Найкращі зважені маски для сну від головного болю та безсоння

Як обтяжені ковдри для ваших очей, вони нібито сприяють розслабленню, полегшенню головного болю та мігрені, а також лікуванню безсоння. Ось що говорять експерти.

Привіт і ласкаво просимо у вівторок, частина 3! Якщо на цьому тижні вам не вистачає сну і ви відчуваєте великий стрес, ви можете розглянути зважену маску для сну.

Наразі ви, напевно, чули про цю інформацію зважені ковдри. Тепер ця тенденція прийшла і для ваших очей, яка обіцяє полегшити стрес і тривогу, покращити сон і навіть полегшити головний біль і мігрень. Як правило, наповнені мікронамистинками, натуральним насінням льону або піском, обтяжені маски для очей стверджують, що вони працюють забезпечує м’який тиск, який посилає сигнал вашому мозку розслабитися, а також блокує його світло, що порушує сон.

Як людині, що сплячий, який роками страждає від головного болю напруги, мені довелося з’ясувати, чи справжня ця реклама. Ось мій досвід тестування зваженої маски для очей — плюс те, що експерти говорять про переваги.

ПОВ’ЯЗАНО: Як вибрати найкращий для себе трекер сну

Як і невиважені маски для очей, перша перевага зважених масок полягає в тому, що вони допомагають блокувати світло. Зменшення впливу світла вночі важливо з однієї великої причини: це допомагає підтримувати циркадний ритм вашого тіла. Мохан Датт, доктор медицини, фахівець зі сну в Центрах розладів сну Мічиганської медицини та ряд Подкаст білого шуму. Це тому, що наше тіло виробляє мелатонін — гормон, який тримає ваш цикл сну і неспання під контролем — при слабкому освітленні, пояснює він.

Фактично, дослідження 2011 року в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму відзначили, що вплив світла перед сном затримує вироблення мелатоніну приблизно на 90 хвилин. Ось чому, пояснює доктор Датт, уникати світла перед сном — особливо у вигляді синього світла - має вирішальне значення для гарного сну.

ПОВ’ЯЗАНО: Що таке синє світло — і наскільки воно погане насправді?

У разі масок для очей з обтяженістю вони мають додаткову перевагу: глибока стимуляція тиску (DPS) або глибокий тиск дотику (DTP), які знижує активність симпатичної нервової системи вашого тіла (дома стресової реакції вашого тіла «бийся або втікай»), доктор Бреус пояснює.

«У той же час глибока стимуляція тиском активує парасимпатичну нервову систему, яку іноді називають «відпочинком». і травної системи — знижуючи частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск і посилюючи відчуття спокою і розслаблення», — сказав він каже.

Хоча вага не має нічого великого — всього близько одного фунта — це невелика, але могутня сила. Подібно до використання a зважена ковдра, вага додає загальне відчуття «заземлення», що допомагає зменшити тривожність, що, у свою чергу, може допомогти тим, хто страждає від безсоння.

ПОВ’ЯЗАНО: 11 способів змінити свій графік сну

Як давній хворий на мігрень і головний біль напруги, я спробував усе — ліки, масаж, голковколювання, добавки магнію, і навіть спати на мішку із замороженим горошком, щоб назвати кілька. (Гей, коли у вас закінчується лід, ви вживаєте відчайдушних заходів.)

Тому, коли я почув про існування зважених масок для сну, які мають додаткову заяву про зменшення мігрені та болю в пазухах, спробувати їх було неважко. Одного разу вночі я вже спробував Excedrin, легкий масаж обличчя і заблокувати світ у темній кімнаті безрезультатно. Лише коли я одягнув обтяжену маску, я нарешті зміг розслабити лоб, м’язи очей і обличчя — і нарешті знайти полегшення.

ПОВ’ЯЗАНО: Я спробував усе для лікування мігрені — ось що спрацювало

Отже, це все ефект плацебо, чи існує реальна наука, яка підтверджує цю користь? Хоча дослідження щодо DPS та головного болю все ще розвиваються, були дослідження поєднує полегшення головного болю напруги та точковий масаж, традиційний масаж китайської медицини, який покладається на тиск на певні точки для полегшення болю та хвороби. Звичайно, точковий масаж передбачає ручне застосування тиску, тоді як обтяжена маска для очей — як IMAK Компресійна знеболююча маска та подушка для очей — спирається на крихітні намистини, які надають «м’який масажний ефект». Іншими словами, журі все ще не має наукової точки зору, але є маса доказів, які підтверджують це використання анекдотично.

Ви також можете покласти обтяжену маску (або будь-яку маску для очей) у морозилку, перш ніж покласти її на очі, тактика яку багато страждаючих мігренню використовують, щоб зменшити головний біль, каже Сара Крістал, доктор медицини, невролог і спеціаліст з головного болю на Нью-Йоркський центр головного болю та медичний радник для Бухта.

Важливо відзначити, що не всі будуть однаково реагувати на обтяжену маску для очей. Для деяких (включаючи тих, хто страждає алодинією, яка є симптомом мігрені, що викликає неболісні подразники, як-от розчісування волосся, щоб відчувати біль) додаткова вага може насправді погіршити ситуацію під час мігрені, застерігає доктор. Кристал.

Підсумок: якщо ви страждаєте від певного захворювання, яке викликає хронічні головні болі, корисно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи може обтяжена маска для очей допомогти чи зашкодити.

Існують сотні різних головних болів — якого типу ви відчуваєте?

Якщо ви хочете самостійно спробувати обтяжену маску для очей, ось чотири найкращі варіанти, які допоможуть вам наступного разу, коли ви не можете заснути або вас затремтить головний біль, який просто не припиняється.

Згадайте «зважені маски для очей», і ви побачите, що про маску Nodpod найчастіше говорять. Виготовлений з трикотажної бавовни з одного боку та затишного флісу з мікрофібри з іншого, ви можете вибрати матеріал, який відповідає вашому настрою сну будь-якої ночі. Про це сказав один рецензент Amazon маска допомогла зменшити біль, пов’язаний із хронічною мігренню та головним болем напруги, додавши, що трикотажна сторона маски «допомогла моїй голові залишатися прохолодною».

Здійснити покупку: $32; anthropologie.com

Розроблена лікарем-ортопедом, ця маска наповнена крихітними кульками, які забезпечують ніжний масаж. навколо очей, а також зшивання, яке не дозволяє масці сидіти безпосередньо на верхній частині очне яблуко. Один рецензент сказав це обов’язковий засіб для її мігрені, зауважуючи, що вона зберігає його в морозилці для додаткового охолоджуючого ефекту. «Як тільки я одягла його, я відчув полегшення», — написала вона. «Це просто чудо».

Здійснити покупку: $14; amazon.com

Від розробників Gravity Blanket ця маска для сну використовує крихітні скляні кульки для рівномірного розподілу ваги по обличчю. Також додається окрема упаковка гелю, яку можна охолоджувати або нагрівати. Один рецензент сказав це було схоже на масаж і допомагало розслабити її чоло під час боротьби з головним болем напруги.

Здійснити покупку: $30; amazon.com

ASUTRA включала засоби для зняття стресу лаванда у їх шовковистій зваженій масці для очей, яка також включає насіння льону (які забезпечують вагу, який інші маски отримують з крихітних намистинок або піску). До маски навіть додається пакет із додатковою сумішшю лаванди та льону, щоб ви могли пограти з вагою та знайти найкращий тиск для себе.

Здійснити покупку: $20; amazon.com

Ця зважена маска для сну, доступна у двох цікавих принтах, наповнена сочевицею без запаху, її можна нагріти або покласти в морозилку.

Здійснити покупку: $16; ae.com