Як використовувати йогу для зміцнення свого психічного здоров’я

Ми живемо у страшний, безпрецедентний час. Через швидке поширення коронавірусмільйони людей у ​​всьому світі перебувають на карантині. У ці стресові періоди ми схильні утримувати більшу напругу в нашому тілі, відчуваємо труднощі зі сном і киньтеся на наших партнерів або дітей.

«Багато людей не знають, що робити з емоціями, - каже Елізабет Ломбардо, доктор філософії, ліцензований психолог та фізіотерапевт. «Ми вчимося читати і писати, але насправді нас не вчать боротися з емоціями». Визнаючи стрес нормальним, ми може почати виховувати співчуття до себе-а також співчуття та терпіння до інших, якщо ми опинимось на кінець.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як ваша тривога може вплинути на вас фізично - і що з цим робити

Одна торгова точка звертається, щоб допомогти їм зробити це? Йога. (Google Тренди показує, що пошуки "домашньої йоги" різко зросли лише за останні кілька тижнів.) Як як форма самообслуговування, так і надійний спосіб залишатися за формою не дивно, що люди звертаються до практики у власних приміщеннях під час самокарантину-як для свого тіла, так і для розум.

Тут експерти пояснюють, як йогу можна використовувати для переживання травм та зміцнення як вашого психічного, так і фізичного здоров'я в цей стрес-індукуючий час.

Існує все більше доказів того, що фізична практика йоги може вплинути на наші емоції несподіваним чином. Я чув від кількох інструкторів, що певні пози йоги можуть викликати сплив емоцій на поверхню, але я був свідком цього з перших вуст нещодавно на уроці, коли під час вправи на відкриття стегна студент поруч зі мною ввірвався сльози. Отже, чим це відрізняється від цього конкретного способу руху, наприклад, від велоспорту, пілатесу чи занять барре?

"В аюрведі - давньоіндійській медичній системі та сестринській науці з йоги - є приказка - проблеми у ваших тканинах", - каже Енн Свенсон, сертифікований терапевт з йоги з Денвера та автор Наука йоги. «Ці тканини включають ваші м’язи, фасції та кров». Наприклад, коли ми відчуваємо страх, - каже Суонсон це як дзвінок тривоги, що б’є по нашій мигдалині, тій частині мозку, де зберігається страх тощо емоції. «Було показано, що йога зменшує електричну активність у мигдалинах і підвищити активність в префронтальній корі », - додає вона, яка відповідає за ретельне планування, свідоме мислення та емоційну регуляцію. (У клінічних дослідженнях було показано, що йога та медитація зменшуються тривога та депресія симптоми, зняти біль, і поліпшити емоційну регуляцію завантажувати.)

"Навіть коли ми ні під екзистенційною загрозою це відбувається »,-каже вчитель йоги та цілитель з Атланти Елізабет Роуан розповідає про сльози, які можуть з’явитися під час занять йогою. «Вважається, що різні емоції містяться в різних частинах тіла».

Вона каже, що позиції йоги при розкритті грудей або згинанні спини вважаються «відкриттям серця», що може викликати у нас відчуття вразливі, а стегна, як кажуть, утримують травму, тобто довші форми розкриття стегон можуть викликати ці почуття вперед. «Різниця між йогою та будь-якою іншою діяльністю або тренуванням полягає в тому, що йога призначена для правильного послідовного створення умов для глибокої самосвідомості»,-додає вона.

Еббі Вернон, інструктор з YogaSix у Сан-Дієго і експерт з інформування про травму йоги, знову і знову бачив, як йога може допомогти переробити травматичні переживання. "Травма, як правило, утримує людей у ​​пастці у їхніх реакціях на виживання - боротьбі, втечі або замерзанні", - каже вона.

Оскільки йога закликає нас зосередитись на сьогоденні та на власному тілі, вона заохочує студентів налаштовуватись на свої моменти за хвилиною, а не роздумувати над минулим. «Замість того, щоб працювати зверху вниз, тобто спочатку починати з зони неокортексу мозку,-додає Вернон,-йога працює знизу вгору, починаючи з стовбур мозку та лімбічна система, де живуть реакції на виживання, для заохочення почуття інтеграції та свободи волі у власному тілі та вирішення травматичних переживання ».

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі тренування, які варто спробувати, поки ви зайняті вдома

Але не дозволяйте несподіваним емоціям завадити вам сісти на килимок. Рух нашого тіла не тільки може зменшити стрес і тимчасово вивести нас з голови (або просто зняти з телефону), але також зміцнює нашу імунну систему.

Насправді існує чіткий зв'язок між помірними фізичними вправами та поліпшення метаболізму. "Особливо, коли люди так сильно стурбовані своїм здоров'ям або коли наш розум і тіло піддаються тривалому стресу, наша імунна система насправді [стає слабшою]", - говорить Ломбардо. "Ось чому вирішення вашого емоційного та фізичного благополуччя допоможе вам захиститись".

Якщо ми виявимо, що емоції, старі чи нові, піднімаються на поверхню під час вашої домашньої практики йоги, Роуан закликає нас не чинити опір і не намагатися закрити ці почуття. "Коли ви емоційні, зверніться до йоги, а коли до йоги - до емоцій", - радить вона. "Дозвольте обом виконувати свою глибоку цілющу роботу в цей час". Справа, продовжує вона, не обов’язково в тому, щоб відчувати себе добре, а в тому, щоб зв’язатися з собою - «хорошим, поганим і потворним».

Для більшості з нас повсякденна реальність зараз виглядає зовсім інакше, ніж тижні тому. Але хоча ми не можемо контролювати свої поточні обставини (окрім допомоги нашим громадам, жертвуючи те, що ми можемо і ми робимо свій внесок у запобігання поширенню вірусу), зосередження на нашому психічному здоров’ї може бути одним з найбільш корисних дій, які ми можемо приймати.

ПОВ'ЯЗАНІ: Якщо ви зазвичай платите комусь працювати за вас - продовжуйте їм платити

«Нас зараз завалює величезна кількість тривожної інформації: хвороба, втрата робочого часу, диспропорції у доступі до допомоги, жонглювання догляду за дітьми і робота вдома, брак ресурсів і багато іншого », - каже доктор технічних наук Валері Кнопік, професор Коледжу охорони здоров’я та гуманітарних наук Університету Пердью. а Медицина йоги викладач, який вивчав, як йога та медитація можуть стати надбанням для психічного здоров’я. Вона каже, що дистрес - те, що ми зазвичай називаємо «стресом» - виникає, коли ми відчуваємо, що у нас немає необхідних ресурсів для задоволення наших вимог. Це може означати брак емоційних ресурсів, а також фізичних ресурсів, наприклад, коли ви більше не можете знайти засоби для чищення або туалетний папір на полицях у вашому продуктовому магазині.

Кнопік каже, що йога може бути чудовим інструментом для того, щоб змінити вашу розумову увагу з того, що ви не можете контролювати, на те, що ви може-і з практикою вдома навіть немає спокуси порівнювати свій рівень з вашим однолітків. «Замість того, щоб думати про те, як ви виглядаєте в кожній формі, - пояснює вона, - зосередьтесь на своєму диханні. Робота з зосередженим диханням може торкнутися нашого парасимпатична нервова система” - що допомагає зберегти нашу енергію уповільнюючи пульс і розслабляючи м’язи - «щоб повернути нас у рівновагу».

Хоча, звичайно, не всі можуть відмовитися від того, що вони роблять - чи це робота, догляд за дітьми, реєстрація у друзів і сім’ї, чи все вищесказане, а потім деякі - витрата навіть декількох хвилин на розтягування м’язів та практику глибокого дихання обов’язково покращить стан здоров’я простір голови. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений йог, сотні програм і студій пропонують зараз безкоштовні курси потокової передачі - наприклад Пелетон (безкоштовно протягом перших 90 днів), CorePower йога (безкоштовно протягом першого тижня) та Тональний (безкоштовно на YouTube), щоб допомогти вам розпочати роботу.

І навіть якщо вам потрібні тканини після останнього «намасту», принаймні ви прислухаєтесь до того, що потрібно вашому тілу - практика, гідна власної вдячності.

Файл Пандемія коронавірусу розгортається в режимі реального часу, а керівні принципи змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам найновішу інформацію під час публікації, але будь ласка, зверніться до CDC та ВООЗ за оновленнями.