ви можете кататися на хвилі і намагатися змінити ситуацію, скористайтеся цим.

ПОВ’ЯЗАНО: На що насправді схожа терапія на основі додатків

Якщо ви вирішили, що ви дійсно закінчили стосунки, вам потрібно мати їх розмова про розрив. Наступне питання — логістика. Якщо ви разом на карантині і не можете вийти, вам потрібно з’ясувати правила та межі, яких ви обидва будете дотримуватися. Чи будете ви продовжувати спати в одному ліжку? Ви все ще збираєтеся тусуватися і дивитися улюблені шоу разом? Чи зміниться щось у фінансових відносинах? Я рекомендую запланувати ділову зустріч для стосунків у ваших календарях, щоб все це зрозуміти.

Продовжувати жити з кимось після розставання – надзвичайно складно, особливо під час цих стресових обставин. Якщо хтось із вас може спокійно поїхати до сім’ї чи добрих друзів, емоційно кажучи, це ідеально. (Звичайно, обов’язково дотримуйтесь поточних рекомендацій щодо самоізоляції, перш ніж потенційно піддавати своїх близьких вірусу.)

ПОВ’ЯЗАНО: Поганий розрив може спровокувати психічний стан

Боротьба з розпадом вашого саду може бути досить руйнівною. Додайте невидимий потенційно смертельний вірус, який поширюється швидкою швидкістю, неможливість пройти тестування на цей вірус, втрачені робочі місця та економічна невизначеність, ізоляція в карантин, страх щодо нестачі їжі, відсутність звичних зручностей для наших істот, занепокоєння через втрату близьких і добре, ви можете помножити цей нормальний рівень стресу розставання на тис.

Хоча в наші дні мало що можна передбачити, ось кілька речей, які ви, ймовірно, зіткнетеся після розриву. Ось, чого очікувати та як впоратися з цією безпрецедентною глобальною пандемією.

1. Ви будете самотні.
Це нормально для звичайного розриву. Але перехід від пари до самотності в той час, коли ми змушені ізолюватися, змусить вас почувати себе самотнішими, ніж будь-коли. Постарайтеся використати цей час, щоб добре подумати, кого ви хочете у своєму житті і які відносини ви хочете для себе.

2. Ви будете змушені відчути свої почуття.
Ви не зможете робити те, що люди зазвичай роблять після розставання — зустрітися з хлопцем випити ви познайомилися в додатку для знайомств, відвідали спортзал або манікюрний салон, або попросили своїх подруг прийти на консоль ти. Хороша новина полягає в тому, що ця нездатність втекти прискорить процес скорботи.

У той же час вам потрібно буде використовувати свою систему підтримки здалеку. Ваші друзі та родина заблоковані у своїх будинках і, ймовірно, доступніші, ніж зазвичай. Використовуйте FaceTime, Skype або Zoom, щоб встановити особистий контакт і отримати необхідну підтримку. Зараз не час робити те, що «Я — острів».

3. Ви відчуєте нерівновагу.
Як нещодавно сказав мені мій друг, який розлучився в середині пандемії: «Розриви тривожні... і, ч*к, кінець світ..." Часто присутність нашого партнера допомагає нам регулювати власні емоції, а коли ця людина пішла, це більше важко. Крім того, всі інші речі, які допомагають нам саморегулювати свої емоції — наше ранкове відвідування Starbucks, зустрічі друзів і родини, спортивні заходи, обіди тощо. — пішли. Важливо розуміти, що ваші емоції, ймовірно, будуть повсюдно, і вам може бути важко заспокоїтися. Проявіть до себе співчуття в цей час і знайте, що врешті-решт ви знайдете свою нову рівновагу.

4. Ви будете думати про найгірший сценарій.
Вам буде цікаво, як ви впораєтеся з цим, якщо ваш майбутній колишній захворіє вірусом, якщо ви отримаєте, якщо один із вас виявиться недієздатним або помре. Наш мозок налаштований придумувати найгірші сценарії. Спробуйте відпустити це. Перебування в нав’язливому колі в гіршому випадку не допомагає. Це лише підвищує вашу тривогу.

5. Перетворіть свій надмірний аналіз у самовідкриття.
Після розриву ви, ймовірно, будете аналізувати, захоплюватися, оцінювати, переглядати та аналізувати. Ви витратите багато часу, розглядаючи кожен червоний прапор, важливу розмову та бійку, які ви коли-небудь мали. Намагайтеся самі не «а що, якщо». Замість цього використовуйте цей час, щоб вивчити, які ваші моделі стосунків, що могло вас спонукати в минулому зробити нездоровий вибір і що ви можете взяти з цього досвіду, щоб мати кращі стосунки далі час. Я справді вірю, що марних стосунків не буває, доки ти вчишся з цього.

Підсумок: навіть коли вони правильні, розриви є болючими. Якщо ви дотримуєтеся свого плану розставання, переконайтеся, що ви зосереджені на хорошому самообслуговуванні. Незалежно від того, чи ви повернетеся до щоденника, читаєте книги з самодопомоги чи телетерапії, скористайтеся цим часом, щоб зосередитися на власному процесі зцілення.

The пандемія коронавірусу розгортається в реальному часі, а рекомендації змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам останню інформацію під час публікації, але, будь ласка, звертайтеся до CDC та ВООЗ для отримання оновлень.