Як дізнатися, чи є у вас «ПТСР у стосунках» — і 7 кроків до зцілення

ШАНОВНИЙ ДР. Дженн,

У мене нещодавно вийшли дуже погані стосунки з кимось, хто був критичним, контролюючим і взагалі емоційно образливі. Фізичного насильства не було, але у мене постійно виникають спогади про події, які трапилися, і я захоплююся всіма відносинами і не можу рухатися вперед. Я відчуваю, що у мене посттравматичний стресовий синдром у стосунках. Це річ? —Стосунки ПТСР

ШАНОВНИЙ ПТСР,

Я чую, що останнім часом у моїй практиці та в поп-культурі часто зустрічається «ПТСР у стосунках», і відповідь — так, це справді реальна річ.

Хоча це не схоже на те, що ви відчуваєте, ПТСР у стосунках може бути справжнім клінічним діагнозом. Це відбувається, коли у стосунках виникла ситуація, яка загрожує життю, як-от домашнє насильство або інші види насильства. У таких ситуаціях симптоми людини відповідають клінічному діагнозу ПТСР на основі списку симптомів у Діагностико-статистичний посібник із психічних розладів (DSM–5), довідник, який терапевти використовують для діагностики психологічних розладів.

ПОВ’ЯЗАНО: Я психіатр і жовті куртки Це одне з найкращих зображень травми, які я бачив по телевізору

Але навіть якщо ви не переживали ситуації, що загрожує життю, або фізичного насильства, це не означає, що ви не можете мати справу з іншою формою стосунків з посттравматичним стресовим стресом. Фактично, група терапевтів хоче запропонувати те, що вони називають посттравматичним синдромом відносин (PTRS), щоб стати новим доповненням до DSM. ПТСР – це підкатегорія посттравматичного стресового стресу, що виникає виключно в результаті насильницьких інтимних стосунків і може призвести до деяких подібних симптомів, але не відповідає всім діагностичним критеріям для діагностики ПТСР.

Травма, яка спричиняє PTRS (інколи також називається просто «ПТСР у відносинах»), може бути від фізичного, емоційного або сексуального насильства. Люди з PTRS можуть відчувати низку симптомів, включаючи гнів до свого колишнього партнера, спогади, нав’язливі думки або кошмари насильницьких переживань, зміни звичок у харчуванні або сні, а також надзвичайний психологічний стрес при нагадуванні про травма. ПТСР у стосунках також може призвести до страху, недовіри та занепокоєння щодо стосунків.

Крім офіційного діагнозу, знайте, що звичайним є одержимість і роздуми про кінець стосунків — ви подумайте про свою історію, програвайте щось знову і знову в своїй голові і побажайте, щоб ви могли повернутися і щось робити по-різному. Часто вам хотілося б вийти швидше, краще висловитися за себе або встановити кращі межі. Легко покорити себе за ці помилки і забути, що у стосунках потрібно навчатися. Частково ми вчимося постояти за себе та краще обмежувати себе шляхом проб і помилок.

10 ознак токсичних стосунків

Як перестати захоплюватися? Як рухатися вперед? Як ти знову віриш? Ось що вам потрібно зробити.

Не сприймайте ваші стосунки за чисту монету. Будьте готові поглянути на те, які проблеми з вашого минулого могли зробити вас вразливими до поганої поведінки вашого партнера. Подивіться, яка ваша поведінка могла сприяти негативному циклу у стосунках. Ми всі робимо помилки у стосунках, але важливо на них вчитися. Будьте готові безстрашно оцінити свою поведінку і те, де ви могли помилитися. Це важливий крок до кращого вибору на майбутнє.

За темою: Як подолати розставання за 10 кроків, за словами терапевта

Коли ви знаєте, яких навичок вам не вистачає або які могли б бути корисними для розвитку, ви повинні працювати над зміцненням цих навичок. Незалежно від того, чи це заняття з тренування напористості, залучення до терапії, управління гнівом, приєднуючись до групи підтримки або займаючись бібліотерапією, важливо бути активним, щоб зміцнити ваші стосунки навички.

Зазвичай перша помилка багатьох людей полягає в тому, що вони вибирають не ту людину. Чи є у вас нездорові моделі? Чи схильні ви вибирати одну і ту ж людину? Чи відтворюєте ви якісь нездорові моделі свого дитинства? Ви ігноруєте червоні прапори? Ви занадто швидко прив’язуєтесь? Ви занадто боїтеся дозволити собі прив’язатися? Вас приваблюють емоційно недоступні партнери? Попрацюйте над розробкою критеріїв для вашого наступного майбутнього партнера. Які якості дійсно важливі для вас у здорових стосунках і партнері? Які якості для вас розривники угод? Запишіть його і скористайтеся цим списком.

Ваше дитинство є одним із найбільших впливів на ваші романтичні стосунки. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки впливають ці ранні роки. Навіть якщо ви були людиною, яка не мала явної травми, ви можете відтворювати нездорові моделі своєї родини. Знайдіть час, щоб вивчити своє дитинство з терапевтом або за допомогою а хороша книга що може дати вам інструкцію.

ПОВ’ЯЗАНО: 8 ознак, що у вас є «проблеми з татом» — і що це насправді означає

Ми маємо тенденцію докоряти себе за вибір, який ми зробили, поведінку, яку ми дозволили, або речі, які сталися у наших стосунках. Віддайте собі належне за те, що ви зробили все, що могли, з інструментами, які були у вас на той момент. Побиття себе не змінює минулого. Така ненависть до себе не веде до здоровішого вибору. Навпаки, це змушує вас думати, що ви не заслуговуєте на хороші здорові стосунки. Витратьте деякий час на те, щоб позбутися гніву на себе.

Зауважте, я не кажу, що ви повинні прощати. Є речі, які люди роблять у стосунках, які не можна пробачити. Тільки ви можете визначити, чи можна пробачити поведінку вашого колишнього партнера чи ні. У будь-якому випадку, вам доведеться попрацювати над тим, щоб позбутися гніву на іншу людину. Є період часу, коли цей гнів може надавати сили та мотивувати. Але якщо ви будете триматися за нього занадто довго, це вам тільки зашкодить. Працюйте над тим, щоб позбутися негативних емоцій, які стримують вас або завдають вам болю.

Розвивайте навички встановлення чітких кордонів і відстоювання своїх інтересів у всіх ваших стосунках, навіть у дружбі. Коли ви знаєте, що можете це зробити, ви, швидше за все, виберете більш здорових людей, які цінують таку поведінку. Крім того, якщо ви не вибираєте здорових людей, ви будете знати, як швидко і ефективно вийти з відносин.